2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Omuz ve kalça hareketliliği için beş harika egzersiz.
Bu egzersiz, güç ve kardiyo egzersizlerinden uzak günler için idealdir. Beş egzersiz eklem hareketliliğini geliştirecek, tıkalı kasları gerecek ve vücutta hafif hissetmenizi sağlayacaktır.
Kompleksi dairesel bir egzersiz formatında yapın - her egzersizi bir dakika yapın ve ardından bir sonrakine geçin. Hareketler bir tarafa ise, her biri 30 saniye.
Aşağıdaki alıştırmalardan üç daire gerçekleştirin:
- Baş üstü derin çömelme.
- Genişletici ile meme açma.
- Ellerin arkadan transferi.
- Bacak değişikliği ile kolu derin bir hamle ile geri aktarın.
- Kalça fleksörlerini hareket halinde germe.
Fitball'unuz yoksa, egzersizleri onsuz da yapabilirsiniz. Duvardan destek alarak derin ağız kavgası ve fleksör esneme hareketleri yapın ve kollarınızı yerde yatarken sırtınızın arkasına aktarın.
Deneyin ve bir sansasyon gibi yazın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Esnek Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin için 5 Dakika Yoga
Dokuz basit duruş gerginliği serbest bırakacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Esnek bir vücut ve iyi bir ruh hali elde edeceksiniz
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak
Günün Egzersizi: Güzel kalçalar ve esnek kalçalar için 10 dakikalık yoga
Bu asana hareketleri seti, kalçaları ve kalçaları, baldırları ve çekirdek kasları düzgün bir şekilde yükleyecektir. Bacaklar için bu tür yoga, ağız kavgası ve akciğerlerden çok daha ilginç
Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır
Günün antrenmanı: Güçlü ve esnek bir vücut için 15 dakika + sonunda meydan okuma
Matınızı ve zamanlayıcınızı çıkarın ve kuvvet antrenmanını vücut ağırlığı egzersizleri, yoga pozları ve dinamik germe ile birleştiren aralıklı antrenmanı deneyin