Benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacak 7 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendini sevmeyen insanlar, hedeflere ulaşmakta ve zorluklarla başa çıkmakta zorlanırlar. Basit eylemler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.

"Kimse beni sevmeyecek", "Bu konuyu anlamayacak kadar aptalım", "Bu hedefe ulaşmak için yeterli gücüm yok." Bu veya benzeri ifadeleri periyodik olarak kendinize söylerseniz, büyük olasılıkla özgüveniniz düşüktür. Ve bu kesinlikle başarıya ulaşmanızı ve hayatı dolu dolu yaşamanızı engelleyecektir.

Yedi kolay alıştırma ile özgüven inşa edebilirsiniz.

1. Olumsuz düşünceden kaçınmak

Sıklıkla kendimiz farkına varmadan olumsuz iç diyaloglar kurarız: "Başaramayacağım", "Hiçbir şey elde edemeyecek kadar tembelim", "Birisi tarafından sevilemeyecek kadar çirkinim." Tüm bu düşünceler kendimize karşı tutumumuzu güçlü bir şekilde etkiler.

Alıştırma, kendiniz hakkında sahip olduğunuz tüm olumsuz düşünceleri yazmaktır. Günün sonunda bunları tekrar okuyun ve her birini olumlu bir teze dönüştürün.

"Başarılı olmayacağım" - "Çok şey yapabilirim, bunu da öğrenebilirim" yerine. "Çok tembelim" yerine - "Sahip olduğum şeyi başardım ve bu zaten çok fazla." "Çirkinim" yerine - "Birçok insandan hoşlanıyorum".

Bu cümleleri bir hafta boyunca her gün tekrarlayın. Yakında kendi başlarına kafanızda görünmeye başlayacaklar.

2. Kendinize karşı iyi bir tutum geliştirme

Önceki egzersiz sırasında kaydettiğiniz olumsuz düşünceleri tekrar okuyun. Tüm bu sözlerin sevilen biri tarafından - en iyi arkadaş veya aile üyesi - tarafından söylendiğini hayal edin.

Ne cevap vereceğinizi düşünün ve bu kelimeleri yazın. Bana bu kişide neyi iyi gördüğünü, hangi niteliklere saygı duyduğunu söyle. Bu kişiyi sevdiğini söyle.

Başkalarına sevgi göstermek, kendinize olan sevginizden daha kolaydır. Düşüncelerinizi sevdiklerinize "uyguladığınızda", büyük resmi görmeniz ve kendinize böyle şeyler söylemenin çirkin, kaba ve genellikle yanlış olduğunu anlamanız daha kolay hale gelir.

3. Suçluluk ve korkudan kurtulmak

Birkaç gün boyunca, sizi rahatsız eden korkuları ve suçluluk kaynaklarını yazın. Ardından, en sık tekrarlananları vurgulayın. Belki spor salonunu kaçırdığın için ya da aileni aramayı unuttuğun için kendini suçlu hissediyorsun. Veya bir hedefe ulaşmada başarılı olamayacağınızdan korkuyorsunuz.

Seçilen öğelerden birini seçin ve kendiniz için bir izin yazın. Örneğin: "Bir antrenmanı atlama hakkım var", "Unutkan olma hakkım var" veya "Başarısız olma hakkım var."

Bu çözünürlüğü sık sık göreceğiniz bir yere yerleştirin: monitörünüzün, buzdolabınızın veya yatağınızın yanına. Bir daha korku veya suçluluk hissettiğinizde nota bir bakın - daha iyi hissedecektir.

4. Kendi özelliklerinizin kabulü

Hemen hemen her insanın sevmediği özellikleri vardır. Kısa boylu, aşırı kilolu veya kel kafalı olsun, kendinize neyin uymadığını çok iyi biliyorsunuz.

Bu nitelikleri listeleyin ve her birine bir teşekkür yazın. Örneğin, "Daha az şampuan harcamama yardım ettiğin için kel kafama teşekkür ederim", "Boyuma her arabaya rahatça sığabildiğim için teşekkür ederim" veya "Bebeğimi taşıdığın için karnıma teşekkür ederim."

Bazı özelliklerini beğenmeyebilirsin, ama onlar seni sen yapar. Onlara karşı tutum değiştirilebilir. Ve kendini sevmek, her zaman kendinden memnun olmamaktan çok daha faydalı ve daha keyifli.

5. Tarihinizi incelemek

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak doğamızda var. Sosyal medya bunu kolaylaştırdı: insanlar hayatlarının en iyilerini orada yayınlıyor ve çoğu zaman sizin gerçekliğiniz çok daha sıkıcıymış gibi görünebilir.

Bu duygudan kurtulmak için hikayenizi yazmanızda fayda var. Bu kağıt üzerinde veya dijital olarak yapılabilir. Doğum gününüzden başlayarak, hayatınızdaki önemli anları hatırlayın ve yazın. Kişisel olarak sizin için değerli olanlar ve diğer insanları etkileyecek olanlar değil.

Belki ilk yavaş dans sizin için gerçek bir olay oldu ya da en sevdiğiniz yazarın eseriyle tanıştığınızı hatırlıyorsunuz. Buna zor kararlar ekleyin - bunlar aynı zamanda önemli kilometre taşlarıdır. Örneğin, sevilmeyen bir işten ayrılmak veya taşınmak.

Hayatınızda ilginç bir şey olmadığını düşünmeye her başladığınızda bu kronolojiye bakın. Çok şey atlattığınızı göreceksiniz ve bu özgüveninizi artıracaktır.

6. Yetenek kartınızı araştırmak

Bu alıştırma, kendinizi daha iyi tanımanıza ve hedeflerinize ulaşmak için hangi güçlü yönlere sahip olduğunuzu ve hangilerini geliştirmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Temel tutumlarınızı, inançlarınızı ve özelliklerinizi listeleyin. Sonra bir ömür boyu edindiğiniz becerilerin ve güçlü yönlerin bir listesi var. Hedeflerinizi ve hayallerinizi ayrı ayrı listeleyin.

Daha sonra bu noktalardan bir ağaç oluşturmaya başlayın. Sadece kağıda çizebilir, aplike yapabilir veya bilgisayar kullanabilirsiniz. İlk listedeki öğeler (temel inançlar ve tutumlar) kökler ve gövde olacaktır. İkincisi (nitelikler ve beceriler) - dallar. Ve hedefler ve hayaller yapraklardır.

7. Gün için bir niyet yaratın

Hangi alışkanlıkları ve tutumları edinmek veya değiştirmek istediğinizi anladıktan sonra, o gün için niyetler oluşturmak faydalı olacaktır. Bunu yapmak için sabah sizi istenen sonuca yaklaştıracak bir aspirasyon seçmeniz yeterlidir. Örneğin: “Tembel olsam bile kendini sev”, “Kendine ve başkalarına karşı daha sabırlı ol”, “Değişimden korkma” vb.

Bir niyet seçtiğinizde, onu bir yere yazın ve gün boyunca tekrar okuyun. Zamanla, kendinizde istenen nitelikleri geliştireceksiniz.