Dijital detoks nedir ve buna hemen ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dijital diyete başlama zamanının geldiğini anladım. Ayrıca dijital detoksun temel kurallarını da topladılar ve henüz gadget'lardan uzun süre vazgeçmeye hazır olmayanlar için rahatlama seçenekleri buldular.

dijital detoks nedir

Bir kişinin sürekli bilgi akışından yorulduğu için iş dışında akıllı telefon, tablet ve bilgisayar kullanmayı bıraktığı dönemin adıdır. Bu, boş zamanların canlı iletişim, yürüyüşler, yaratıcılık veya meditasyon için harcanabileceği ve gadget'lara değil, bir tür mühlettir.

Medya çileciliği, dijital detoks kavramıyla eşdeğerdir. Dijital yoksunluk da denir. Bu, insanların en son iletişim ve internet teknolojilerinin önemini inkar etmedikleri, aynı zamanda her boş dakika telefonda takılmadıkları bir yaşam biçimidir. Medya çileciliği, İnternet'teki zamanınızı makul bir şekilde sınırlama arzusudur.

Sosyal ağlar, anlık mesajlaşma programları, akış hizmetleri, beyin için bir tür cazibe merkezidir. Sanal eğlenceye o kadar alışırız ki, gadget'lara bağımlı hale geliriz ve sonuç olarak şunları elde ederiz:

• fabing - muhatap ile canlı bir konuşma sırasında bir akıllı telefon tarafından dikkatin dağılması alışkanlığı;
• nomofobi - cep telefonu olmadan kalma korkusu, yani evde unutmak, pili "düşürmek" veya şebeke kapsama alanı dışında kalmak;
• ekran röntgenciliği, toplu taşıma araçlarında, bir ofiste veya başka bir kalabalık yerde başkasının akıllı telefonunun ekranı aracılığıyla özel hayatı gözetleme alışkanlığıdır.

Elbette, modern dünyada gadget'ları tamamen terk etmek artık mümkün değil, ancak küçük bir dijital diyet düzenlemek oldukça mümkün.

Dijital mola neden yararlıdır?

İlk olarak, iş veya aile yemeği, arkadaşlarla buluşma veya spor salonunda egzersiz yapma gibi, yaptığınız işe kendinizi gerçekten kaptırırsınız. Akıllı telefonunuz her ses çıkardığında dikkatiniz dağılmıyorsa, burada ve şimdi şeylerin ve etkinliklerin keyfini çıkarabilirsiniz.

İkincisi, İnternet dışında ilginç şeyler bulmaya başlarsınız. Gözlerinizi ekrandan ayırmaya çalışın - ağaçların günden güne nasıl yeşile döndüğünü, metroda ne kadar farklı insanların olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, meslektaşların öğle yemeğinde oldukça ilginç konuları tartıştıkları ortaya çıkabilir.

Üçüncüsü, biraz daha boş zamanınız var. Yatmadan önce Instagram beslemenizi çevirmek yerine, kağıt bir kitap okumaya başlayın. İş molalarında, ısınma ve göz egzersizleri yapın. Ulaşımda veya kahvaltıda, telefonunuzu bir kenara koyun, o gün için planlarınızı veya uzun zamandır görmediğiniz insanları düşünün.

Dördüncüsü, akıllı telefonunuz her dakika çalmadığında, bip sesi çıkarmadığında veya titremediğinde daha sakin olursunuz. Bildirimler, spam veya haberler ya da bir arkadaş başka bir arkadaştan hoşlandı - çoğu durumda bu can sıkıcı ve dikkat dağıtıcıdır.

Dijital diyet zamanının geldiğini nasıl anlarız?

İnternette takılmak yemek yemeye benzetilebilir. Lezzetli ve çeşitli yemekler pişirdiğiniz ve ölçülü yediğiniz sürece sorun yok. Ancak aşırı kilo, nefes darlığı ve sağlık sorunlarının ortaya çıkmasıyla birlikte muhtemelen diyet ve spor hakkında düşüneceksiniz. Benzer bir durum dijital bilgi tüketimi ile gelişiyor. VTsIOM'a göre, Rusya'daki İnternet kullanıcılarının %77'si Life on the Internet'i ve internet olmadan periyodik olarak İnternet'e ara vermeleri gerektiğini kabul etti ve ankete katılanların %44'ü İnternet erişimlerini kasıtlı olarak bir gün veya daha uzun süre kapattıklarını söyledi.

Basit bir kontrol listesi, dijital detoksun sizin için uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Listedeki ifadelerin çoğu yaşam tarzınızı tanımladıkça, modern teknolojiye daha fazla bağımlısınız ve daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız var.

1. Dairede dolaşırken, akıllı telefonunuzu yanınızda taşıyorsunuz.
2. Sık sık TV'nizi veya YouTube'unuzu açarsınız, dizüstü bilgisayarınızda veya tabletinizde Facebook'u açarsınız ve aynı anda telefonunuzdan Instagram fotoğrafına göz atarsınız.
3. Haberleri sosyal ağlarda görüntüledikten sonra beslemeyi günceller ve hemen ikinci tura geçersiniz.
4. Bir kurdeledeki modaya uygun fiyonkların fotoğraflarından kıyafetlerinizi atmak ve yenilerini almak istiyorsunuz.
5. Bir fotoğrafın veya hikayenin sosyal ağlarda bir sonraki yayınlanmasından sonra, her dakika görüntüleme ve beğeni sayısını kontrol edersiniz.
6. Mesajlara her zaman anında yanıt verirsiniz, bu nedenle diğer insanların da sizinkine aynı hızla yanıt vermesini beklersiniz ve beklemek zorunda kalırsanız sinirlenirsiniz.
7. Aniden telefonunuzu yakınınızda bulamazsanız, paniğe yakın bir endişe hissedersiniz.
8. Uyandıktan sonra ilk gördüğünüz ve yatmadan önce son gördüğünüz şey akıllı telefonunuzun ekranıdır.
9. Stres, uykusuzluk, yorgunluk, çoklu görevle ilgili problemler sürekli yoldaşlarınız haline geldi.
10. Haberi tam, düşünceli ve sonuna kadar okumuyorsunuz. İçerik yerine sadece başlıklarla ilgileniyorsunuz.

Dijital detoks nasıl organize edilir

"Telefondan bıktım, ara veriyorum" ruhunda tek bir güçlü irade ifadesi çok az kişinin başarıya ulaşmasını sağladı. Ekranda amaçsızca takılırken neyi kaçırdığınızı anlamaya ve fark etmeye çalışın. Örneğin evde sosyal medyada geçirilen bir saat bisiklete binmek veya köpek gezdirmek için harcanabilir. Bir flört uygulaması elbette faydalıdır, ancak arkadaşlarla bir parti ruh eşini bulmak için daha etkili olabilir. Boş zamanlarında gerçekten ne yapmak istediğini düşün.

Gadget'ları tamamen ve tamamen terk etmek imkansızsa, bir günlük aralar verin. Örneğin, Cumartesi günü planlayın ve bunu İnternet, aramalar ve anlık mesajlaşma programları ile ilgili olmayan hoş etkinliklere ayırın. Alternatif olarak, her gün oruç saatleri uygulayabilirsiniz.

İlk kez uzun süre çevrimdışı olmadan önce ailenizi, arkadaşlarınızı ve hatta iş arkadaşlarınızı bu konuda uyarın. Sizi bulmak için polis departmanlarını ve hastaneleri aramalarını istemezsiniz.

Telefon ayarlarınızı yeniden gözden geçirin: Annenizin okul arkadaşının kız kardeşinin kedisinin başka bir fotoğrafı dikkatinizi dağıtmamak için gereksiz bildirimleri kapatın, sosyal ağlardaki arkadaş listelerinizi temizleyin. Akıllı bir saat veya çok işlevli bir spor bileziği iyi bir yardımcı olacaktır. Onlarla, her aradığınızda akıllı telefonunuzu almayı bırakacaksınız, ancak gerçekten önemli bir mesajı kaçırmayın.

Bir sonraki tatilinizi planlarken dijital detoks turlarını tercih edin. Popülerlikleri artık neredeyse kozmik bir hızla artıyor. Bu gezilerin programında yoga, meditasyon, doğal güzellikleri gezme ve felsefi dersler yer almaktadır. Bazen turistlere, gadget'lar olmadan hayatta kalma rehberi karşılığında akıllı telefonlarını bırakmaları teklif edilir. Bu modern bir insan için bir meydan okuma değil mi?