60 yıl sonra kas yapmak mümkün mü

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yaşla birlikte çok fazla kas lifi kaybetmemize rağmen, orta ve yaşlılıkta kas inşa etmek hala mümkündür. Ancak genç ve yaşlı insanlarda kas büyüme sürecinin farklı olduğu unutulmamalıdır.

Bilim Adamları Ne Diyor?

Orta yaşta (40 ila 60 yaşlarında) veya yurtdışında olsanız bile kas kütlesi kazanabilirsiniz.

Markas Bamman Birmingham'daki Alabama Üniversitesi Egzersiz Tıbbı Merkezi Direktörü

Laboratuvarımız ve diğerleri, yaşlı insanların da büyüdüğünü ve kaslarının güçlendiğini defalarca göstermiştir.

Çalışmanın bir parçası olarak. Bamman tarafından yürütülen 60-70 yaş arası erkek ve kadınlar kuvvet antrenmanlarına katıldılar. İçlerindeki kas gelişimi, 40 yaşındakilerle aynı oranda ilerledi.

Ancak genç ve yaşlı insanlarda kas büyüme süreci farklıdır.

İskelet kası farklı lif türlerinden oluşur. Orta yaşa geldiğimizde iki tür değişiklik yaşarlar.

Markaş Bamman

Bazı lifler, özellikle kaslar egzersizle yüklenmezse ölür. Hareketsiz yetişkinler, 80 yaşına kadar toplam kas liflerinin %30 ila %40'ını kaybederler. Kalan lifler yaşla birlikte büzülür ve atrofi olur. Egzersiz yaparsak, atrofik kas liflerinin boyutu artar, ancak sayıları artmaz.

Antrenmana rağmen kas liflerinin sayısını artırmayacağınız ortaya çıktı. Bununla birlikte, atrofik lifler çalışmaya başlayacak ve boyut olarak büyüyecek, böylece kaslar daha da büyüyecek ve güçlenecektir.

Orta ve Yaşlılıkta Kas Büyümesini Teşvik Etmek İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?

Sonuç olarak, düzenli olarak egzersiz yapmak, yavaş yavaş ağırlığı artırmaktır. Spor salonuna gitmeye başlayın ve bir egzersiz planı oluşturun.

Kas liflerinin gücünü artırmak için gerekli biyokimyasal süreçleri başlatmak için, kas yetmezliği noktasına kadar egzersiz yapmaya değer.

Bamman'ın çalışmasında katılımcılar, deneklerin tükenene kadar 8 ila 12 tekrarı tamamlamalarına izin vermek için özel olarak seçilmiş ağırlıklarla eğitildi. Ondan sonra dinlenme zamanıydı. Katılımcılar her seti iki veya üç kez tekrarladılar ve haftada üç kez spor salonuna gittiler.

Hiç kuvvet antrenmanı yapmadıysanız, bir fitness eğitmenine veya 40 yaşın üzerindeki kişilerle antrenman uzmanına danışın.

Yaşlılıkta bile kas yapabileceğinize güzel bir örnek, birçok gencin hayal bile edemediği kadar çok şey yapan 73 yaşındaki crossfitter Jacinto Bonilla'dır.