Benlik saygınızı artırmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Daha özgüvenli olmak, hayatın zorluklarına dayanmak ve duygusal yaralardan daha hızlı iyileşmek için benlik saygısını nasıl artıracağınızı anlatacağız.

Yüksek benlik saygısına sahip olmak iyidir, ancak elde edilmesi kolay değildir. Sorunun bir kısmı, bu göstergenin kararsız olmasıdır: bir gün fırlayabilir ve bir sonraki gün - daha düşük hiçbir yer yoktur. Kendimizi hayatın belirli alanlarında (aile, spor, iş) değerlendirmeye çalıştığımızda durum daha da karmaşıklaşıyor. Örneğin, akşam yemeği yeterince lezzetli değilse, aşçı kimliğinin önemli bir parçası olmayan kişiden çok daha fazla üzülecektir.

Ne zaman duracağını bilmek önemlidir: abartılan özgüven, bir kişiyi çok savunmasız hale getirebilir. Çoğu zaman harika hissedecek, ancak herhangi bir eleştiri keskin bir tepkiye neden olacaktır. Ve bu, bir kişinin psikolojik gelişimini büyük ölçüde engeller.

Hala bu tür sorunlardan çok uzaktaysanız ve kendi öz saygınızı artırmak istiyorsanız, tavsiyemize uyun.

1. Olumlamaları doğru kullanın

Beyanlar - kendi kendine hipnoz formülleri - çok popülerdir, ancak önemli bir dezavantajları vardır. Genellikle özgüveni düşük olan insanları daha da kötü hissettirirler. Niye ya? Benlik saygısı hafife alındığında, “Muazzam bir başarı elde edeceğim!” gibi ifadeler. bir kişinin iç inançlarıyla şiddetle çelişir.

İşin garibi, onaylamalar çoğu zaman benlik saygısı ile sırayla her şeye sahip olan insanlar için çalışır.

Ama özgüveniniz zayıfsa, onların sizin için çalışmasını nasıl sağlarsınız? Daha inandırıcı formüller konuşun. Örneğin, "Büyük başarılara imza atacağım!" yerine. Kendinize, "İstediğimi elde edene kadar elimden gelenin en iyisini yapacağım" deyin.

2. Yeterlilik alanlarınızı tanımlayın ve geliştirin

Benlik saygısı, sizin için önemli olan yaşam alanlarındaki gerçek başarıya dayanır. Lezzetli bir akşam yemeği hazırlarken kendinizle gurur duyuyorsanız, konukları daha sık davet edin ve onlara lezzetli bir yemek ısmarlayın. İyi bir koşucuysanız, bir spor etkinliğine başvurun ve buna hazırlanın. Hangi alanlarda yetkin olduğunuzu belirleyin ve bunu vurgulamak için fırsatlar arayın.

3. İltifatları kabul etmeyi öğrenin

Düşük benlik saygısı olan insanlar, iltifatlara çok ihtiyaç duyarlar, ancak aynı zamanda onlara nasıl düzgün bir şekilde cevap vereceklerini de bilmiyorlar.

Sizi rahatsız hissettirseler bile iltifatları kabul edin.

Hakkınızda söylenen tüm iyi şeyleri reddetmenin refleksif tepkisinden kaçınmanın en iyi yolu, basit bir cevap seti hazırlamak ve her iltifat aldığınızda bunları otomatik olarak söyleme alıştırması yapmaktır. Örneğin, "Teşekkür ederim!" deyin. ya da "Çok güzelsin." Zamanla, iltifatları reddetme dürtüsü kaybolacak ve bu, benlik saygınızın arttığının açık bir göstergesidir.

4. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, nazik olun

Kendinizi sürekli eleştirirseniz, özgüveniniz daha da düşer. Benlik saygısını yeniden kazanmak için eleştiriyi öz-şefkatle değiştirmek gerekir.

Kendinizden ne zaman mutsuz hissederseniz, kendinize bu durumda en iyi arkadaşınıza ne diyeceğinizi sorun. Kural olarak, arkadaşlarımıza kendimizden daha fazla şefkat duyarız. Ancak zor durumlarda kendinizi neşelendirmeyi öğrenebilirseniz, eleştirel olmaktan dolayı özgüveninizi düşürmekten kaçınabilirsiniz.

5. Kendi değerinizden emin olun

Aşağıdaki egzersiz, sert bir darbe aldıktan sonra özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Durum bağlamında önemli olan niteliklerinizi listeleyin. Örneğin, bir randevunuz reddedilirse, uzun vadede iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak niteliklerin (hoşgörü, özen, duygusallık) bir listesini yapın. İşyerinde terfi alamadıysanız, sizi değerli bir çalışan yapan özellikleri (sorumluluk, çalışkanlık, yaratıcılık) belirtin. Ardından listedeki öğelerden birini seçin ve bu kaliteden neden gurur duyduğunuzu ve gelecekte başkaları tarafından neden takdir edileceğini kısaca açıklayın.

Bu egzersizi haftada bir kez veya özgüveninizi artırmak için zorlamaya ihtiyacınız olduğunda deneyin.