Varisli damarların önlenmesi: Sağlıklı damarlar için 12 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit ipuçları sizi şişkin damarlardan kurtaracak.

Arterlerin aksine, damarlar kasılamaz. Bu nedenle, yerçekimi kuvvetiyle mücadele etmek ve doku ve organlardan kalbe ve akciğerlere kan döndürmek için, çevrelerindeki kaslara ve valflere ihtiyaç duyarlar.

Birincisi pompalar gibi çalışmalıdır. İkincisi, bazı borulardaki suyu yukarı pompalayan vanalarla aynıdır. Görevleri bir yönde açılmak ve sıvının sadece ileriye doğru geçmesine izin vermek ve aynı zamanda - Normal fizyolojiyi azaltmak: ders kitabı / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - 2. baskı, Gözden geçirilmiş. ve Ekle. 2010. Atmosfer basıncının kan ve damar duvarları üzerindeki etkisi.

Aşırı tansiyon nedeniyle kaslar veya kapakçıklar çalışmayı bıraktığında ve damarlar gerildiğinde varis oluşur. Bu, bacakları kavisli şişkin damar nodülleriyle kaplayan ve tromboza yol açabilen bir hastalıktır.

Varisli damarlar herkeste gelişebilir, ancak daha sık olarak akrabaları zaten bu tür sorunları olanlar ve 45-50 yaşından sonra kadınlar acı çeker.

Kas ve kapak problemleri birçok nedenden dolayı başlayabilir. Her zaman dört ayak üzerinde yürüyüp genetiği, cinsiyeti ve yaşı etkileyemeyiz. Ancak yaşam biçimini değiştirmek oldukça gerçektir.

1. Spor yapın

Hareket etmediğimiz, oturmadığımız ya da çok ayakta durmadığımız zaman bacaklarımızdaki kaslar kasılmaz, pompa görevi görmez ve toplardamarlarda kan birikir.

Bu nedenle hemen hemen her türlü fiziksel aktivite varisli damarlara karşı korunmaya yardımcı olur. Varisli damarlar için yürüyüş, yüzme, fitness ve venöz patoloji bisikleti ve koşuda yarışmalı sporlar özellikle yararlıdır.

Ama dikkat et. Varisli damarlara yatkınlığınız varsa, halter, futbol, kürek ve dövüş sanatları damarları kötü etkileyebilir ve gerilmelerine neden olabilir.

2. Her gün ısınmak

Haftada 2-3 kez egzersiz yapmak, zamanın geri kalanında sürekli oturmak veya ayakta durmak zorundaysanız yeterli değildir. Bu nedenle periyodik olarak pozisyonunuzu değiştirmeyi ve Varisli damarlarınızı germeyi unutmayın. Topuktan tırnağa yuvarlanabilir veya Varisli damarların önerdiği basit egzersizleri yapabilirsiniz. Önleyici tedbirler, beslenme ve jimnastik, örneğin Belarus Tıp Yüksek Lisans Eğitim Akademisi:

• buzağı yükseltir. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Parmak uçlarınızda yükselin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
• Çorap açıkken yükselir. Topuklarınız birbirine değecek ve ayak parmaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve tüm ayağınızı indirin.
• Topuklu ayakkabılarla yükselir. Düz durun, çoraplarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı açın. Yavaşça ayak parmaklarınıza tırmanın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
• Bisiklet. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve bisiklet pedal çeviriyormuş gibi hareket ettirin. Her bacağı tamamen düzeltmek önemlidir.

Her egzersizi 20-30 kez yapın.

3. Doğru ayakkabıyı seçin

Çiviler bacağını süslüyor, ancak sağlık katmıyor. Çalışmalar, günlük olarak yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınların kas problemleri ve damarlarında kan durgunluğu yaşadığı kronik venöz hastalığın değerlendirilmesinde hava pletismografisinin klinik önemini göstermektedir.

Bu nedenle, hafif bir yükselişle bot satın almak veya spor ayakkabıya geçmek ve özel günler için ince topukluları bırakmak daha iyidir.

4. Kompresyon çorabı ve tayt giyin

Mayo Clinic Q ve A kompresyon iç çamaşırının bir özelliği: Varis çorabı kullanmak için ipuçları - bacaklara baskı yapan ve kasların kanı damarlardan geçirmesine yardımcı olan özel bir iplik örgüsü.

Uzun uçuşlar sırasında çorap ve tayt giymek gereklidir Hava yolcularında derin ven trombozunun (DVT) önlenmesi ve büyük bir operasyona hazırlık için kompresyon çorapları Hastanede kalındığında derin ven trombozunun önlenmesi için kademeli kompresyonlu kompresyon çorapları. Ayrıca, hamile kadınlar onlarsız yapamazlar,varisli damarlara yatkınlığı olan veya ciltte ilk örümcek damarları ortaya çıktı.

5. Kendinize hormon reçete etmeyin

Varisli damarların itici gücü genellikle hormonal değişikliklerdir. Örneğin hamilelikte kandaki progesteron içeriği arttığında bağ dokusu gevşer Bağ dokusu displazisi olan ve olmayan kadınlarda hormonların kolajen metabolizması üzerindeki etkisi gevşer. Bu nedenle, valfler kolayca zarar görür.

Bağ dokusunun esnekliği, örneğin menopozda veya yumurtalıkların çalışmasını engelleyen ilaçlar alırken gözlenen östrojen eksikliği ile de bozulur.

Oral kontraseptifler hormonal seviyeleri normalleştirir, ancak varisli damarlar, özellikle kontrolsüz alındığında varislere neden olabilir. Kombine oral kontraseptiflerin flebopatik etkisinin ve ilaç düzeltmesinin birkaç nedeni vardır. İlk olarak, sentetik hormonlar vücutta böyle hareket eder, damarların tonunu azaltır. İkincisi, kan kalınlaşır, bu da damarların onu yukarı itmesinin daha zor olduğu anlamına gelir. Bu nedenle zamanla sadece varis değil tromboz da oluşabilir.

6. Sigara içmeyin ve daha az içmeyin

Sigara ve alkol kötüye kullanımı da Yaşam tarzı faktörlerini ve varisli damarları yapar: kesitsel tasarım riskin hafife alınmasına neden olur mu? valfler gevşek, düzgün kapanamıyor ve kan kalın.

7. Kilonuzu kontrol edin

Bir kişinin karın içi basıncı artarsa damarlara binen yük artar. Örneğin, bu obezite ile olur Varisli damarların patogenezi - biyomekanikten dersler.

Varisli damarları önlemek için kilonuzu normal sınırlar içinde tutun. Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamak için bir hesap makinesi kullanın.

8. Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilirler. Bağırsaklar dışkı ile dolduğunda, pelvisten kan çıkışı zorlaşır. Ve kişi ittiğinde biriken kan bacaklara geri dönmeye çalışır ve damarları gerer. Varisli damarlar genellikle varisli damarlara neden olur.

Bu nedenle, daha fazla Kabızlık - öz bakım lifi yemek önemlidir. Sebze ve meyvelerde özellikle lahana, kabak, mısır, şeftali, erik, kayısıda bol miktarda bulunur. Ancak un, fast food, sosis, aksine kabızlığı arttırır.

9. Daha az tuz yemeye çalışın

Vücuttaki varis sıvısını tutar ve damar duvarlarına daha fazla baskı yapacak olan kan hacmini arttırır.

10. Bacak bacak üstüne atmayın

Araştırmacılar, alt ekstremitelerde varisli damarların olağandışı nedenlerini söylüyor: BT venografik ve Doppler US bulguları Bu nedenle damarlardaki basınç artar ve valfler acı çeker. Hastalığa yatkınlık varsa risk artar. Bu nedenle otururken bacak bacak üstüne atmayın.

11. Dar giysiler giymeyin

Dar kot pantolonlar veya etekler, çok dar iç çamaşırlar figürü vurgular, ancak sağlığa zararlıdır. Ayrıca varisli damarları kasık veya uyluktaki büyük damarları sıkıştırırlar, bu da damarlardaki basıncı artırdıkları anlamına gelir.

Bu nedenle, daha sık hareketinizi engellemeyen giysiler giyin.

12. Bacaklarınızı kaldırın

Gün içinde uzun süre ayakta durursanız veya oturursanız ve ısınmazsanız, damarlar kanla dolacak, bacaklar içeriden patlıyormuş gibi görünecektir. Varisli damarlar ile damarlardaki baskıyı azaltmak oldukça kolaydır. İşten sonra eve gelin, koltuğa uzanın ve bacaklarınızı arkaya atın veya bir battaniye rulosu kullanın, ancak böylece kaval kemiğiniz başınızdan daha yüksek olur. Hafiflik hissi için 20-30 dakika yeterlidir.