IRONMAN 2: de jure yerine fiili

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İlk IRONMAN'iniz için hazırlanırken (yarım veya dolu - fark etmez), hala "demir adam" unvanının iki tür olduğunu bilmiyorsunuz - fiili ve hukuki. De jure Iron Man, benim gibi, bitiş çizgisine kanca veya hile ile ulaşan herkestir. Antrenmanları atlayabilir, antrenmanları atlayabilir, her türlü boku yiyebilir, havuzda veya bisiklette oynayabilirsiniz, ancak yine de bitiş çizgisine ulaşacaksınız. İşin sırrı şu ki, topal sakatlar ve büyükanne ve büyükbabalar için zaman sınırları (kesme süreleri) yapılmıştır ve sağlıklı ve az ya da çok genç bir insan olarak aynı yarıyı yaşayabilirsiniz. Tam mesafe daha zordur. Ama henüz bunun hakkında yazmaya ahlaki hakkım yok, çünkü bunu aşamadım ve henüz bunu yapmayı düşünmüyorum. Konsept değişti ve önümüzdeki altı ay boyunca bu benim hikayem olacak.

Mesele şu ki, şimdi IRONMAN 70.3'ü yasal değil, fiili olarak geçmeye karar verdim. Zaman, eskisi gibi 6+ saat değil, çok daha hızlı olacak şekilde gidin. Hedefin zor olduğu bir zaman olmalı, böylece sadece gidenler arasında değil (suç yok, ama sportmenlik dışı insanlara böyle deriz:), aynı zamanda az ya da çok deneyimli amatörler arasında gurur duyulabilir. 9 Mayıs'taki bir sonraki başlangıcım için kendime koyduğum hedef 1.8 km yüzmek, 90 km bisiklet sürmek ve 21 km'yi 5 saat veya daha kısa sürede koşmak. Bunun için daha deneyimli yoldaşların tavsiyesi üzerine İspanya'nın Mallorca adasında bir mesafe seçildi.

Slava Baranskyi'nin yazısı.

Hedef belirleme

Neden tam olarak bu sefer? Örneğin, Sasha Shchedrovs (burada makalelerini okuyun, çok sürüyor) 4:47'de böyle bir mesafe kat etti! Ve onunla neredeyse eşittik. Periost yaralanması nedeniyle bir yıl kaybettim ve şimdi yetişmem gerekiyor. Ve profesyonel bir kız, bu rotayı yaklaşık 04:20'de, profesyonel bir erkek çocuğu - 3:55'te aşar. Öyleyse neden 5 saat içinde denemiyorsunuz? Anladığım kadarıyla, bu IRONMAN 70.3 fiili olacaktır. Sadece pas vermekle kalmayın, gerçek hedefle kendinizi zorlayın.

Eğitimci

Hedef ortaya çıktıktan sonra, sakatlık ve aptallık olmadan başarmanın imkansız olduğu ortaya çıktı. Bir antrenör seçerken, sadece kişisel değerleri değil, aynı zamanda bir tür psikolojik uyumluluğu da dikkate aldım (ben içe dönük biriyim ve tüm alanı dolduran neşeli adamlar, Moskova'nın hidrojen sülfür havası gibi benim için zararlıdır), uzaktan çalışma yeteneği, yaralanmalara yardım etme isteği ve ayrıca maliyet. Ana seçim parametresi buna rağmen tıp bilgisi olan bir spor eğitimi vardı. Batı'dan gelen koçlar uygun değil çünkü nasıl bir altyapıda yaşadığımızı bilmiyorlar ve bugün dolar veya euro cinsinden fiyatları aile bütçesini baltalayabilir.

Koçun esasına gelince, işte bunlardan bazıları:

• 2008 ve 2009'da Elbrus yarışının (Avrupa'nın en yüksek noktası, 5 642 m) katılımcısı ve ödüllü;
• rekortmen yükseliş ve iniş Kilimanjaro Dağı'na (Afrika'daki en yüksek nokta, 5.895 m);
• yıllık ultramarathon Transalpine-Run 2012'nin bitiricisi (bireysel etapların galibi);
• benzersiz Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 ve 2012'nin iki kez bitiricisi;
• Tristar Estonya, Abu-Dhabi Triatlon, Slav Wave Triatlon, Tristar Monaco ve Ukrayna'daki birçok triatlonun katılımcısı ve kazananı (AG).

Fena değil, değil mi?:)

Planlamanın nasıl gittiğinden bahsedersek, o zaman her şey basittir. Antrenör size hafta için antrenman ayrıntılarıyla desteklenen genel bir program gönderir. Örneğin, Kasım ayı planı şöyle görünüyordu:

Ve örneğin, makinedeki iki antrenmanın ayrıntıları böyle görünüyor. Roller coaster antrenmanı aşağıda açıklanmıştır. Bir wattmetreniz varsa, güç eğitimleri de vardır.

Gösterilen ayın sonucu, üzerinde çalıştığımız aşağıdaki rapordur (sondaki delik ARI ile ilişkilidir):

Resimde: kırmızı - tamamlanmış antrenmanlar; dolu kareler - eğitimin cehennemi (dört kare cehennem, beş nedir - henüz çözemedim); mavi çubuklar ve yüzdeler - sıradan bir insan için normdan fiziksel aktivite seviyesi. Polar V800, yalnızca egzersiz sırasındaki aktivitenizi değil, aynı zamanda günlük adımlarınızı da ölçer. Bütün bunlar toplanır ve günün bir resmini alırsınız.

Bu ayki gerilimin resmi şuna benziyor:

Herkesin anlayabileceği kaloriler açısından konuşursak, o zaman bir ayda aktivitelerden ve pasif yaşamdan 100.000 kcal yaktım. Koç daha fazlasını vaat ediyor. Bu tür masraflardan bazen antrenmandan sonra bir kaşıkla bal yemeniz yeterlidir:

Ve sabahları iyileşme ve karbonhidrat yüklemesi için, sevgi dolu bir eşten gelen sütlü insan yapımı bir granola yardımcı olur:

Triatlon antrenörüne ek olarak bir yüzme antrenörü de işime yaradı. Evet, yüzme genellikle özel bir türdür ve paddle-slide ve genel olarak ekonomik yüzmenin teori ve pratiğini öğrenmek için bir yüzücüye ihtiyacınız vardır. 25 metrelik bir havuzda antrenman yapıyorum ve sadece 10 antrenmandan sonra 100 metreye 2 dakikadan kısa sürede ulaşabiliyorum. Doğru, havuzumda kalp atışını hızlandıran ve nefes almayı zorlaştıran bir tür fobi keşfettim. Üzerinde çalışıyorum. Daha önce hiç havuzda çalışmamıştım ve evde böyle bir bok olduğunu bilmiyordum.

Opsiyonel ekipman

Triatlon konusunu kazmış olan herkes bunun çok bütçeli bir faaliyet olmadığını bilir. Kayak maliyeti ile orantılı bir yerde. Ben kendim bir kayakçı değilim ve kardan nefret ediyorum, ancak arkadaşlarımla harcamaları kontrol ederken bu sonuca vardım. Son satın almalar…

Bisiklet

Zaten bir yol bisikletiniz varsa, o zaman evde hemen üzerinde antrenman yapmak daha iyidir - kıçınız eyere alışmalı ve vücudunuz iniş ve aerobarlara alışmalıdır. Ayrıca satın alınmaları gerekiyordu. Makine Tacx Flow tarafından seçildi (kaydıraklarla oynamanıza izin verir ve gücü ölçer). Polar saatlerle uyumlu Look güç pedallarını 1.200 € karşılığında satın almak büyük bir para kaybıydı. Makinenin kendisi yaklaşık 300 dolara mal oluyor.:) Aynı zamanda gücü de ölçer!

Aerobarlar Wiggle.ru'dan satın alındı. Karbon fiber, ucuz. Onları henüz takmadım çünkü aeropozisyonu nasıl sürdüreceğimi bilmiyorum ve bu kutsal töreni erteliyorum.:)

Doğal olarak, tüm bisiklet sensörlerle asıldı, yani: egzersiz boyunca geliştirilen kadans ve hız saate iletilir. Sensörler de Polar'dan (beni New York'tan satın aldılar), Bluetooth üzerinden çalışıyorlar. Bu nedenle, bir telefonla ve binebileceğiniz, iPhone'unuzla koşabileceğiniz, ancak elbette yüzemeyeceğiniz Polar Beat uygulamasıyla çalışabilirler. Bu, kendinize yukarıdaki benimkiyle aynı verileri istiyorsanız. Bulut tabanlı egzersiz değerlendirme işi olan Polar Flow ile inanılmaz derecede memnunum. Neredeyse TrainingPeaks kadar kullanışlıdır, ancak abonelik ücreti yoktur. TP'de, o sadece cehennem gibi.

Saatinizi Bluetooth üzerinden senkronize etmek için başka bir Polar Flow uygulaması ekleyin ve ne kadar şanslı olduğumu göreceksiniz!

Yüzme

Yüzmek için, bu işte ideal olmadığı için birkaç bardak aldım ve sadece onları döndürüyorum. Bu arada, Arena'nın Antifog'u gerçekten işe yarıyor ve onu gözden kaçırmanıza gerek yok. Sadece doğru şekilde kullanın (talimatlar oraya eklenmiştir).

Bir önceki "IRONMAN" serisinin okuyucuları, Pescara'nın başlangıcında ilk önce bir arkadaşımdan ödünç aldığım bir dalgıç giysisi giydiğimi ve bu nedenle onunla birçok macera yaşadığımı hatırlayabilirler. Bu sefer bu kazayı da hariç tutmaya karar verdim. Ve Wiggle'daki eğitmenin tavsiyesine göre (her zaman önce orada neye ihtiyacınız olduğuna bakın, çünkü benim için bir keşifti), bir Orca S5 dalış elbisesi satın alındı. Dışarıda başkaları da var, bu yüzden dikkatlice izleyin. Beden tablosuna göre kendim seçtim ve %100 aldım. Çok Menmun Kalmak.

Çalıştırmak

Uzun zaman önce, ilk adidas enerji takviyesi serisinde sıcak havalarda koştum. Onlarla 1000 km'den fazla koştum ve onları değiştirmek istemiyorum. Kışın başlaması ve tanıdık parkurların buzlanmasıyla kendime bir çift patika aldım - Salomon Speedcross 3 ve adidas Terrex Swift Climaheat (gelecek hafta burada gözden geçirin).

Bacaklarımı ısıtmak için adidas climaheat tayt kullanıyorum ve vücudum, dalış giysisini veren aynı arkadaşın bağışladığı beş yıllık Nike ceketle ısınıyor.

Bu, istifçinin bültenini sonlandırıyor.

Sıradaki ne?

Yorumlarda bir şekilde tüm bunlarla ilgilendiğinizi gösterirseniz, yayınlar ayda bir defadan daha sık yayınlanacaktır. Şimdiye kadar böyle bir planım var. Aşağıdaki sayılarda: Bağışıklık sistemini güçlendirecek ilaçlar, haberlerim, ilerlemeyi izleme ve yapım aşamasına dair bir hikaye, iki saatlik makineden nasıl çıldırmayacağınıza dair bir hikaye ve çok daha fazlası.