İki kişilik egzersiz: çift yoga

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir partnerle yoga dersleri, klasik asanaların daha derin bir etkisini elde etmenizi sağlar. Ama sadece o değil! Ortak uygulama, karşılıklı anlayışı geliştirecek, size bir ortak hissetmeyi ve ona güvenmeyi öğretecektir. Sadece kendinizle değil, çevrenizdeki dünyayla da uyum içinde olmak için bu eşleştirilmiş asanaları sevdiklerinizle (sevdikleriniz, arkadaşlarınız, çocuklarınız) deneyin.

Eşli asanalarda partnere odaklanma önemlidir. Bir olmalısın. Egzersizler sırasında, konumu daha iyi yeniden oluşturmak için teması sürdürdüğünüzden emin olun, konuşun. Ani hareketler yapmayın, duruş değişikliği konusunda uyarın.

Pozu 1-2 dakika tutun. Ardından asanayı derinleştirin. Bir partner, esneklik sınırlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve antrenmanınız için size ek bir dayanak noktası ve teşvik sağlayabilir.

1. Shiva dansı pozu

Odak: koordinasyon ve denge.

Birbirinize bakacak şekilde durun. Ellerinizi önünüze koyun. Bükülmüş dizinizi kaldırın ve partnerinizin bacağıyla çaprazlayın. Diğer bacağınızı dizinizden hafifçe bükün. Sakin bir şekilde nefes alın ve birbirinize dengede yardımcı olun.

Dengede olduğunuzda, birbirinizin gözlerinin içine bakın ve gülümseyin.

Asanayı diğer bacağınızdan destek alarak yapın.

etki: konsantrasyonu artırmak ve sinir gerginliğini gidermek.

2. Ayaklara eğim

Odak: uylukların ve sırtın sırt kaslarının gerilmesi, omurga.

Sırtınız birbirine dönük olacak şekilde durun. Kollarınızı kaldırın ve nefes verirken ayaklarınıza doğru eğilin. Kollarınızı birbirinizin dizlerine sarın. Birbirinize omuzlarınızdan sarılmaya çalışın.

etki: iç organları tonlamak, alt sırtını gevşetmek.

3. Ağaç duruşu

Odak: koordinasyon ve denge.

Yan yana yan yana durun. Ağırlığınızı tek bacağınıza verin. İkinciyi bükün ve ayağı destek ayağına bastırın. Dizinizi mümkün olduğunca uzağa hareket ettirin. Partnerin eli ek bir dayanak noktası görevi görecektir. Diğer el yükseltilmiş dizinize yerleştirilebilir veya eşinizin eline bağlanabilir.

Sonra yer değiştirin ve diğer taraf için bir ağaç yapın.

etki: geliştirilmiş duruş, artan konsantrasyon.

4. Bir teknede birlikte

Odak: karın kaslarını, sırt ve kalçaları güçlendirmek.

Bacaklarınızı bükerek birbirinize bakacak şekilde oturun. Ellerinizi birleştirin. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızı bağlayın. Ardından diğer bacaklarınızı kaldırın. Bu pozda uyum sağlamak için birlikte nefes almanız gerekir.

etki: Sindirimi iyileştirir, sırt ağrılarını giderir.

5. Bacaklara doğru eğin

Odak: Sırt ve kalça kaslarını germek.

Ayaklarınız birbirine değecek şekilde karşılıklı oturun. Çoraplarınızı kendinize doğru çevirin. Eğilmeden öne eğilin ve el ele tutuşun. Partnerinize ulaşamıyorsanız, dizlerinizi bükün. İdeal olarak, başınızı düz bacaklara doğru eğin. Ancak sırt düz kalmalıdır.

etki: Sindirimi iyileştirir ve kamburluğu ortadan kaldırır.

6. Kelebek pozu

Odak: Bacak kaslarını germek ve omurgayı germek.

Sırtınız birbirine dönük olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı kendinize yaklaştırın. Tabanları ve topukları bir araya getirin. Ellerinizi partnerinizin kalçalarına koyun ve ağırlığınızı onlara verin. Başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın. Partnerinizin sırtına yaslanın ve size yakın olma hissinin tadını çıkarın.