Leo Babauta'dan Alışkanlık Geliştirme Rehberi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tanınmış bir blogcu, hayatınızı daha iyi hale getirmeye nasıl başlayacağınızı ve bu fikri terk etmeyeceğinizi anlatıyor.

1. Olumlu bir alışkanlık seçin

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek yerine, iyi bir alışkanlık edinerek başlayın. Örneğin, abur cubur yemeyi bırakmak istiyorsanız, diyetinizdeki sebze miktarını artırmayı deneyin.

Başlamak için diğer iyi alışkanlıklar meditasyon, okuma, günlük kaydı, egzersiz, diş ipi kullanmaktır.

2. Alışkanlıkları birer birer oluşturun

Hepimizin kendimizde değiştirmek istediğimiz 10 maddelik bir listesi vardır. Ve hemen yap. Ancak bir seferde ne kadar çok alışkanlık edinirseniz, başarı şansınız o kadar az olur. Bunlardan biri bile çok fazla dikkat ve enerji gerektirir. Bu nedenle, her seferinde bir alışkanlığı sıralamak en iyi stratejidir.

3. Küçük başlayın

İnsanlar küçük başarıların önemini küçümsüyor. Ancak bir önceki nokta ile birlikte, bu belki de hedefinize ulaşmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir.

İlk hafta günde iki dakika meditasyon yapın ve eğer bunda ustalaştıysanız, yavaş yavaş süreyi 2-3 dakika daha artırın. Yarım saat değil, günde 5-10 dakika koşmaya başlayın. Bir seferde küçük bir porsiyon sebze yiyin, tüm diyetinizi bir kerede değiştirmeye çalışmayın.

Küçük adımlarla başlayın ve yavaş yavaş artırın - böylece zihniniz yavaş yavaş değişime uyum sağlayacaktır.

4. Hatırlatıcıları ayarlayın

Çoğu insanın başlangıçta yoldan çıkardığı şey, yeni bir alışkanlığı sürdürmeyi unutmalarıdır. Bunu yapmana izin verme.

Hatırlatıcıları yalnızca akıllı telefonunuzda ve takviminizde değil, alışkanlıkla ilgili yerlerde de ayarlayın. Örneğin, daha fazla sebze yiyeceğiniz mutfakta, banyo aynasında - dişlerinizi düzenli olarak fırçalamakla ilgili.

5. Sorumlu olmak için kendinizi eğitin

Aksi halde, pes etmek istediğinizde alışkanlığa nasıl sadık kalabilirsiniz? İlerlemenizi rapor etmek için ilgilendiğiniz bir topluluk veya ekip bulun.

6. Yaptığınız işi sevin

Yapmaktan gerçekten nefret ediyorsanız, bir alışkanlığı uzun süre sürdürmeniz pek olası değildir. Yine de, bundan biraz zevk almaya çalışın.

Örneğin koşuyorsanız, bunu bir işkence olarak değil, temiz havanın tadını çıkarmanın, vücudunuzun hareketini hissetmenin, canlı hissetmenin bir yolu olarak düşünün.

Her anın farkında olun, görevi tamamlamanın minnettarlığına ve sevincine odaklanın. Ve sonra yakında bu duruma dalmak için anı beklemeye başlayacaksınız.

7. Disiplinli olun

Bir alışkanlığı beslemede ne kadar sistematik olursanız, o kadar iyidir. Yararlı bir etkinliği ertelemeyin ve sisteminizi geliştirin: En sevdiğiniz "Daha sonra yapacağım" diyerek kendinizi şımartmak yerine - düşündüğünüz anda harekete geçin.

8. Performansınızı düzenli olarak değerlendirin

Eylemlerinizi haftada en az bir kez gözden geçirin ve planı gerektiği gibi ayarlayın. Örneğin, yeni alışkanlığınızı uygulamayı unutursanız, yeni hatırlatıcılar oluşturun.

Kendinizi disipline edemiyorsanız, tanıdığınız biriyle, kaçırdığınız her gün için ona belirli bir miktar ödeyeceğinizi kabul edin.

Haftalık analiz, yeni alışkanlığınızı ele almada giderek daha iyi olmanızı sağlar. Ve başarısız olsanız bile, yine de devam edin.