Hayat cehenneme giderse ne yapmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Derin nefes alın ve durumun kontrolünü yeniden kazanın.

Bu makale "" projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa - hikayenizi veya görüşünüzü yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

Tüm sorunların bir anda biriktiği ve hayattaki her şeyin ters gittiği hissi var. Ve bunun için nesnel nedenler olup olmadığı önemli değil. Bazen son saman, soyulmuş bir taban veya kırık bir camdır. Ama her zaman bir çıkış yolu vardır.

Hayat yokuş aşağı gidiyor gibi göründüğünde, bunun beynin geçici bir modu olduğunu anlamak önemlidir. Şu anda, mantıklı bir şekilde düşünemiyor. Aynı anda birkaç programı çalıştıran ve RAM'i aşırı yükleyen bir bilgisayar gibi çalışır. Yaşam üzerindeki kontrolü kaybetme duygusu yaratan, sorunları çözmek için yeterli kaynağın olmadığı duygusudur.

Victoria Mikhailova, iş dünyasında liderlik ve ortaklık psikolojisinde uzman olan Sensemakers'in kurucu ortağı

Bu nedenle, kendimizi kontrol etmeye ve durumu kontrol etmeye çalışmalıyız.

1. Mola verin ve sakinleşin

Bu tavsiye biraz tuhaf geliyor. Kendi hayatınızın külleri üzerinde duruyormuşsunuz hissi ve size bu külde oturup patates pişirmeniz teklif ediliyor. Ama aslında bu, krizden çıkmak için ilk ve çok önemli adımdır.

Sabrınızı yeniden kazanmanız gerekiyor. Hayattaki her şey uçup gittiğinde, adrenalin ve kortizol kokteyli ile kendimize saldırırız. Onlardan kalp daha hızlı atar, kan beyinden boşalır ve tehlikeden kaçabilmemiz için kaslara akar. Ancak modern koşullarda bu, doğanın amaçladığı şekilde çalışmaz. Tam tersine sakinleşir ve düşünürdük.

Tatyana Khodzhaeva sosyal eğitimci, psikolog

Kendinizi sakinleştirmenin kolay bir yolu yavaş nefes almaktır. Arkanıza yaslanın ve nefes alıp vermeye konsantre olun, sadece onları düşünün. Belki de bazı problemler bu aşamada ortadan kalkacaktır, çünkü stres ve panik sırasında zorlukların ölçeğini abartma eğilimindeyiz.

2. Kaynakları yenileyin

Sorunları çözmek için güce ihtiyacınız olacak. Pilleriniz zayıfsa, etkili olmanız olası değildir. Hayatın kontrolünü kaybetme hissinin sorunları çözmek için kaynak eksikliğinden kaynaklandığını söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Ve sonra durum sadece bu sorunları ortadan kaldırarak değil, aynı zamanda kaynak hacmini artırarak da düzeltilecektir. Bir bilgisayarda, ek bir bellek çubuğu takmanız yeterlidir. Ve benzer bir durumda dinlenmeniz gerekir. Dünyanın öbür ucuna tatile gitmene gerek yok, en azından biraz uyu.

Anahtar, kendinize karşı nazik olmak, yeteneklerinizi hatırlamak ve kendinize koşulsuz sevgi vermektir.

Victoria Mihaylova

3. Sorunu kabul edin

Önceki iki adımda sorunları görmezden geldik. Şimdi onları tanımanın zamanı geldi - en azından daha önce kendiliğinden düşmemiş olanları.

Bir şeylerin ters gittiğini kabul etmelisin. Bu halden kaçmak değil, gözlerinin içine bakmak. Bu gerçekten korkutucu olabilir ve panik içinde koşmak değil, durmak için cesarete ihtiyacınız var. Ama bunu yaptıysanız, zaten zafere giden yolda bir kahramansınız.

Tatyana Khodzhaeva

Ayık bir kafa ile oturmak ve düşünmek ve tam olarak neyin yanlış gittiğini düşünmek gerekir. Noktaları yazabilir ve her biri için kendinize birkaç soru sorabilirsiniz:

• Gerçekten göründüğü kadar kötü mü?
• Bunda iyi bir şey yok mu? Durum daha iyiye gidebilir mi?
• Bunu düzeltmek için ne yapabilirim?
• Hemen şimdi yapabilir miyim?
• Kim bana yardım edebilir?
• Daha önce böyle durumlar oldu mu ve nasıl çözüldü?

İdeal olarak, sorunları kendi başınıza değil, sanki dışarıdan değerlendiriyormuşsunuz gibi düşünmelisiniz. Bazen odaktaki bu değişiklik çok şeyi netleştirir. Rahatsız edici duruma birden fazla katılımcı dahilse, her birinin pozisyonunu almaya çalışabilirsiniz.

Tabii ki, bu özneldir. Ancak bu süreçte birçok kör nokta bizim için netleşir. Belirsizlik ve kaygı hali kendiliğinden ortadan kalkar, çünkü düşüncemiz kendisinden kaçan bazı gerçekleri, bağlantıları, amaçları ve nedenleri bulur ve olup bitenlerin daha bütünsel yeni bir resmini oluşturur. Ve bu da, belirsizlik durumundan çıkar.

Galina Polomodova danışman psikolog

Aynı zamanda, psişik enerji kaygıya hizmet etmek için harcanmaz. Bir kişi bir kaynağı serbest bırakır ve güvenle devam edebilir.

4. Sorunu çözün

Sakinleştin ve durumu analiz ettin. İşte varabileceğiniz sonuçlar.

Bir sorun var ve onu çözebilirsin

Bu durumda ayrıntılı bir eylem planı hazırlamak ve zorluklarla aşamalı olarak ilgilenmek doğru olacaktır. Doğru, zaman zaman ilk adıma geri dönmeniz ve sakinleşmeniz gerekecek. Çünkü heyecan ve panik sadece araya girer. Ancak durum üzerinde bir kontrol duygusu, her durumda, hayatın cehenneme gittiği hissini ortadan kaldıracaktır. Çünkü sizin elinizde ve istediğiniz yere yönlendirebilirsiniz.

Bir sorun var ve çözemiyorsunuz

Bu, dış koşullar nedeniyle zorluklar ortaya çıktığında olur. Pandemi, mali kriz, doğal afet - onları tersine çeviremezsiniz. Yapabileceğiniz tek şey, en rahat koşullarda durumu beklemek. Lifehacker, bu gibi durumlarda nasıl davranılacağına dair ayrıntılı talimatlara sahiptir.

Sorun değil

Sadece yorgundun, duygusaldın ya da tüm verilere sahip değildin, bu yüzden sorunun boyutunu abarttın. Geriye sadece sevinmek ve devam etmek kalıyor.

5. Yardım alın

Her zaman her şeyin ters gittiği duygusuyla değil, yalnız başa çıkmayı başarırsınız. Bu duruma, bir kişinin gerçeği görmesi ve değerlendirmesi zor olduğunda, yalnızca iç nedenlerden kaynaklanabilir. O bir yanılsama içindedir ve dünyaya içsel psikotravmalarının prizmasından bakar.

Böyle bir durumun ana göstergesi, bir kişinin tekrar tekrar bastığı tırmıktır. Ayrıca, genellikle tırmıkların aynı olduğunu, nereye giderseniz gidin dağıldıklarını anlar. Bu durumda en yapıcı çözüm psikolojik danışma veya psikoterapi olacaktır.

Galina Polomodova

Hayatın cehenneme gideceği hissi korkutucu. Ana şey zamanında hatırlamaktır: bu her zaman böyle olmayacak. Er ya da geç her şey yoluna girecek, ancak bunu mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmek sizin elinizde.