Antrenman sonrası beslenme veya metabolik pencerenin nasıl kapatılacağı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu zaman en kolay yoldan gitmeye çalışırız. Çoğu durumda bu doğrudur, ancak bazı durumlarda sadece daha da kötüleştirir. Yemeklerimiz bu durumlardan sadece biri. Burada en kolay yoldan gitmeye çalışmak yanı sıra pek çok küçük şeye dikkat etmemek de yanlıştır. Bugün bu küçük şeylerden biri hakkında konuşacağız.

Vücudumuzun egzersiz sırasında strese girdiği bir sır değil. Birincisi, kısa sürede büyük miktarda enerji harcanması ve ikincisi, kaslarımızın mikrotravma alması nedeniyle. Bunlar, eğitim sırasında etkinleştirilen iki ana süreçtir.

Bu nedenle, egzersizden sonra yediğiniz şey şu iki konuyu ele almalıdır: tükenmiş enerji depolarını yenileyin ve kas yıkımını önleyin. Bu teknik özel bir isim bile aldı - protein-karbonhidrat penceresi veya metabolik pencere.

Metabolik pencere, vücudun şu anda besin maddelerine çok ihtiyaç duyduğu bir durumdur. Esas olarak proteinlerde ve karbonhidratlarda. Vücuttaki amino asit konsantrasyonunu artırmak için protein gereklidir, bu da güç, dayanıklılık ve kas kütlesinde daha iyi büyümeye yol açacaktır. Egzersiz sonrası oluşan enerji açığını kapatmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyulurken.

Burada durup anlamanız gerekiyor, amacınız nedir? Kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratları pencereden azaltabilir veya tamamen kaldırabilirsiniz, çünkü antrenmandan sonra oluşan kalori açığı sadece kilo vermenize yardımcı olacaktır. Güç ve dayanıklılık göstergelerinizi geliştirmek istiyorsanız bu pencereyi tamamen kapatmalısınız.

Metabolik pencere için temel kurallar şunlardır:

1. protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.4-0.5 gram olmalıdır
2. karbonhidrat miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.4-0.5 gram olmalıdır
3. karbonhidratlar ikincil öneme sahiptir, bu nedenle hedefinize göre inşa etmeniz gerekir
4. protein-karbonhidrat penceresi, antrenmanın bitiminden yaklaşık bir saat sonra sürer
5. yağlı yiyecekler yememelisiniz, antrenman sonrası sindirim süreçlerini olumsuz etkiler

Antrenmandan sonra, çok sağlıklı olmayan bir şeyler de yiyebilirsiniz: rulolar, şekerlemeler, kurabiyeler ve daha fazlası.

Ürünlerin listesi çok büyük ve sadece protein ve karbonhidrat dengesini koruyarak bunlardan herhangi birini kendiniz seçebilirsiniz. İşte en yaygın olanları:

Protein

• protein kokteyli
• tavuk
• bir balık
• yumurta beyazı

karbonhidratlar

• muz (veya diğer meyveler)
• bal
• Süt
• kurutulmuş meyveler

Sadece çeşitli çalışmaları sevenler için burada büyük bir tartışma alanı olduğunu eklemek kalıyor. Bunun nedeni, metabolik pencerenin faydalarından mutlak yararsızlığına kadar tonlarca çalışmanın sürekli olarak karışık sonuçlar göstermesidir. Bu teori hakkında ne düşünüyorsun?