Aşırı yemeyi nasıl durdurur ve meşgul olursun

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aç olmadığınız halde yemek yiyorsanız ve duramıyorsanız, sorunlarınızı bu şekilde ele almaya çalışıyor olabilirsiniz. Ama kendinizi bir araya getirebilirsiniz ve çekmelisiniz. Robert Schwartz'ın Diets Don't Work kitabından ipuçları tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak.

nedenini bul

Öncelikle fazla yemek yediğiniz, can simidi olarak yemeğe koştuğunuz veya aç hissetmeden yemek yediğiniz durumların bir listesini yapmalısınız. Ne zaman ve neden yaptığınızı açıklayın. Liste şöyle görünebilir:

• Akşamları sık sık karnımı doyururum çünkü işte öğle yemeği için zamanım yok ve eve geldiğimde açlık üç kişilik yemek yememe neden oluyor.
• Doktorlardan korkuyorum ama sık sık onları ziyaret etmem gerekiyor, bu yüzden doktora giderken rahatlamak ve yaklaşan stresten kaçmak için çikolata, zencefilli kurabiye, waffle ve diğer tatlıları yiyorum.
• Sık sık yalnız hissediyorum, bana destek olacak kimse yok ve bu desteği yemeklerde buluyorum: lezzetli, neşe getiriyor, elde etmesi kolay, zor zamanlarda bırakmıyor!

Yerine birini bul

Ardından, yukarıdaki durumlarda yiyecekleri nasıl ikame edebileceğinizi veya tüketilen yiyecek miktarını nasıl azaltabileceğinizi belirlemeye çalışın. Örneğin:

• Bu saatte dinlenmek ve bir şeyler atıştırmak için iş programıma 10-15 dakika bakmalıyım. Yalnız yemek yemeyi severim, bu yüzden herkes sigara molası verdiğinde veya herkesin öğle yemeğinden hemen sonra bunu yapmak benim için daha rahat.
• Yiyeceklere ek olarak, tarama kelimeleri çözerek kötü düşüncelerden uzaklaşıyorum. Yani doktora giderken bunu yapabilirim.
• Bana destek olacak kimse olmasa bile sinemaya giderek, kendime ani bir hediye alarak, bana her şeyin yoluna gireceğini hissettiren eski sevdiğim komedileri izleyerek yalnızlık duygusundan uzaklaşabilirim.

Elbette bu yöntemlerin işe yarayacağının garantisi yoktur. Eğer sonuç yoksa ikinci bir liste yapıp tekrar denemekte fayda var. Bazen kendini memnun edebilir ve bir çeşit tatlı yiyebilirsin, ama sadece biraz.

Üç kurala bağlı kalın

Schwartz, kitabında sezgisel yemeye geçmeyi tavsiye ediyor. Bu yaklaşımın aşırı yeme ile başa çıkmanıza yardımcı olacak üç kuralı vardır:

• Sadece aç hissettiğinizde yemek yemeniz gerekir. Sabahları sadece eğitmen tavsiye ettiği için yulaf ezmesi yememelisiniz veya kilo vermenize yardımcı olacak sevilmeyen süzme peynirinizi kendinize doldurmamalısınız. Saat başı yemek yemeye gerek yok. Sadece aç hissettiğinizde yiyin. Diğer durumlarda, yukarıda açıklanan yöntem size yardımcı olacaktır.
• Unutmayın: kimse yemeğinizi sizden alamaz. Bir simit aldıysanız, yarısını yiyip yediyseniz, diğer yarısını hemen bitirmenize gerek yoktur. Bunu daha sonra tekrar acıktığınızda yapabilirsiniz. Sonuçta, mağazadan her zaman başka bir tane satın alabilirsiniz. Aynısı diğer herhangi bir ürün için de geçerlidir. Kural basit ve açıktır, ancak nedense birçok insan bunu son kez yapıyormuş gibi yer.
• İstediğini ye. Vücudun ihtiyaç duyduğu şeyleri yemenize izin vermek için beslenmeye sezgisel denir. Böyle bir diyete geçişin başlangıcında sadece tatlılar ve abur cubur gerektiriyorsa - öyle olsun, ona istediğini verin. Zamanla bedeniniz kimsenin onu kısıtlamayacağını anlayacak ve iyi davranmaya başlayacaktır.