Y kuşağının üretkenliğinin düşük olmasının 8 nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Milenyum kuşağını örnek alarak üretken olmamızı engelleyen ve refahımıza zarar veren 8 ana nedene bakalım.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Y kuşağı, diğer nesillerden daha fazla sürekli stresten ve bununla baş edememekten muzdarip. Her birimiz en az bir kez takıntılı ve nahoş düşüncelerden kurtulamadığı için bütün geceyi gözlerini kapatmadan geçirdik.

Millennials geleneksel olarak 80'lerin sonlarında - 90'ların başında doğan insanları içerir. Bu kuşağa Y Kuşağı ve YAYA Kuşağı da denilmektedir. O dönemde doğan insanlar çocukluktan itibaren dijital teknolojilerle yakından ilişkilidir, kendilerini ilan etmenin bir yolunu bulmaları ve evrensel sevgi ve onay kazanmaları onlar için son derece önemlidir. Bu neslin temsilcileri yeni bilgileri hızla özümser ve her zaman yeni bir şeye açıktır.

Y kuşağı, yaşlı insanlardan çok daha endişeli. Örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, Y kuşağının %12'sine anksiyete bozukluğu teşhisi konuyor, bu da Baby Boomer kuşağının neredeyse iki katı.

Buna ek olarak, Amerikan Tıp Kolejleri Birliği yaşa uygun öğrenciler arasında bir araştırma yaptı ve öğrencilerin %61'inin sürekli olarak nedensiz kaygıya maruz kaldığını tespit etti.

Kaygı sadece refahımızı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda verimliliğimizi de olumsuz etkiler. Amerikan Tıp Kolejleri Birliği, öğrencilerin çoğunluğunun artan stres ve sinir gerginliği nedeniyle akademik performansta sorunlar yaşadığını tahmin ediyor.

Endişe nedenleri, şiddetli rekabet veya öğrenci kredilerinin yanı sıra bazı psikolojik nedenlerle ilişkilendirilebilir: yaşamdan yüksek beklentiler, çeşitli seçenekler ve mantıksız hırslar.

Diğer şeylerin yanı sıra, günlük ve alışılmış davranışlarımız bile endişe nedeni olabilir. Aşağıda strese neden olabilecek ve potansiyelimizi olumsuz yönde etkileyebilecek 8 neden bulunmaktadır.

1. Zayıf uyku kültürü

Anksiyete ve kaygının en yaygın nedeni kötü uyku olarak kabul edilir. Berkeley'deki California Üniversitesi, uzun süreli uyku yoksunluğunun korku ve kaygıyı yönetmekten sorumlu beyin bölgelerini harekete geçirdiğini doğruladı. Uykusuzluğun sık görülen nedenleri de şunlardır: katı bir rejimin olmaması (sürekli olarak farklı zamanlarda yatarız), diğer faaliyetlere daha fazla öncelik verilmesi (daha çok çalışıp daha az uyursam daha iyi olur), yatmadan hemen önce telefon ve dizüstü bilgisayar kullanmak.

Durum nasıl düzeltilir. Uyumanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye çalışın. Örneğin, tüm aletleri yatmadan en az yarım saat önce bir kenara koyun, okumak için yatağınızın yanında sıradan bir dergi bulundurun. Daha da iyisi, bir günlük başlatın, böylece yatmadan önce gün boyunca sizi rahatsız eden tüm düşünceleri not edin.

2. Öğün atlamak

Yiyecekler sadece metabolizmayı düzenlemekten ve gerekli insülin seviyelerini korumaktan değil, aynı zamanda zihinsel istikrarımızdan da sorumludur. Çok uzun süre beklemek veya hiç yemek yememek kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve bu da baş dönmesi, kaygı, kafa karışıklığı ve düşünceleri ifade etmede zorluk gibi hoş olmayan hislere neden olabilir. Bu arada, dehidrasyonun da benzer yan etkileri vardır. Yiyecek ve su biyolojik ihtiyaçlarımız olduğu için, mevcut olmadıklarında endişe duymak açlığa ve susuzluğa doğal bir tepkidir.

Durum nasıl düzeltilir. Düzenli yiyin. Granola veya kuruyemiş kavanozlarını kolay erişilebilir bir yerde saklayın. Susadığınızda yudumlamak için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın. Uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce bir bardak su içmeye çalışın.

3. Aşırı dozda kahve

Kahve bize enerji artışı sağlar, tonumuzu iyileştirir ve kısa vadeli görevleri iyi yapmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, litre kahve içme alışkanlığı, özellikle zaten kaygıya yatkın olduklarında, insanları gergin, sinirli ve aşırı gergin yapar. Panik bozukluğu ve sosyal fobisi olan kişilerde kafein duyarlılığı şiddetlenir. Ek olarak, kafein, daha önce öğrendiğimiz gibi kaygı uyandıran dehidrasyona yol açabilen güçlü bir diüretik olarak kabul edilir.

Durum nasıl düzeltilir. Kahve alımınızı günde bir fincanla sınırlamaya çalışın veya kafeinsiz eşdeğer veya siyah çaya geçin. Bu tür kısıtlamalardan bir hafta sonra daha rahat hissetmeye başlarsanız, bu içeceğin kullanımını tamamen bırakmaya çalışın.

4. Hareketsiz yaşam tarzı

Sağlık dergisi BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan yakın tarihli bir makale, hareketsiz bir yaşam tarzının anksiyete semptomlarının başlangıcını tetiklediğini doğruladı.

Durum nasıl düzeltilir. Bütün gün oturarak çalışırsanız, mahkum olduğunuzu düşünmeyin. Her 90 dakikada bir mola verin ve ısındığınızdan emin olun. Hareketsiz zamanınızı düzenli egzersiz veya sporla telafi edin. Bu, depresyon riskini yarı yarıya azaltacaktır.

5. Gadget'lara bağımlılık

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Baylor Üniversitesi'nden (Baylor Üniversitesi) bilim adamları, deneysel olarak öğrencilerin akıllı telefonlarına günde yaklaşık dokuz saat ayırdıklarını buldular. Elbette, modern cihazların hayatımızı büyük ölçüde basitleştirdiğini iddia etmek için hiçbir neden yok, ancak ekranda olup bitenlerin çok iyi olması endişemizi kışkırtıyor. Bazı sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma programları nelerdir?

Durum nasıl düzeltilir. Bir dahaki sefere boş bir dakikanız olduğunda, hemen telefonunuza uzanmayın. Onu sizden uzakta bırakmayı deneyin: çantanızda veya gerçekten zorsa cebinizde. Akıllı telefonunuzu can sıkıntısını gidermenin bir yolu olarak kullanmayı bırakın ve yalnızca gerektiği kadar kullanın.

6. Düzensiz çalışma saatleri

YAYA kuşağının temsilcileri, kesinlikle saate göre çalışmaya zorlandıklarında çok huzursuz ve sinirli oluyorlar. Standartlaştırılmış çalışma saatlerini gerçekten tanımıyorlar ve verimliliğin ofiste geçirilen saat sayısıyla değil, yapılan işin kalitesiyle ölçülmesi gerektiğine inanıyorlar. Bununla birlikte, Y kuşağının saatlerce çalışarak kelimenin tam anlamıyla kendilerini tükettiği durumlar vardır.

Durum nasıl düzeltilir. Hırs ve iyi bir izlenim bırakma arzusunun ruh sağlığınıza ve özel yaşamınıza zarar vermesine izin vermeyin. Çalışma saatlerinizi sınırlayın.

7. TV ve dizi bağımlılığı

Kanepede uzanıp film izlemenin bir şekilde sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacağını istediğiniz kadar düşünebilirsiniz, ancak durum hiç de öyle değil. Bir TV ekranının önünde yaklaşık iki saat geçiren katılımcılar, yapmayanlara göre çok daha fazla endişe belirtisi gösterdi. Deneyin sonuçları ilginç bir model ortaya çıkardı: Depresyona yatkın kişilerin bilgisayar veya TV ekranının önünde zaman geçirme olasılığı çok daha yüksek. Evet, böyle bir eğlence bize rahatlama yanılsaması verir, ancak bu uzun sürmez.

Durum nasıl düzeltilir. Boş bir dakikanız olduğunda istediğinizi yapın, ancak monitöre bakmayın. Yürüyüşe çıkın, odanızda oturun ve duvara bakın, arkadaşlarınızla vakit geçirin, annenizi arayın, akşam yemeği pişirin, bir inşaat seti kurun … Ama daha ne olduğunu asla bilemezsiniz!

8. Can sıkıcı insanlarla uğraşmak

Herkesin sizden kesinlikle bir şeye ihtiyacı olduğu durumu biliyor musunuz? Nedense, can sıkıcı bir komşu sorunlarını sizinle paylaşmak istiyor, işteki meslektaşlarınız, hatta arkadaşlarınız bile garip görevler üstleniyor - ve rahatsız ediyorlar. Ne dinginlik burada! Tam bir kargaşa.

Durum nasıl düzeltilir. Mümkünse, yalnızca size olumlu duygular veren insanlarla iletişim kurun. Biriyle konuştuktan hemen sonra kendinizi iyi hissedip hissetmediğinizi düşünün. Kendiniz için hoş ve hoş olmayan insanları tanımlayın. Bunu yaptıktan sonra, duygularınızı kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.

Yukarıdaki tüm kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalıştıktan sonra bile sinirlilik ve kaygı sizi terk etmiyorsa, bu belki daha ciddi sorunların bir işaretidir: kalp hastalığı, migren, kronik solunum bozuklukları ve gastrointestinal sistem hastalıkları. Bu nedenle sağlığınıza daha fazla özen gösterin.

Günlük alışkanlıklarınız üzerinde biraz çaba ve biraz çalışma ile kronik kaygının önlenebileceğini ve üretkenlik becerilerinin öğrenilebileceğini unutmayın. İyileşmek için asla geç değildir.