İşyerinde stresin temel nedeni nasıl bulunur ve düzeltilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş yerinde strese aşina olmayan hiç kimse yoktur. Girişimciler ve serbest çalışanlar, ofis çalışanları ve yeni başlayanlar - hepimiz bir şekilde profesyonel tükenmişlik, yorgunluk ve aşırı eforla karşı karşıyayız. Stresi azaltmak için ipuçları harikadır, ancak tüm sorunlarınızın temel nedenini bulana kadar işe yaramazlar.

Stresle başa çıkmakla ilgili çoğu makale şöyle diyor: egzersiz ve yoga, doğru ye, meditasyon. Bu ipuçları iyidir ve kesinlikle onlara uymalısınız.

Ama işin sırrı farklı. Stresten kurtulmak için, buna neyin sebep olduğunu anlamanız gerekir. Stresin nedeni doğrudan ele alınmalıdır ve sorunla bir kez ilgilenildiğinde stresle başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Strese ne sebep olur?

Sizi strese sokabilecek ve gereğinden fazla yorabilecek şeyleri tanımlayalım:

Zor süreler.
İletişim kurmakta ve işbirliği yapmakta zorlandığınız iş arkadaşlarınız veya patronunuz.
Yapmanız gerekeni yaptığınızın belirsizliği.
Kendi profesyonelliklerinde belirsizlik.
Rekabet, ofis politikaları ve kişilerarası çatışmalar.
Aile veya kişisel yaşam için zaman eksikliği.
Büyük miktarda iş.

Bu stresörlerin ortak bir noktası var. Bunların tümü, iş sürecinin nasıl olması gerektiği, sonuçlarının ne olması gerektiği ve etkili bir çalışan olmanın ne anlama geldiği konusunda çok net olmamızdan kaynaklanmaktadır.

Bir şekilde kendimizi belirli bir idealle karşılaştırırız. Stresin ana nedeni odur.

Hepimiz çalışmanın istikrarlı, keyifli ve minimum kaygılı olmasını hayal ederiz. Gerçeklik bu ideale karşılık gelmez ve bu nedenle stres ortaya çıkar.

Aynı şey yukarıda sıraladığımız tüm faktörler için de geçerlidir. Her bireysel durumda, idealle tutarsızlık sorunu ortaya çıkıyor: son teslim tarihlerini karşılamıyoruz, meslektaşlarımız güveni haklı çıkarmıyor, patron her zaman iyi bir lider olmuyor … Bu her gün oluyor, bizim fikirlerimiz ideal gerçekliğe karşı kırılır, ihtiyaçlar karşılanmaz, bu da hayal kırıklığı ve kaygıdan kaçınamayacağımız anlamına gelir.

Bu sorunla nasıl başa çıkılır?

Stresin nedeni ile nasıl başa çıkılır?

Tüm sorunlarımız bir idealden kaynaklanıyorsa, belki de hiç yaratmamak daha iyi olur mu? Bu harika olurdu, ama bu tür özlemlerden vazgeçmek imkansız. Öyle ya da böyle, her zaman en iyisini umuyor ve daha fazlası için çalışıyoruz.

Stresinizle başa çıkmak için yapmanız gerekenler:

Stres altında olduğunuzu anlayın.
İdeal için ne kadar çabaladığınızı anlayın.
Şimdiki anda neşe bulmaya çalışın, ulaşılmaz olanın yarışında yavaşlayın.

Nasıl yapılır?

Stresinizi Kaydetmeyi Öğrenin

Kaygı, hayal kırıklığı, gerginlik, durup rahatlamanız gereken ilk belirtilerdir. Bu işaretler akıllı telefonunuzdaki bildirimler gibidir: onları görmezden gelmenize gerek yok, onlarla uğraşın ve bir stres durumuna girmek üzere olduğunuzu anlayın.

Ulaşılamaz idealinizin ne olduğunu anlayın

Neden şimdi endişelenmeye başladın? Neyi başaramazsın? Gerçek durum, işinizi nasıl hayal ettiğinizden ne kadar farklı? Belki de gerçeğe uymayan aşırı istikrarlı, sakin, kontrollü bir durumu modellediniz.

Örneğin, her zaman sabit bir iş miktarına ve makul teslim tarihlerine sahip olmayı hayal ettiniz. Güvenlik ve rahatlık hissi verir. Ancak hayat öyle gelişiyor ki, görevlerin sayısı sadece artıyor ve çoğu ASAP işaretine sahip. Sakinlik yerine kafanız karışır ve düzenli program yavaş yavaş saf kaosa dönüşür. Sinir bozucu olabilir, ama sonra stres devralır. Bu tür durumlara bakış açınızı değiştirin, çünkü bunlar sadece iş sırasında değil, aynı zamanda yaşamda da ortaya çıkar.

Seçim sizin: ya bu durumları seversiniz ya da onlardan nefret edersiniz.

İdeale olan bağlılığınızı gevşetin

Kendinize şunu söyleyin: “İdeal için çabalamak bana yardımcı olmuyor. Beni incitiyor. Yeni olasılıklara açığım. Beklenmedik durumlara hazırım."

Böylece, her şeyi yapabilen bir işçinin geçici ideal imajı için çabalamak yerine, hata yapan ve onlardan ders alan, zorluklara göğüs germekten korkmayan ve zorluklara hazır bir kişi olacaksınız.

Hayatınızdaki kaos unsurunu seveceksiniz çünkü en önemli şeylere odaklanmayı öğrenmenin tek yolu bu. İnanılmaz derecede zor sorunlarla karşılaşsanız bile anlayacaksınız: başarısızlıktan sonra hayat devam ediyor.

Ulaşılamaz bir idealin peşinden gitmekten vazgeçerek, hayatı olduğu gibi kabul edersiniz. Mutlaka istediğiniz gibi katlanmaz. Zaferler ve yenilgilerle istisnasız hepsini sevmeyi öğrenmeniz gerekecek. Karşılığında, hayatın dönüşlerine büyük bir ilgi duyacak ve her birinin tadını çıkarabileceksiniz. Şikayet etmenin ve sızlanmanın nasıl bir şey olduğunu unutacaksınız, ancak insanlarda sadece en iyiyi görecek ve kendi başarısızlıklarınız için başkalarını suçlamayı bırakacaksınız.

Çok fazla iş birikmiş mi? En acil görevi seçin ve mükemmel bir şekilde tamamlayın. Meslektaşınız sinir bozucu mu? Sorunlarının ne olduğunu öğrenin ve davranışlarına yeni bir bakış açısıyla bakmaya çalışın, onunla empati kurmayı öğrenin. İşini kaybetmekten mi korkuyorsun? İşinizi iyi yapmaya odaklanmaya çalışın ve yol boyunca kovulmanız durumunda alternatif yollar arayın.

Bazı insanlar için bu tavsiye işe yaramaz ve sinir bozucu görünecek, çünkü konuşma idealin elde edilemeyeceği gerçeğiyle ilgili. Birçok insan hayatlarının her dakikasını, şimdisini ve geleceğini kontrol etmek ister. Peki, bu yol senin için iyiyse, iyi şanslar. Stresten hiçbir şekilde kurtulamayanlar, uzak ve gerçekleştirilemez bir hayal için yarışı terk etmeli ve burada ve şimdi olanlara konsantre olmalı, kalplerini yeni ve beklenmedik her şeye açmalı, ilgi göstermeli ve kınamamalıdır.

Sonuçta, hayat güzel.