Tatlı yemeyi nasıl durdurabilirim

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tatlılardan ve keklerden vazgeçmek zordur, ancak mümkündür.

tatlıları neden severiz

Tatlılar bir enerji kaynağıdır ve onlar için sevgi doğa tarafından belirlenir. Modern insanın ataları, en yakın hipermarkete değil, yemek için koşmak zorunda kaldı. Avcılık ve toplayıcılık zorlu ve emek yoğundur.

Ve yemek yeme zevki, vücudun daha aktif bir şekilde yiyecek almasını sağlayacak mekanizmalardan biridir. Buna göre, bir üründeki kalori ne kadar fazlaysa ve vücut hücreleri tarafından emilen bileşenlere ayrılması ne kadar kolaysa, o kadar çok severiz.

ne kadar şeker yiyebilirsin

Dünya Sağlık Örgütü, diyette şeker alımının toplam enerjinin %10'una düşürülmesini önermektedir. WHO, bunun aşırı kilo ve diş çürümesi riskini azaltacağını söylüyor. Uzmanlar, şeker alımını günlük kalori alımının %5'ine düşürmenin ek sağlık yararları sağlayacağına dikkat çekiyor.

Bu nedenle, 180 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında otuz yaşında çok aktif olmayan bir erkeğin günde 60 g'dan fazla şeker yememesi önerilir. Şimdi, istatistiklere göre, ortalama bir Rus yılda 40 kg şeker tüketiyor, bu da günde yaklaşık 109 gr.

Kendinizi tatlılarla nasıl sınırlandırırsınız?

1. Diyetinize karmaşık karbonhidratlar ekleyin

Tatlılar vücutta hızla basit şekerlere parçalanır ve sizi yeni enerji kaynakları aramaya zorlar. Tahılın bir kısmı sonunda basit şekerlere dönüşecek, ancak bu işlem daha uzun sürecek, bu yüzden daha uzun süre tok kalacaksınız.

2. Şeker alımını kademeli olarak azaltın

Üç küp rafine şeker yerine önce iki tanesini, ardından bir tanesini çayın içine atmaya başlayın. İkinci şekere uzanmayın. Pastayı bir arkadaşınızla veya diğer yarısıyla ikiye bölün. Tatlıdan zevk alacaksınız ama şekerin yarısını yiyin.

3. Tatlı tüketiminizi anlamlı hale getirin

Koşarken dondurma yemeyin ve bilgisayar başında şeker yemeyin. Yani yine de tam zevk alamayacaksınız ve bir porsiyon şeker yiyorsunuz.

4. Tatlı yemekle ilgili ritüellerden vazgeçin

Örneğin, iş arkadaşlarıyla ikindi çayı, tiyatro büfesinde pasta vb. Tatlıların emilimini onlarla ilgisi olmayan bir şeyle değiştirin.

5. Kendinizi tatlılarla ödüllendirmeyin

Bu sağlıksız bir bağ oluşturur. Önce önemli bir projeyi tamamlayıp bir pasta alıyorsunuz. Sonra stres anlarında kek yemeye başlarsınız çünkü tatlıları başarı ve neşe ile ilişkilendirirsiniz. Kendinizi yenmeyen bir şeyle ödüllendirin ya da bir kumbaradaki tatlılara harcayacağınız parayı koyun.

6. Kendinizi şekerden uzaklaştırmanın yollarını düşünün

Örneğin, 50 kez oturabilir veya bir yabancı dilden 10 kelimeyi tekrarlayabilirsiniz. Şansınız, fiziksel veya zihinsel çabadan sonra artık yeterli şekeriniz olmayacak.

7. Şekerli içecekler yerine su için

Bir kutu kola 39 gram şeker içerir - ortalama bir erkeğin günlük değerinin yarısından fazlası. Ve bir bardak portakal suyunda - 33 gr.

8. Etiketleri okumaya başlayın

Şeker, bulmayı beklemeyeceğiniz birçok gıdada bulunur. Örneğin müsli, pişirme gerektirmeyen tatlı tahıllar, ketçaptan bahsediyoruz. Bunları şekersiz muadilleriyle değiştirin.

9. Dolgunluk hissini koruyun

Çok aç olmadığınız sürece yediklerinizi kontrol etmek daha kolaydır.

10. Kendi tatlılarınızı yapın

Bu durumda, tatlılıklarını kontrol edebilirsiniz. Sadece pastaya tarifin söylediğinden daha az şeker koyun.

11. Kromlu vitaminleri alın

Bazı araştırmalar, krom pikolinatın karbonhidrat isteklerini azaltabileceğini bulmuştur. Denemeye karar verirseniz, her ihtimale karşı doktorunuza danışın.

İrade gücü ve bu yönergeler, şeker isteğinizi yenmenize yardımcı olacaktır. Amaçlanan hedeften sapmayın, vücudunuz size teşekkür edecek!