Nasıl kilo verilir ve formda kalınır: fitness eğitmeni Harley Pasternak'tan ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker için özel olarak okuyucumuz Konstantin Ovchinnikov, ünlülerle çalışan ve istenen şekli bulmalarına yardımcı olan deneyimli bir fitness eğitmeni olan Harley Pasternak'tan faydalı ipuçları içeren bir makaleyi tercüme etti. Planlarınız birkaç kilo daha vermeyi içeriyorsa, bunu kaçırmayın!

Harley Pasternak, Hollywood'da yıllardır birçok ünlüye koçluk yaptı. "" kitabının sunumuyla bağlantılı olarak, ondan kilo verme ve formda kalma konusunda bazı ipuçları istedik. Bugün şekle girmeye nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Site okuyucularımız bugün kilo vermeye başlamak için ne yapabilir?

Gününüzü biraz daha az verimli hale getirmekten korkmayın. Girişin yanına değil, mağazadan birkaç blok öteye park edin. Sadece bahçeye çıkmak yerine, bloğun etrafında yürürken köpeğinizi gezdirin. Satın aldığınız ürünleri bir yerine üç turda evinize getirin. Kar evine giden yolu temizlemeniz gerekiyorsa, kar temizleme makinesi değil kürek kullanın.

Sevdiğim bir başka şey de, kafeye giderken arkadaşlarla planları tartışmaktır. Ayrıca hareket halindeyken arama yapmak için bir kulaklık kullanıyorum.

Kilo vermeyle ilgili temel yanılgılar nelerdir?

"Ne kadar az yersem, o kadar çok kaybederim." Gerçek şu ki, önemli olan sadece yiyeceğin miktarı değil, aynı zamanda kalitesidir: Tatlılardan alınan günde 1.000 kalori, balık ve sebzelerden alınan 1.600 kaloriden daha iyi değildir.
"Haftada üç fonksiyonel antrenman iyiyse, altısı daha da iyidir." Her gün yapılması gereken aerobik aktivitenin aksine, spor salonunda çok çalışmak aşırı antrenman ve sakatlanmalara yol açar.

Kilo vermek isteyenler ilk olarak ne yapmalıdır?

Yeni kitabımda anlatılan "Beş Pound" programını gerçekleştirin (evet, kim şüphe eder ki:) - Yaklaşık. çevirmen).

Günde en az 10.000 adım yürüyün.
Geceleri en az 7 saat uyuyun.
Günde beş kez yiyin: üç ana öğün ve iki ara öğün olmalıdır.
5 dakika boyunca günlük fonksiyonel egzersizler yapın.
Günde 1 saat tüm işlerden dinlenin.

Kitabınızdaki bütün bir bölüm uyku kalitesine ayrılmış. Ne önerirsiniz?

Ana tavsiye, günde en az 7 saat uyumak. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun aşırı yemeye yol açtığını, daha fazla tatlı yemek ve daha az egzersiz yapmak istemenizi sağladığını gösteriyor.

Bu konuyla ilgili diğer ipuçları:

Dahili saatinizi dinleyin. Sirkadiyen ritmin bozulması, uygun uykuyu etkileyebilir.
Kulak tıkacı kullanarak veya beyaz bir gürültü kaynağını açarak uykuyu engelleyen ortam gürültüsünü azaltın. Tüm gadget'larınızı geceleri sessiz moda geçirin.
Yatmadan önce, daha az yapay ışık kullanmaya çalışın (görünüşe göre bu, genel aydınlatma yerine başucu lambaları kullanmanız gerektiği anlamına gelir - Yaklaşık. Çevirmen). Mavi ışık uykunuzu etkileyebilir.
Bütün gün aktif kalın. Gündüzleri uzun süreli hareketsizlik, vücudun geceleri rahatlamasını ve dinlenmesini engelleyebilir.

Son olarak, en ünlü kötü alışkanlıkları ve onlardan kurtulmanın yollarını adlandırın

Sabah kahvenizi topuz yiyin. Evden çıkmadan önce mutlaka kahvaltı yapın. Bu, aşırı tatlı tüketiminden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Merdiven yerine asansör ve yürüyen merdiven kullanımı. Daha fazla merdiven yürü.
Gün içinde daha az yürümek için egzersizi bahane olarak kullanmak. Adım sayarınızda her gün en az 10.000 adım olmalıdır.