Alışkanlık izleyici nedir ve nasıl sürdürülür?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Takvim Onay İşaretleri Neden Daha İyi Olmamıza Yardımcı Olur? Bilim açısından açıklıyoruz ve Lifehacker'dan bir izci veriyoruz.

Başarının anahtarının öz disiplin ve demir irade olduğunu düşünmeye alışığız. Ancak önemli konuları otomatizme getirirseniz, onlarsız da yapabilirsiniz. Başka bir deyişle, doğru alışkanlıkları geliştirin. Bir izleyicinin yardımcı olabileceği en kolay görev değil. Bu, tamamlanan görevleri kaydettiğiniz ve ardından bunlarla ne kadar düzenli olarak başa çıktığınızı gördüğünüz bir takvim tablosudur. Böyle bir izleyiciyi nasıl doğru kullanacağımızı bulalım.

alışkanlıklar nasıl oluşur

Bir eylemi düzenli olarak tekrar edersek beynimizde sinirsel bağlantılar oluşur. Bunu bir algoritma veya hazır bir program olarak düşünebilirsiniz, bu da daha sonra bu görevi çok daha kolay ve hızlı ve hatta mekanik olarak yapmamızı sağlar.

Yeterli irade olmadığında otomatizm kurtarmaya gelir.

Tek bir kişi, en güçlü irade bile, sabahları koşmaya, İngilizce öğrenmeye ve tüm hayatı boyunca çörekleri reddetmeye zorlayamaz. Ancak sağlıklı beslenme, spor ve çalışma rutin hale geldiyse, kahramanca çaba gösterilmesine gerek yoktur.

Bir alışkanlığın oluşması 18 ila 254 gün sürer. Örneğin, haftada dört kez antrenman yapıyorsanız, ortalama altı haftada bir egzersiz alışkanlığı geliştirilir. Ve izleyici bunun nasıl olduğunu izlemeye yardımcı olur.

Alışkanlık izleyicileri ne işe yarar?

1. Ödül almaya yardım edin

Bir alışkanlık oluşturmak için üç unsura ihtiyaç vardır: bir tetikleyici (veya başlangıç sinyali), bir eylem modeli ve bir ödül. Kötü alışkanlıklar bu kalıba mükemmel uyum sağlar. Tetik - evi terk etti. Şablon - bir sigara ve çakmak çıkardı. Ödül - Kan dolaşımına giren nikotinin sigara içenlere verdiği kısa süreli bir hafiflik ve huzur hissi aldım.

İyi alışkanlıklarla işler biraz daha karmaşıktır.

Eğitim örneğinde, böyle görünüyor. Tetik - çalar saat çalıyor. Eylem deseni, spor ayakkabı giymek ve bir kilim yaymaktır. Ödül, eğitimden, dışsal değişikliklerden, sağlıklı bir vücuda bir adım daha yakın olduğunuzun anlaşılmasından sonra dinçliktir.

Ancak şimdi dopamin bizi basit ve hızlı zevklere doğru itiyor. Ve gecikmiş sonuçlar - sağlıklı bir vücut, kariyer gelişimi, mükemmel İngilizce bilgisi - çok uzak görünüyor ve çok daha az çekiyor. Bu nedenle, motivasyonunuzu kaybetmek ve tüm iyi başlangıçları terk etmek için büyük bir şans var.

İzleyiciler bize ihtiyacımız olan anlık zevki veriyor. Tamamlanan görevlerin yanındaki kutuları işaretlemek çok hoş: bu aktivite dopamin üretimine yol açar, motivasyonu ve harekete geçme isteğini artırır.

2. İlerlemeyi izlemenizi sağlar

Size hiçbir şey yapmıyor ve az çalışıyormuşsunuz gibi göründüğü günlerde, dolu takvime dönüp gerçekten çok şey yaptığınızdan emin olmak güzel. Ek olarak, keneler ve artı işaretleri, başarı zincirini kesintiye uğratmamak için pes etmemeye motive eder.

3. Size görevleri hatırlatın

Alışkanlıklar listenizi elinizin altında tutmak, okumayı, yeni kelimeler öğrenmeyi veya abs egzersizleri yapmayı unutma olasılığınız daha düşüktür.

Bir alışkanlık takipçisi nasıl korunur

Bunu özel uygulamalarda yapabilirsiniz. Üzerinde çalıştığınız alışkanlıkları listeleyin ve görev tamamlandıysa takvime bir onay işareti koyun. Hatırlatıcılar ayarlayabilir ve her alışkanlığı kategorize etmek için farklı bir renk belirleyebilirsiniz. Ayrıca hangi alışkanlıkların iyi gittiğini ve hangilerinin olmadığını gösterecek istatistiklere de bakın.

Uygulama bulunamadı

Alışkanlığı oyuna dönüştüren uygulamalar var. Habitica'da bir karakter yaratırsınız ve görevleri tamamlamak için avatar için kıyafet, ekipman ve evcil hayvan satın aldığınız puanlar alırsınız. Ardından diğer oyuncularla savaşlara katılabilirsiniz. Bunun bir MMORPG olduğu ortaya çıktı, sadece başarılarınız oyun para birimi haline geliyor.

Doğru, uygulamalarda, özellikle oyunlarda, her zaman iş yapmak yerine telefona bağlı kalmanın bir cazibesi vardır. Elektronik hatırlatıcılar da tehlikelidir. Yapılan araştırmalara göre, bunları kullanan kişilerin başlangıçta planlı görevleri tamamlama olasılıkları daha yüksektir, ancak bunları otomatik hale getiremez ve başladıkları işten vazgeçemezler. Ayrıca, bildirimler birçokları için can sıkıcıdır.

Telefona ara vermek için izleyici kağıt üzerinde tutulabilir.

Günlüğü açın ve bir tablet çizin. Sol sütunda alışkanlıkların bir listesi, en üstte tarihler var. Görevi tamamladığımızda, hücrenin üzerine bir kene, çarpı, nokta, boya koyarız - istediğiniz gibi. Yaratıcı olmak istiyorsanız, başkalarının izleyicileri nasıl düzenlediğine bakın. Çizmeyi ve boyamayı sevmeyenler Excel'de tablo yapıp çıktısını alabilirler.

Diğer bir seçenek de Lifehacker'ın özellikle sizin için çizdiği bir izleyici indirmektir.

Çıktısını alın, üzerinde çalıştığınız alışkanlıkları yazın (çok fazla değil, aksi takdirde kendinizi aşırı yükleme ve her şeyi bırakma riski vardır!) Ve her gün kutuları işaretleyin. Ve belki de bir ay içinde kendinizi tanımayacaksınız.