Alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olmak için Leo Babauta'dan 36 ders

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herkes hayatını ve kişiliğini dönüştürmeyi öğrenebilir.

1. Küçük değişiklikler hızla norm haline gelir

Düşünün: başka bir ülkedesiniz. Tanıdık olmayan dil, tanıdık olmayan yemekler, etraftaki yabancılar. Buna hemen uyum sağlamak çok zor. Ancak küçük değişikliklere çabucak alışırsınız, neredeyse fark edilmeden ve acısız bir şekilde norm haline gelirler.

2. Küçükten başlamak daha kolaydır

Köklü değişiklikler uzun zaman alır. Programınızda yeni bir alışkanlık için aynı anda iki boş saat bulmak zor. Bu nedenle, yavaş yavaş hareket etmek daha iyidir. Örneğin günde sadece birkaç egzersizle başlarsanız spora daha çabuk alışabilirsiniz.

3. Enerji tasarrufu önemlidir

Her gün en az 30 dakika boyunca egzersiz makinesi - kendiniz için küresel hedefler belirleyin, belki de ilk başta onlar için gayretle çabalayacaksınız. Ancak günlük yorgunlukla birlikte coşku azalacak. Yeni bir alışkanlık ne kadar az enerji alırsa, onu sürdürme şansınız o kadar artar.

4. Alışkanlıklar tetiklenir

Tetik, bir eylemi tetikleyen bir durumdur. Örneğin, iş yerindeki bazı kişiler önce bilgisayarlarını açar ve ardından otomatik olarak postalarını kontrol eder. Bu durumda, bir PC başlatmak bir tetikleyicidir ve bir e-postayı görüntülemek bir alışkanlıktır. Refleks gibi bir şey ortaya çıkıyor: bilgisayarı açarsanız, harfleri sıralamanız gerektiği anlamına gelir.

5. Tutarsız veya birden fazla tetikleyici içeren alışkanlıklar daha zordur

Bir günlük tetikleyici ile bir alışkanlık geliştirmek daha kolaydır. Örneğin sabahları bir bardak sudan sonra meditasyon yapın.

Ancak tetikleyici tutarsızsa, yenisine alışmak daha zordur. Dolayısıyla eleştiriye kızmamak elde değil: Hangi noktada eksikliklerinizin ortaya çıkacağını bilemezsiniz.

Aynı şey birden fazla tetikleyici için de geçerlidir. Örneğin, sigara içmek genellikle aynı anda birkaç nedenden dolayı kışkırtır: stres, alkol, iletişim kurma arzusu. Bu yüzden sigaraya olan özlem çok güçlüdür.

6. Basit eylemlere alışmak kolaydır

Günde sadece birkaç dakikanızı alan ve sevdiğiniz yeniliklerle başlayın. Örneğin sabahları alışmak için taze sıkılmış meyve suyu için. Basit ritüeller, kendinize daha fazla güvenebilmeniz için alışkanlıkları takip etme yeteneğinizi geliştirir.

7. Kendinize güvenmeniz gerekir

Bir kişi bir şey vaat ediyor ve yerine getirmiyorsa, bu ona karşı tutumunuzu değiştirir mi? Kesinlikle evet. Sözünü her zaman tutana saygı duyar mısın?

Ayrıca kendinize karşı yükümlülüklerinizle. Akşam 18.00'den sonra yemek yememeye yemin ederek gevşerseniz, özgüven sınırı giderek azalır. Tersine, kendinize verdiğiniz sözleri ne kadar sık tutarsanız, kendinize o kadar çok güvenirsiniz ve karmaşık alışkanlıklar o kadar hızlı gelişir.

8. Su taşı aşındırır

Her şeyi bir anda istiyoruz. Bu nedenle, hayatın bu şekilde daha iyi olacağına inanarak, insanların aynı anda 10 iyi alışkanlığı başlatması nadir değildir. Ancak sonunda, tüm yenilikleri kontrol edemezler ve bir tanesini kaybederek gerisini terk ederler. Acele etmeden hayatınızı biraz değiştirmek daha iyidir. Bir süre sonra bu adımların ne gibi küresel dönüşümlere yol açtığını göreceksiniz.

9. Önce neyi değiştireceğiniz önemli değil

Hayat bir sürat koşusu değildir. Hayat bir maratondur. Hangisinin daha önemli olduğunu çözerken bunu hatırlayın - sabahları koşmak veya sigarayı bırakmak. Hangi alışkanlıkla başlayacağınız gerçekten önemli değil. Sonunda her birine ulaşacaksınız. Ancak en az dirence neden olanı seçmek daha iyidir.

10. Enerji uykuya bağlıdır

Birincisi, ikincisi ile doğru orantılıdır. Eğer öyleyseniz, amaçlanan ritüeller için yeterli enerjiniz yok. Ne kadar çok yorulursanız, o kadar sık hokkabazlık yaparsınız: Çok zor bir gün geçirdim - bugün yeni yabancı kelimeler öğrenemezsiniz.

11. Rutinin bozulması bozulmaya yol açar

İnsanlar genellikle hafta sonları, tatilde, aniden misafir geldiğinde belirli alışkanlıklardan vazgeçerler. Tek kelimeyle, yerleşik günlük rutin çöktüğünde.

Bunun nedeni, alışkanlığı takip etme mekanizmasını tetikleyen tetiğin ateşlenmemesidir. Örneğin sabah kahvenizden sonra meditasyon yapıyorsunuz ve bulunduğunuz yeri ziyaret ederken çayı tercih ediyorlar.

Peki ya da rejim değişikliği nedeniyle, ritüeller için zamanınız veya enerjiniz yok: tatilde 17 manzarayı yürüyerek yürüdünüz, bundan sonra hala şınav yapmanız gerekiyor mu?

12. Olası zorluklar göz önünde bulundurulmalıdır

Belirli alışkanlıklardan vazgeçmenin bir diğer yaygın nedeni, yol boyunca ortaya çıkacak zorlukları tahmin edememektir. Örneğin, daha az tatlı yemeye ve ziyarete gitmeye karar veriyorsunuz. Masada pek çok ayartma olacağını tahmin etmeli ve yemeğin icabına kendiniz bakmalısınız. Aksi takdirde, bir arıza neredeyse kaçınılmazdır.

13. Düşüncelerinizi izlemeniz gerekir

Hepimiz kendi kendimize konuşuyoruz. Süreç bilinçsizce gerçekleşir ve bu normaldir. Kafanızda olumsuz düşünceler dönüyorsa kötüdür: “Yapamam”, “Çok zor” veya “Neden kendimi bir şeyle sınırlandırıyorum?”. Kendinize ne söylediğinize dikkat edin ve kendinizi alarmcı bir ruh hali içinde yakalarsanız, onları uzaklaştırın.

14. Dürtülere teslim olmayın

Bir dahaki sefere sigara yakmak, gece için karnınızı doyurmak ya da bir antrenmana başlamak istediğinizde, hemen çakmağınıza ya da buzdolabınızın kulbuna uzanmamaya çalışın. Dur ve bu arzuyu neyin tetiklediğini düşün. Göründüğü kadar güçlü mü? Duraklattıktan ve dürtüyü analiz ettikten sonra, ayartmaya karşı koymanız daha kolay olacaktır.

15. Uygun motivasyon, baştan çıkarmaları uzaklaştırır

Karşılaştırın: "Kilo vermek için yağlı yiyecekler yemiyorum" ve "Kilo vermek ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek için yağlı yiyecekler yemiyorum." Sizce bu güdülerden hangisi daha güçlü?

Bir kişi sadece güzellik standartlarına göre kilo vermek istiyorsa, diyet yapması onun için zor olacaktır. Ancak sağlığının ve ömrünün buna bağlı olduğunu bilirse, uyarıcı çok daha güçlü hale gelecektir.

Motivasyonunuzu belirtin ve yazın. Günaha sizi ele geçirdiğinde yeniden okuyun.

16. Olumlu duygular bir alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur

Hangisi daha kolay: kanepede yatmak mı yoksa spor yapmak mı? Tabii ki ilki. Bu nedenle içimizde olumlu geri bildirimler üretir. Kolayca bir alışkanlık geliştirmek için bu olumlu tepkiyi oluşturmanız gerekir. Sorumluluk bu konuda yardımcı olacaktır. Örneğin, bir arkadaşınızı birlikte koşmaya davet edin (randevu alın - bir taahhütte bulunun). Böylece iletişimden keyif alacaksınız, bu da gelecekteki alışkanlığın olumsuzluk yaratmaya başlamaması anlamına geliyor.

17. Rekabet ilerleme için bir katalizördür

Arkadaşlarınızın sizi zayıf yakalamasına izin verin. Bir hafta şeker yiyemez misin? Altı hafta boyunca spor salonuna gidebilir misin? Zorlandığınızda, kendinizi belirli eylemlere hızla alıştırırsınız. Yarışmalar ayrıca sizi daha sorumlu kılar ve olumlu duygular yaratır (bir önceki noktaya bakın).

18. Hoşgörüler yüzünden kendinize güvenmeyi bırakırsınız

“Bir pastadan hiçbir şey gelmeyecek” - “sadece bir kez ve daha fazla değil” mantığını takip ederek, pratik olarak zayıflıklarınıza teslim olursunuz. "Hayal kırıklığından" sonra bir başkası ve üçüncüsü olacak ve … İstisnalar, hoşgörülerin normal olduğu düşüncenizi oluşturur (her gün değil mi?!). Aslında özgüveni zedeler.

19. Alışkanlık bir ödüldür, ceza değil

Yeni olumlu alışkanlıkların tanıtılmasını sıkı çalışma olarak algılamayın. Eğitimi bir görev olarak görürseniz, olumsuz duygular yaşarsınız ve uzun süre yeterli olmazsınız. Sporla deney yapmak gibi aktiviteyi sevmenin bir yolunu bulun. Bu, eğlenmeye ve alışkanlığı sağlamlaştırmaya başlayacaktır.

20. Birkaç yenilik varsa başarısız olmak daha kolaydır

Beş yeni alışkanlıkla deney yapın. Ne kadar dayandığınızı kontrol edin. Bilinmeyen bir ritüeli aynı anda takip etmekten çok daha kolaydır. Tek bir alışkanlığa odaklanmak ve otomatizm söz konusu olduğunda bir sonrakine geçmek daha mantıklı.

21. Dikkatin dağılması kaçınılmazdır

Yeni olan her şey gibi, ilk başta şu ya da bu alışkanlık cesaret vericidir: enerji dolusunuz. Ancak er ya da geç, öz kontrol zayıflar. Günde 24 saat alışkanlıkları düşünmek zorunda değilsiniz - sadece günde bir kez düşünmeniz yeterli. Amaçlanan hedeften sapmalar kaçınılmazdır, ancak antrenmanları birkaç kez kaçırdıysanız, sporu bırakmamalısınız. Motivasyonunuzu yeniden gözden geçirin ve eldeki göreve yeniden odaklanın.

22. Tanıtım büyük bir disiplindir

Diyetinizi blogunuzda veya sosyal medyanızda duyurur ve iki haftada bir fotoğraflarınızı paylaşmaya söz verirseniz, bir sorumluluğunuz olacaktır. Sonuçta, kim arkadaşlarının önünde yüzünü kaybetmek ister?

23. Hatalardan ders alın

Kesintiler kaçınılmazdır ve onlardan bir şeyler öğrenebilmeniz gerekir. Her insan farklıdır. Bazıları için işe yarayan, diğerleri için hiç çalışmayabilir. Ve denemeden hangi yöntemlerin sizin için etkili olduğunu bilemezsiniz. Hatalar, kendinizi tanımanın ve buna göre daha iyi olmanın bir yoludur.

24. Tutum sonucu belirler

Daha önce de belirtildiği gibi, hepsi başarısız olur. Soru şu, sonra ne yapıyorlar? Başarısız olan insanlar, kendi kendini kırbaçlamaya eğilimlidir. Bu iyi. Bununla birlikte, suçluluk genellikle bir ders almanın ve ilerlemenin önüne geçer. Unutmayın: İyi alışkanlıklar oluşturmayı başaran insanlar, hata yapmayanlar değil, bir hatadan sonra hayatlarını değiştirmeye devam etme gücünü bulanlardır.

25. Alışkanlıklar size uyum sağlamayı ve uyum sağlamayı öğretir

Şu ya da bu ritüeli gözlemlemeyi unutuyor musun? Neyin yanlış olduğunu düşünün ve düzeltin. Yürütülmesini sevmiyor musun? Hoşlanmama nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Düşünceler-parazitler kafanızda toplanırsa (“Tüm bunlara neden ihtiyacım var?”), Onlardan kurtulun.

26. Sevdiklerinizden alacağınız destek yıkılmamanıza yardımcı olacaktır

Sana zor geldiğinde kime gidersin? Kimin görüşü senin için önemli? Bu insanların desteği çok önemli. Eş, en iyi arkadaş, meslektaş - her şeyi cehenneme göndermeye hazır olduğunuzda, birinin size şunu söylemesi gerekir: “Durun! Başaracaksın!"

27. Sınırlamalar sadece zihninizde

İnsanlardan sık sık “Şekerden vazgeçemem!”, “Etsiz yaşayamam!” sözlerini duyabilirsiniz. Ve böyle düşünmeye devam ettikleri sürece gerçekten yapamazlar. Aslında hiçbir şey ulaşılmaz değildir. Ama hayatınızın tatlılara bağlı olduğuna inanmaya devam ederseniz, gerçekten pastadan vazgeçemezsiniz.

28. Çevre müdahale etmemelidir

Sana yardım ederse daha iyi. Tatlılardan kaçınmaya mı karar verdiniz? Satın almayın. Ve sevdiklerinize söylememelerini söyleyin. Bu zararlı alışkanlıkla mücadele ediyorsanız arkadaşlarınızdan önünüzde sigara içmemelerini isteyin. Değişmenize yardımcı olacak bir ortam yaratmalısınız.

29. Düşünmeye değil yapmaya değer

Kendinizi ertelemeye izin vermeyin. Koşuya başlamadan önce sizin için ne kadar zor olacağını, ne kadar süreceğini, dışarının ne kadar soğuk olduğunu düşünebilirsiniz… Ya da sadece spor ayakkabılarınızı bağlayıp koşabilirsiniz. Zihinsel engellerden kurtulun. Meditasyon yapmak için sadece rahat bir duruş almanız gerekir. Yazmak için - bir metin düzenleyici açın.

30. Zorunlu molalar - olmak

Planlanan planı takip etmenin imkansız olduğu durumlar vardır. Örneğin, kırsala tatile gidiyorsunuz ve son aylarda her gün gitmeye çalıştığınız bir yüzme havuzu yok. TAMAM. Ancak bunu yüzmeyi bırakmak için bir bahane olarak algılamayın. Alışkanlığınıza geri dönebileceğiniz net bir tarih belirleyin. Ve günü geldiğinde yap.

31. Alışkanlıklar duruma göre değişir

Tetikleyiciler genellikle çevreden etkilenir. Hayat hızlı ve dinamiktir. Örneğin, yoga için tetikleyiciniz bir duştur. Banyodan yeni çıktığınızda çalan telefon sizi rahatsız edebilir, başka şeylere geçebilir. Bunun için hazırlıklı olmalısınız.

32. Kötü alışkanlıklar iyi olanlarla değiştirilebilir

Paradoksal olarak, kötü alışkanlıklar genellikle bizim için gereklidir. Bazıları için sigara stresi azaltmanın bir yoludur. Bu "antidepresanı" kaybederseniz, sevdiklerinize zarar vermeye başlayacaksınız. Burada kötü bir alışkanlığa neyin sebep olduğunu anlamak ve ona daha sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışmak önemlidir.

33. Kendinize karşı nazik olmalısınız

Kendine kızmak, işe yaramadığında kendini suçlamak - işe yaramaz. Genel olarak. Mikro başarılar için bile kendinizi övmeyi unutmayın ve kendinize düzenli olarak zorlu bir mücadele yolunda yürüdüğünüzü, daha mutlu olmaya çalıştığınızı ve bunun ne kadar zor olduğunu hatırlatın.

34. Mükemmeliyetçilik kötüdür

İnsanlar genellikle mükemmellik için çabalarlar, ancak bu ilerleme çarkında bir çubuktur. Doğru müzik olmadan meditasyon yapmak gibi kusurlu koşullar nedeniyle ritüeli atlarsanız, mükemmeliyetçiliği unutun ve yapmanız gerekeni yapın. Hiç yoktan az ve kötü daha iyi.

35. Birlikte alışmak, tek başına olmaktan daha kolaydır

Bir arkadaşınız veya meslektaşınızla bir işe başlamak veya belirli alışkanlıklara bağlı kalmak çok daha kolaydır. Bu nedenle, diyete girerken eşinizi de katılması için davet edin. Ne kadar kolay olacağına şaşıracaksınız.

36. Değişen alışkanlıklar - kendini keşfetmenin bir yolu

Alışkanlıklar sadece hayatınızı değiştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda kendini keşfetmenin bir aracıdır. Belirli bir ritüeli köklendirerek, kendiniz hakkında çok şey öğrenirsiniz: sizi neyin motive ettiğini, ne kadar rasyonel olduğunuzu, hangi iç ve dış ödüllerin sizin için işe yaradığını ve diğer anlar. Kendiniz üzerinde sadece birkaç ay çalışarak, kendiniz hakkında önceki 10 yılda olduğundan daha fazlasını öğreneceksiniz. Bu nedenle, sonuç ne olursa olsun, alışkanlıkları değiştirmek faydalıdır.