Boks atlama korkunuzu nasıl yenersiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yaptığınız her atlayışta kendinize güveneceksiniz.

Her boks atlayışı, vücudunuzdaki bir güven testidir. Belki sonunda bir kaidenin üzerinde duracaksınız ya da yüzlerce komik düşme videosundan birinde olduğu gibi alt katta uzanacaksınız. Neyse ki, vücudunuzu ve beyninizi şansa güvenmemeye hazırlayabilirsiniz.

Küçük bir yükseklikle başlayın

Boks sizin için çok yüksekse, aerobik adım gibi daha düşük bir şeyle başlayın. Ana şey, üzerine atlamaktan hiç korkmamanızdır.

Herhangi bir yükseklik sizi korkutuyorsa, yoga matı gibi düz bir şey alın. Sanki dünyanın en uzun babasıymış gibi üzerine atlayın: zıplayın, tam ortasına inin ve sonra aşağı inin.

Yüksekliği kademeli olarak artırın, örneğin ince krepleri yükseltilmiş bir platforma yerleştirin. Ana şey sabit kalmasıdır, aksi takdirde düşersiniz ve korkunuzu tekrar yenmek zorunda kalırsınız.

Alçak bir rakıma atlamak sadece kendinize olan güveninizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda tekniğiniz üzerinde çalışmanıza da olanak sağlayacaktır.

Tekniği uygula

Egzersizlerinizi kaslar ve bağlar için güvenli hale getirecek ve daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olacak birkaç önemli şey var.

1. Kutunun yüzeyinin üzerine atlayın ve yumuşak bir şekilde kenara değil tam ortasına inin.

2. Kollarınızı sallayın. İyi bir salıncak, zıplamanıza yardımcı olur, ancak bunu yapmak için hareketli omuzlar ve üst sırt gerekir. Duruşla ilgili sorunlarınız varsa, atlamadan önce bunun üzerinde ayrıca çalışın.

3. Göğüs ve ileriye bakın. Fazla eğilmek ve yere bakmak zıplamayı daha da zorlaştıracaktır. Bu nedenle, vücudunuzu ve başınızı indirmeyin.

İnişten sonra, başlangıç sırasındaki ile aynı pozisyonda olmalısınız. Dizler bükülü, sırt hafif bir eğimle düz (mide dizlerin üzerinde değil), göğüs ve bakışlar öne doğru yönlendiriliyor.

4. İnerken dizlerinizi yanlara doğru açın. Dizler açıkken, uyluklar ve incikler en dengeli pozisyondadır, böylece daha az yaralanma riskiniz olur.

Yere inerken dizlerinizi tutmakta ve içe doğru kıvrılmakta zorlanıyorsanız, bacaklarınızı birleştirmeyi deneyin. Küçük bir yükseklik seçin ve bacaklarınızı birleştirip zıplama alıştırması yapın.

inişini hayal et

Boksunuzun ne kadar yüksek olduğunu görmek yeterli değildir. Nereye inmeniz gerektiğini hissetmeniz gerekir.

Platformunuza tırmanın ve atlamak üzere olduğunuz yerde, tam ortada durun. Yeni inmiş gibi bir poz verin: bacaklarınız hafifçe bükülmüş, ağırlık her iki bacağa dağıtılmış.

Aşağı atlama. Eklemleriniz ve tendonlarınız için zıplamak yerine adım adım inmek çok daha güvenlidir. Bu, özellikle arka arkaya çok sayıda egzersiz yapacaksanız veya gerçekten yüksek bir bariyere atlayacaksanız önemlidir.

Video çekmek

Belirli bir şeyden korkuyorsanız - düşme sırasında inciklerinizi soymak veya kutunun arkasındaki dizlerinize dokunmak - kendinize yandan bakın.

En iyi atlayışınızı, tercihen ağır çekimde videoya alın ve korkularınızın ne kadar gerçek olduğunu görün. Büyük olasılıkla, alarmların boşuna olduğuna ikna olacaksınız: kutunun oldukça üzerinde yürüyorsunuz ve dizlerinizle dokunamıyorsunuz.

Ayrıca boks düşmelerinin bir videosunu izleyin. Kolayca önlenebilecek bariz hatalar nedeniyle insanların platformdan atıldığını fark edeceksiniz.

Bir kişi ayaklarıyla kutunun kenarına yapışır ve öne düşerse, büyük olasılıkla yorgundur ve yeterince yükseğe zıplamamıştır veya en baştan çok yüksek bir kutu seçmiştir. Ama korkmadan atlamak için küçük bir tane seçebilirsiniz.

Bir kişi kutunun diğer tarafına düşerse, büyük olasılıkla inişi düzeltmedi. Doğrudan sunduğunuz pozisyona inmelisiniz. Bu, kutunun arkasına atlamanızı engelleyerek devrilmesine neden olur ve momentum, ilk önce düşmenize neden olmaz.

Bir kedi gibi ineceksiniz: yumuşak ve ekonomik, gereksiz hareketler olmadan.

Kendinle konuş

Atlamadan hemen önceki bu iç konuşma çok önemlidir. Uygun bir kutu yüksekliği seçtiniz, nereye ineceğinizi ve nasıl yapacağınızı tam olarak biliyorsunuz.

Hazırlık hamleleri ile gelin. Örneğin, bacaklarınızı mükemmel konuma getirin, nefes verin, çömelin ve kollarınızı sallayın.

Yükseltinizin nasıl göründüğü önemli değil: keskin kenarlı ahşap bir kutu veya lastik pedli yumuşak bir kutu. Kutunun tam ortasına ineceğinizi kendinize hatırlatın, böylece kenarların ne olduğu önemli değil.

Alçak irtifalarda yüzlerce kez eğittiğiniz iyi gelişmiş, isabetli bir inişiniz var. Yani korkacak bir şeyiniz yok. İyi şanlar.