2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
İnceliği ve esnekliği çok iyi vurgulayan ve belki de biraz ayırt edilebilir küplerle yanlarda ve merkezde zarif çizgili güzel bir düz karın - bunun gerçek olduğunu biliyoruz, ancak kızlar ideale ne kadar çabuk ulaşabilir? Hedeflerine neredeyse ulaşan kızların hikayelerini (ve basını) toplamaya karar verdik!
Kasedimi izlerken, sadece bir ayda yedi veya on egzersizle karın kaslarının nasıl oluşturulacağına dair başka bir (yüzüncü ?!) makaleye rastladım. Benim için ne kadar gerçek olduğunu merak ettim ve iki farklı antrenöre sormaya karar verdim. Sonunda her ikisi de özellikle benim durumumda, tüm hazırlıklarıma rağmen, bir yıl içinde böyle bir kabartma basına sahip olacağımı söyledi.
Neden bir yıl sonra? Evet, çünkü önce aktif olarak egzersiz yaparken kilo almam ve sonra kurumaya başlamam gerekir. Bunun nedeni, bu tür küpler için yapı malzemesinin olmamasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, çok zayıftım. Bol bol yemek yemem, doğru diyetle oturmam ve pasta yememem gerekirdi, buna paralel olarak, tüm bu güzelliği keşfetmemi sağlayacak bir diyete bağlı kalarak, aktif olarak antrenman yapmam ve ardından sonuçları cilalamam gerekirdi.
Ancak … Ancak, sadece ihtiyacınız olan yerde, tüm arzu ile daha iyi olmak imkansız, bu nedenle, abs küplerini almanın yanı sıra, neredeyse her yerde daha hacimli olma riskini aldım. Ama benim için her şey yolundaydı, bu yüzden fazla acı çekmemeye ve şu an sahip olduklarıma odaklanmaya karar verdim.
Ama bu benim durumum. Bence fiziğime sahip birçok kız, ektomorf denilen benzer bir şeyle karşı karşıya - ince kemikli, ince uzun kaslı ve az miktarda deri altı yağı olan ince insanlar. Bir mezomorf iseniz, "Sadece 30 günde küp basın" tarzındaki makaleler işe yarayabilir. Özellikle daha önce aktif bir yaşam tarzınız varsa. Yağ dokusu yüzdesi yüksek olan endomorflar da istenen şekli elde etmeyi oldukça zor bulacaktır. Belki de ektomorflardan bile daha zor.
Her durumda, bu hedef her tür için geçerlidir, sadece eğitim planına, beslenmeye ve tabii ki zamana bağlıdır.
Irina Amosova'nın hikayesi
Ah! Eh, sadece iyi yerleştirilmiş bir gölge, değil mi?
Irina Amosova tarafından paylaşılan bir gönderi mi? (@awosoma) 4 Mayıs 2015 saat 12:42 PDT
Aslında, abs'i tüm vücuttan ayrı olarak düşünmedim. Kas kazanımı ile ilgili bir sorunum var. Antrenöre geldiğimde 49-50 kiloydum, boyum yaklaşık 174 cm, 6-8 kilo daha alması gerektiğini söyledi. Şimdi 53–54 kg ağırlığındayım ve hepsi bu, ağırlık tamamen durdu. Tabii ki, meselenin basitçe daha fazlasını kazanmak için çok fazla yiyemeyeceğimi anlıyorum. Kendimi yemek yemeye zorlamak istemiyorum. Bana öyle geliyor ki bu bir şekilde çok havalı değil. Bir zamanlar protein sallar içtim, ama şu anda durdum. Yüzümdeki ciltle ilgili problemler yaşamaya başladım (protein yüzünden değil), bu yüzden olası tüm alerjenleri geçici olarak dışlamak zorunda kaldım. Basınla en iyi ihtimalle bunu başarmak mümkündü - tabii ki gergin bir durumda.
Haftada üç antrenmanım var. Önceleri her defasında antrenmandan sonra ek olarak ve periyodik olarak evde de karın egzersizleri yapıyordum ama artık genel olarak biraz yorgun ve antreman konusunda çaresiz olduğum bir dönem yaşıyorum, bu yüzden sadece bacaklarımı çalıştırdıktan sonra ab egzersizleri yapmaya karar verdim. Haftada iki kez çıktı - genel olarak hiçbir şey.
Basın konusunda bir şekilde fanatik olduğum bir dönem vardı ve koçtan yeni alıştırmalar istediğimde, internette birçok makale okuduğumda, denediğimde, ama hiçbir şey gerçekten işe yaramadı. Koçum bana her zaman sahip olduğum tek sorunun yeterince yemek yememek olduğunu söyler. İyi antrenman yapıyorum ama sonra kaslarıma ihtiyaç duydukları şeyi vermiyorum. Bunların hepsi beni biraz üzüyor ve antrenman oldukça zor olduğu için ellerim pes ediyor ve sonuçlar muhtemelen sadece benim için farkediliyor. Tabii ki antrenmanı bırakmadım, yürüyorum çünkü egzersiz yapmayı seviyorum ve yavaş da olsa vücudum daha iyiye doğru değişiyor.
Nasıl bir pres istediğimi söylemek benim için zor. Vücut tiplerimiz çok farklı olduğu için diğer kızların fotoğraflarına rehberlik etmemeye çalışıyorum. Ben sadece tüm vücudun daha belirgin ve iştah açıcı, atletik olmasını istiyorum. Ve dürüst olmak gerekirse, karın kaslarımın rahat bir durumda hiç fark edilip edilmediğini hala anlamıyorum.:)
Önerilen:
Göğsünüzü şişirmek ve ölmemek için bench press nasıl yapılır
Bir cankurtaran, doğru egzersiz tekniğini inceler ve bench press yaparken güvenliği neden ihmal etmemeniz gerektiğini açıklar
2020'nin o kadar da kötü olmadığını kanıtlayan 6 ilham verici hikaye
Görünüşe göre bu yıl o kadar çılgındı ki kimse onu bir gülümsemeyle hatırlamayacak. Ama hayır! 2020'de çok güzel şeyler oldu. OPPO ile birlikte, en zor günlerde bile anı yakalamanız ve pes etmemeniz için size ilham veren harika hikayeler topladık.
Ayak kaslarını güçlendirmek neden bu kadar önemlidir?
Sık sık vücudunuzun stabilitesinin koşuda çok önemli olduğunu söyleriz, bu nedenle koşu egzersizlerine ek olarak, stabiliteden sorumlu olan göbek ve kalça kaslarını güçlendirmek zorunludur. Dizler ve ayak bilekleri üzerinde çalışmaya çok dikkat edilir, ancak çok az insan ayağın kendisine dikkat eder.
Sizi daha nazik yapacak hayvanlar hakkında 20 hikaye ve hikaye
Hayvanlar hakkında çok farklı hikayeler - kabarık ve çok küçük ve büyük değil - çocuklara ve yetişkinlere hitap edecek. Bu hikayeler size sıcak anlar yaşatacak
Caynax A6W antrenmanı: Karın kaslarını evde indirin
Yaz çok yakında - tatil zamanı. Yani, vücudunuzu düzene sokmanın tam zamanı. Sonuçta, kimse sahilde yıpranmış bir göbekle parlamak istemez. Sitemizde karnınızı nasıl sıkılaştıracağınıza dair birkaç ipucu bulabilirsiniz. Veya örneğin, karnınızdaki aziz abs küplerini nasıl görebilirsiniz.