Günün Antrenmanı: Çılgın Bacaklar ve Duvara Montajlı Çekirdek Oluşturma

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu tür hareketleri yapmış olmanız pek olası değildir.

Bu antrenman için ihtiyacınız olan tek şey duvarın yanında boş bir alan ve bir zamanlayıcı.

20-30 dakikalık bir antrenmanda uyluk, kalça, omuz ve kolların ön ve arka taraflarını iyice pompalayacaksınız. Ayrıca kasların hem dinamik hem de statik olarak çalışması gerekecektir. Çekirdek kaslarınız tüm hareketlerde ara vermeden gerilecek ve zor pozisyonları korumanıza yardımcı olacaktır.

Kompleks altı alıştırmadan oluşur. Belirtilen sayıda veya saniye boyunca dinlenmeden bunları arka arkaya gerçekleştirin.

1. Ayakları duvarda ve dizleri göğsüne çekerek tahta - 30-40 saniye.
2. Bacakların duvara karşı bir çömelmede uzatılması - her uzuv için 10 kez.
3. Ayakları duvara yatar pozisyonda atlama - 30-40 saniye.
4. Bacak duvardayken bölünmüş ağız kavgası - bacak başına 10 kez.
5. Duvarda desteklenen yürüme çubuğu - 30-40 saniye.
6. Tek ayak üzerinde glute köprüsü - her biri 10 kez.

Bazı egzersizler sizin için işe yaramazsa, bunları yerdeki daha basit meslektaşlarla değiştirin. Bir turdan sonra gerekirse 60-120 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Üç ila beş daire yapın.