Her şey ters giderse ne yapmalı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen sakinleşmek için bir balonu şişirmek yeterlidir. Ancak sinirlilik uzun süre devam ederse, bu belki de ciddi bir hastalığın belirtisidir.

Bu makale Bire Bir Projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa, hikayenizi veya görüşlerinizi yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

Sabah girişten çıkıyorsunuz ve sokakta çamur olduğu için homurdanıyorsunuz. Otobüs durağına giderken sizi sigara dumanıyla saran sigara içenlere kızmaya başlıyorsunuz. Otobüs durağında, otobüs birkaç dakika geciktiği için yavaşça kaynarsınız. Sonunda kendinizi içeride bulduğunuzda, kelimenin tam anlamıyla öfkeyle titriyorsunuz, çünkü etrafta o kadar çok insan var ki: herkes konuşuyor, müzik dinliyor, paketlerin hışırtısı, dirseklerinizi çarpıyor.

Yolda, tabii ki işe vardığınızda trafik sıkışıklığına çok sinirleniyorsunuz - çünkü ofisteki temizlikçi kadın masanızın altını silmedi, çok fazla posta geldi ve yeni görevler üst üste geldi. Şans eseri yemek odasında bile, bu aptal pirzolalar tekrar hazırlandı ve meslektaşınız, herhangi bir sebep olmaksızın, iş gününün bitiminden 10 dakika önce eve gitti.

Ve böylece sabahtan akşama, pazartesiden pazara sürekli. Tanıdık geliyor mu? Bu durumdan nasıl çıkacağımızı bulalım.

1. Sizi tam olarak neyin sinirlendirdiğini analiz edin

Sürekli sinirleniyorsanız ve size kelimenin tam anlamıyla dünyadaki her şeyin sizi kızdırabileceği anlaşılıyorsa, bu bir yanılsama olabilir. Belirli şeylere kızgın olmanız muhtemeldir ve ancak o zaman kötü ruh hali diğerlerine yayılır.

Rahat bir ortama girdikten sonra, kendinize genellikle sizi en çok neyin rahatsız ettiğini, yaşamınızda nelerden memnun olmadığınızı ve nelerden kurtulmak istediğinizi kendinize sormayı deneyin.

Belki de bunlar trafik sıkışıklığıdır - çünkü beklemek zorundasın, geç kalmaktan korkuyorsun, başkalarının kaygısına bulaşıyorsun ve durumu pek etkileyemiyorsun. Ya da aşırı kalabalık bir ulaşım öfke nöbetlerine neden olabilir: Rahatsız edici, nefes alacak bir şey yok, etraftaki insanlar itiyor.

Ya da her şey biraz daha derindir ve işinizden nefret edersiniz ve bu nedenle oradaki yol bile sizi rahatsız eder. Ancak hafta sonları, hiçbir yere gitmeniz gerekmediğinde kendinizi harika hissedersiniz.

Durumunuzla daha fazla çalışmak için belirli tetikleyicileri tanımlamak yararlıdır. Ne hissettiğinizi ve bundan önce hangi olayların günde birkaç kez önce geldiğini kısaca yazacağınız bir duygu günlüğü bu konuda yardımcı olacaktır. Fiziksel durumu, adet döngüsünün evresini, uyku kalitesini, spor eğitimini hemen fark etmek daha iyidir - bu şekilde neden-sonuç ilişkileri sizin için daha belirgin hale gelecektir.

2. Can sıkıcı faktörlerle başa çıkın

Sizi sinirlendirenin tam olarak ne olduğunu zaten biliyorsanız, durumu etkilemek için genel olarak üç yolunuz vardır:

• daha kolay hale gelecek şekilde değiştirmeye çalışın;
• ayrılmak;
• her şeyi olduğu gibi kabul edin ve ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın.

Belirli durumlarda nasıl görünebileceği aşağıda açıklanmıştır.

ne kızdırır	olası çıkış yolu
Toplu taşıma, trafik sıkışıklığı, kalabalık.	Evden yürüme mesafesinde bir iş bulun; mevcut işinize daha yakın hareket edin; uzak bir yere gidin.
Zımbalı komşular, havlayan köpekler, çığlık atan çocuklar.	Şık ses yalıtımı için bağışlayın; özel bir eve taşın, orada senden başka hiç kimse delme ve gürültü yapma.
Çöpler komşu halka açık bahçeye dağıldı.	Daha sıklıkla yönetim şirketini "tekmelemek"; evin etrafına sipariş için çağrı duyuruları asın; temizlik için komşuları topla.
Sevilen biri diş macunu kapağını bükmez.	Aynaya bir hatırlatma notu yapıştırın; geçmeli kapaklı bir macun satın alın.

Sizin için neyin daha rahat olduğuna karar vermelisiniz. Tahriş ediciyi hayatınızdan tamamen çıkarmanın kabul etmekten daha kolay olması mümkündür.

3. Duyguları ifade etmeyi öğrenin

Tahrişten bunaldığınız anda, psikologlar kendinize ve başkalarına zarar vermemek, kimseyle kavga etmemek ve bir şey yapmamak için ona tahribatsız bir çıkış vermenizi önerir.

İşte bazı seçenekler:

• Spor için gir. En azından kısa bir koşu yapın veya biraz şınav çekin. Hastane Hemşirelerinin Egzersiz Davranışları ile Öfke Kontrolü Arasındaki İlişkilere İlişkin Çeşitli Çalışmalar; Okul Sonrası Bir Voleybol Programı ile Ergenlerde Saldırganlığın Azaltılması ve Fiziksel Zindeliğin Artırılması; Küçük gruplarda Egzersiz ve Öfke Kontrolü Üzerindeki Etkisi, egzersizin öfke ve tahrişle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
• Tüm negatifleri kağıda dökün. Neyin çileden çıktığını, nedenini ve etrafta ne kadar iğrenç insanların olduğunu ayrıntılı olarak açıklayın.
• Temizlemeye başla. Tekrarlayan hareketler, suyun gürültüsü, görünür etki - tüm bunlar sakinleşmeye yardımcı olabilir.
• Balonu şişirin. Bu, tahriş olduğunda yapması zor olabilen nefes egzersizlerine daha basit ve daha eğlenceli bir alternatiftir.
• Ellerinizi ve beyninizi meşgul edin. Telefonda oynamak, örgü örmek, çizim yapmak - ne istersen değiştirmene yardımcı olur.
• Dışarı çık. Temiz havada enerjik bir yürüyüş, size bir enerji salınımı sağlayacak, dikkatinizi dağıtmanıza ve düşüncelerinizi raflara koymanıza yardımcı olacaktır.
• Biriyle konuşmak. Arayabileceğin ve her şeyden nasıl bıktığın hakkında şikayet edebileceğin bir sevdiğin varsa harika.
• Kendinle vakit geçir. Sessiz olacağı ayrı bir odaya gitmeyi başarırsanız harika olur, böylece nefesinizi toplayabilir ve sakinleşebilirsiniz.

4. Psikolojik nedenleri anlayın

Sinirlilik, içsel duygu ve tutumlarınızla ilişkilendirilebilir. Örneğin, bunun gibi:

• Toksik bir ilişkide sıkışıp kaldınız.
• Kişisel sınırlarınız sistematik olarak ihlal ediliyor.
• Yaptığınız işten memnun değilsiniz.
• Mükemmeliyetçilikten muzdaripsiniz ve her şeyi mükemmel yapmaya çalışıyorsunuz.
• Kendinize ve arzularınıza zaman ayırmıyorsunuz.
• Duygusal tükenmişlik yaşıyorsun.

Bu nedenlerden herhangi biri oldukça ciddidir ve çok fazla dikkat gerektirir. Kendi başına halledebileceğin bir şey, değilse bir psikoloğa görünmeyi düşün. Özellikle bilişsel-davranışçı yaklaşımda çalışan uzmanlara bir göz atın. Öfke ve sinirlilik kontrolünde etkili olduğu düşünülmektedir.

5. Tıbbi muayene olun

Sinirlilik normal bir duygudur, her insan periyodik olarak yaşar. Ancak "her şey öfkeleniyor" durumu sürekli bir arkadaş haline geldiyse, size önemli rahatsızlık veriyorsa ve insanlarla etkileşime müdahale ediyorsa, belki de sağlığınıza dikkat etmenin zamanı gelmiştir.

Kronik sinirlilik, zararsızdan çok ciddiye kadar çeşitli biyolojik nedenlere sahiptir:

• stres;
• endişe
• adet öncesi sendromu,
• menopoz,
• bipolar bozukluk;
• depresyon;
• şizofreni;
• şeker hastalığı;
• hipertiroidizm (aşırı tiroid fonksiyonu);
• polikistik over sendromu;
• uykusuzluk ve uyku yoksunluğu;
• şiddetli yorgunluk;
• diş ağrısı;
• migren;
• düşük kan şekeri;
• akut solunum yolu hastalığı;
• alkolizm;
• sigarayı, alkolü veya kafeini bırakırken yoksunluk sendromu.

Bu koşullardan bazılarını kendi başınıza teşhis etmek ve hatta ortadan kaldırmak kolaydır. Yorgun olduğunuzu, yeterince uyumadığınızı veya birkaç gün içinde adetinizin başlayacağını anlamak için büyük olasılıkla doktora gitmenize gerek yoktur.

Sürekli tahriş oluyorsanız ve bunun için dış nedenler bulamıyorsanız, bir doktora danışın veya birkaçıyla daha iyisi: bir terapist, nörolog, endokrinolog, psikoterapist. Uzmanlar bir ilk muayene yapacak, enstrümantal veya laboratuvar muayenesi yazacak ve nedenlerini bulmaya çalışacaktır.

Semptomlarınız sadece sinirlilik değil, aynı zamanda fiziksel belirtiler ise, mümkün olan en kısa sürede doktora görünmek özellikle önemlidir: ağrı, nefes darlığı, terleme, sürekli susuzluk, kalp çarpıntısı, hızlı kilo alımı veya kaybı.

6. Pipetleri yerleştirin

Can sıkıcı faktörlerden kurtulamıyorsanız ve sürekli bunlarla uğraşmak zorunda kalıyorsanız, durumu kendiniz için daha keyifli hale getirmenin yollarını arayın.

Örneğin, evden erken çıkın ve metroda sesli kitap veya podcast dinleyin. Böylece etrafta daha az insan olacak ve arsa tarafından taşınan siz onlara çok fazla dikkat etmeyeceksiniz. Beklemek zorunda kalacağınızı biliyorsanız yanınıza boyama kitabı, örgü veya kitap getirin ve bu sizi çileden çıkarır.