Önemli şeylere odaklanmayı öğrenmek nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dünyaca ünlü ADD (Dikkat Eksikliği Bozukluğu) uzmanı Edward Hallowell, saçma sapan şeylerle dikkatimizin dağılmasını o kadar çok sevdiğimize ve gerçek hayatı kaçırma riskine girdiğimize inanıyor. Bu yüzden psikiyatrist, hayatını daha iyi görmek, daha fazla anlamak ve özverili değil akıllıca çalışmak isteyenlere tavsiyelerde bulunur.

İspanyol filozof José Ortega y Gasset şöyle yazdı:

Her kader, hayatın özüne nüfuz etmeyen, sadece yüzeyinde kayan biri için kelimenin en derin anlamıyla trajiktir.

endişe verici semptomlar

Bir konuşma sırasında kişinin sözünü ne sıklıkla "kısa" veya "konuya gel" sözleriyle kesmek istersiniz? İlginç bir dizi veya film izlerken akıllı telefonunuzu sık sık elinize alıyor, insanları dinlemiyor, sadece dikkati taklit ediyor, önemsiz şeylere sinirleniyor musunuz?

Dikkatimiz o kadar odak dışı hale geldi ki, bazen 10 dakikadan fazla bir şey üzerinde tutmak bizim için zor oluyor. Bunun modern dünya için normal olduğunu düşünüyorsanız, sizi üzmek için acele ediyoruz.

Bunlar dikkat eksikliği bozukluğunun ilk belirtileridir. Dikkatin "kas"ının acilen "spor salonuna" götürülmesi gerektiğini söyleyen SOS harfleri olarak düşünün.

Dikkat dağıtmanın maliyeti

Ortalama bir insanın bir iş günü boyunca sekiz saatten neredeyse ikisini boşa harcadığını biliyor muydunuz? Bu zamanın yarısı bir siteden diğerine gidiyor. Inc dergisi Sadece ABD'de aylaklığın toplam maliyetinin 544 milyar dolar olduğunu hesapladı.

Ortalama bir insan gün boyunca 200 kez dikkati dağılır. Aynı zamanda, bir akıllı telefon için oynak küçük ellerimizle 118 kez, arkadaşlarımız, akrabalarımız ve meslektaşlarımız tarafından 52 kez dikkatimizi dağıttık ve 30 dikkat dağıtıcı günlük ihtiyaçlarımızdır. Örneğin birdenbire Matt Damon'ın kaç yaşında olduğunu merak ediyoruz ve her şeyi bırakıp Wikipedia'ya gidiyoruz.

Konsantre olmayı öğrenmek nasıl

Neyse ki beynimizde nöroplastisite diye bir şey var. Basitçe söylemek gerekirse, düzenli uygulama her şeyi değiştirebilir.

Birşey öğren

Konsantrasyon ve farkındalık oluşturmanın en kolay yolu, daha önce yapmadığınız bir şeyi yapmaya başlamaktır. Örneğin, otomatik şanzımanlı bir araba kullanıyorsanız, manuel şanzımanlı bir arabaya geçin. Hayal gücünüzü kullanın: salsa derslerine kaydolun, İspanyolca öğrenin, somon farfalle tarifinde ustalaşın.

Veya iki elinizle yazmayı öğrenmeye çalışın veya aynı anda havada farklı şekiller çizmeye çalışın, örneğin sağ elinizle - bir elmas, sol elinizle - bir daire ve bacaklarınız - üçgenler.

Oynamak

John Kennedy teneffüslerde bu oyunu oynamayı severdi. Kağıda rastgele sırayla, her biri aklına gelen iki harf yazdı. Örneğin, MD, KSH, SD vb. Sonra bu baş harflerin ait olabileceği ünlü şahsiyetleri hatırlamaya çalıştım. Örneğin, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali vb.

Ve işte size bulmaca - bu harf çiftleri için ünlü kişilikleri bulun: LD, OU, FD.

Alarm kurmak

Modern bir insanın uyanıp uykuya daldığında elinin nereye uzandığını söylememe gerek var mı? Bu doğru, akıllı telefon için. Dikkatinizin "sabah-akşam" saflığını korumanın en basit ve en etkili yollarından biri bir çalar saat satın almaktır.

Belki çözüm oldukça basit görünüyor, ancak bir çalar saat satın alma olasılığını bile unuttuğunuzu kabul etmelisiniz. Çevrimiçi olmayan, e-posta göndermeyen veya sizin için tavuk buğulamayan normal bir çalar saat. Ve telefonu gece yanınızda, yatakta değil, en uzak masada bir yere koymak daha iyidir.

Sevdiğin şeyi bul

İşte sizin için belki de yeniliği ile parlamayan, ancak sürekli olarak kendinizi hatırlatmanızı gerektiren başka bir çözüm. Dikkat dağıtıcı şeyleri durdurmanın en iyi yolu, üç kriteri birleştiren bir iş bulmaktır. Yani, çalışmak için iyi bir yer ne zaman

• İşini seviyor musun,
• iyi yapıyorsun
• bunun için iyi para alıyorsunuz.

Mevcut işiniz bu kriterleri karşılamıyorsa, dikkatinizi dağıtmak için harcadığınız zaman iyi bir iş bulmak için daha iyi olacaktır.

entropi ile mücadele

Beynimiz öyle düzenlenmiştir ki, bir yerde yapı eksikliği görürse endişelenmeye başlar. Her şeyde bir yapı bulmak istiyor: Bilgisayar masaüstünde ve dolabınızda düzen olması için her şeyin bir günlükte yazılmasına ihtiyacı var, günün net bir programına ihtiyacı var, saatin kaç olduğunu anlaması gerekiyor. beslenecek.

Örneğin, bir odadaki dağınıklığın aşırı kiloyu doğrudan etkilediğini biliyor musunuz? Bu mantıklı: daha fazla düzensizlik, daha fazla stres ve entropi. Bu yüzden baştan sona yapı oluşturmak için zaman ayırın.

Empatiyi unutma

Ve konsantre olmamıza yardımcı olan bir şey daha. İnsanlarla empati ve derin, uyumlu ilişkiler bizi daha dengeli ve odaklı hale getirir.

Başkalarıyla ilgilendiğimizde kendimizi sakin ve mutlu hissederiz. Dolayısıyla odaklanmanın başka bir yolu da diğer insanlara yardım etmek için samimi bir istek duymaktır.

alt satırda ne var

Bugün, zihninizi kontrol edebilmek, onu başkalarının kaprislerine göre değil, kendi arzularınıza göre geliştirebilmek, yararsız bilgi, yararsız fikirler ve boş gevezelik girdabının emici etkisine direnebilmek kritik derecede önemlidir.. Kendi içinizde, yalnızca yeni fikirler yaratmanıza değil, aynı zamanda onları gerçek bir düzenlemeye getirmenize izin veren bir duruma gelme yeteneğini geliştirdikten sonra, sizi yönetmesine izin vermeden hayatı yönetebileceksiniz.

İyi fikirlere konsantre olun. Ve gerçekten hayatınızın kontrolünü elinize alın.

"" kitabının materyallerine dayanarak.