Varisli damarlar için jimnastik: ne mümkün ve ne değil

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Varisli damarlar için egzersiz gereklidir: bacaklardaki yorgunluğu ve ağrıyı giderir ve görünümü iyileştirir. Ancak kendinize zarar vermemek için hangi popüler egzersizlerin hariç tutulması gerektiğini bilmek önemlidir.

Alt ekstremitelerin varisli damarları ile yüzeysel damarlar genişler, kapakların çalışması ve kan akışı bozulur. Bacaklar ağrır, akşamları şişer, geceleri kramplar. Bacakların derisi kararır, örümcek damarları ve çıkıntılı damarlar, mühürler ve trofik ülserler ortaya çıkar.

Varis nedenleri farklıdır: kalıtsal yatkınlık, önleme ve zamanında tedavi eksikliği, yetersiz fiziksel aktivite, uzun süreli dar ayakkabı giyme, aşırı kilo, hamilelik ve çok daha fazlası.

Tabii ki, sadece jimnastik yardımı ile varisli damarlarla baş etmek imkansızdır. Bir flebologu ziyaret ettiğinizden emin olun: tedaviyi ve ilaçları seçecektir.

Varisli damarlar için hangi egzersizler yasaktır?

Ne yazık ki, varisli damarlar ile birçok popüler egzersiz ve eğitim türü yasaktır. Bir atlama ipi dahil olmak üzere koşmak, zıplamak, aktif olarak çömelmek, adım atmak ve klasik aerobik yapmak önerilmez.

Ayrıca, bir sandalyede otururken yapılan egzersizleri, güç preslerini ve halter ve dambıl ile yapılan egzersizleri - bacaklara gereksiz stres yaratan her şeyi hariç tutun.

nasıl doğru yapılır

Masaj, su ve tıbbi prosedürlerle birlikte dozlanmış fiziksel aktivite, alt ekstremitelere kan akışını aktive eder.

Bu kompleks günde birkaç kez yapılabilir. Her egzersizin 4-5 tekrarını sorunsuz ve nazikçe yapın. Yavaş yavaş, tekrar sayısı 10'a yükseltilebilir.

1. Çorapları kendinize doğru çekin ve ardından kendinizden uzaklaştırın.
2. Ayakları sola ve sağa çevirin.
3. Ayaklarınızla dairesel hareketler yapın.
4. Tanıdık "bisiklet" veya "makas" yapın.
5. Parmaktan topuğa yuvarlayın.
6. Karnına yat ve düz bacaklarını kaldır. Alternatif olarak veya her ikisini aynı anda yapabilirsiniz.
7. Kompleksi hafif bir esneme ile bitirin. Dikkatlice, zahmetsizce yapın.

Bacaklar için sadece hafif jimnastik ile sınırlı kalmak istemiyorsanız, yine de kilo vermeyi ve vücudunuzu sıkılaştırmayı hayal ediyorsanız, antrenman ve beslenme programımız "Yapabilirim" ile çalışmaya başlayın.

Video eğitimleri için egzersiz kompleksleri yapacaksınız, ancak her zaman eğitmene danışabilir ve varisli damarlar veya diğer hastalıklar için bunu veya bu egzersizi yapmanın mümkün olup olmadığını netleştirebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı, sizin için doğru olan bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.