Koşmak neden düşünmemize yardımcı olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sporcular, koşmanın zihinlerini temizlemeye yardımcı olduğunu çok iyi bilirler. Yaratıcı krizinizin üstesinden gelmek için ilhamınız mı yok? Git ve koş. Kader kararı veremez misin? Git ve koş. Başınız dönüyor mu, üzgün mü yoksa sadece güven eksikliği mi? Git ve koş! Fakat sinirbilimciler koşmanın mucizevi etkisini nasıl açıklıyor? Bu makaleyi okuyun.

Amerikalı yazar Joyce Carol Oates'in bir zamanlar New York Times sütununda yazdığı gibi, "Koştuğunuzda, zihniniz vücudunuzla birlikte koşar … bacaklarınız ve kollarınız ile aynı ritimde." Popüler YouTube video yaratıcısı Casey Neistat, koşmanın kendisine zihinsel netlik kazandırdığını belirtti: "Geçtiğimiz sekiz yılda verdiğim tüm büyük kararlar kaçıyordu." Ama belki de en iyi koşu teklifi, mesafe koşucusu Monte Davis'ten geliyor. "" kitabında bulunabilir:

Aynı anda hem koşmak hem de kendin için üzülmek zor. Ayrıca, her uzun koşu, saatlerce zihinsel netlikle gelir.

Koşmak düşünceleri dağıtır, önemli kararlar almaya yardımcı olur ve kendine acımayı giderir. İyi bir koşudan sonra bazen tamamen yeni bir insan gibi hissedersiniz. Ve bir dereceye kadar, bu ifade tam anlamıyla alınabilir. Yaklaşık otuz yıllık araştırmadan sonra, sinirbilimciler aerobik egzersiz ile zihinsel netlik arasındaki bağlantıyı daha sonra doğrulayabildiler.

Daha yakın zamanlarda, bir yetişkinin beynindeki nöron sayısının artmadığına inanılıyordu. Ancak bu, neyse ki, bir yanılsama olduğu ortaya çıktı. Araştırmalar, yeni nöronların yaşam boyunca oluşabileceğini göstermiştir. Ve büyük ölçüde, aerobik eğitim buna katkıda bulunur. Ayrıca, Amerikan Klinik Nöropsikoloji Akademisi Başkanı Karen Postal'ın (Karen Postal) belirttiği gibi, "şu ana kadar yoğun aerobik egzersiz, yeni nöronların oluşumunu başlatan bilinen tek tetikleyicidir."

Daha da şaşırtıcı olanı, beynin öğrenme ve hatırlamadan sorumlu bölgesi olan hipokampusta yeni hücrelerin oluşmasıdır. Bu en azından neden birçok araştırmacının aerobik egzersiz ile gelişmiş hafıza arasında bir bağlantı tespit ettiğini açıklıyor. Kendi kendini yöneten Karen Postal şunları ekledi:

Koşu bandında terlediğiniz 30-40 dakika içinde beyninizde yeni hücreler oluşur ve hafızanız güçlenir.

Beyinde koşmadan etkilenen diğer değişiklikler ön lobda görülmüştür. Düzenli olarak uzun süre koşanlarda bu alandaki aktivite artar. Saf düşünmenin birçok yönü ön lob ile ilişkilidir: planlama, konsantrasyon, hedef belirleme ve zaman yönetimi.

Bu alan aynı zamanda Harvard'da psikoloji profesörü Emily E. Bernstein'ın daha önceki bulgularını açıklayabilen duygu yönetimi ile de ilgilidir. Karen Postal gibi, Emily de bir koşucudur ve bir koşudan sonra zihniyetinde bir değişiklik fark etmiştir. Son yıllarda, fiziksel aktivitenin kaygı ve ruh hali değişimlerine yardımcı olduğunu bulan araştırmalarla ilgilenmeye başladı. Ama Emily tam olarak nasıl olduğunu bilmek istiyordu.

Meslektaşı Richard J. McNally ile The Champion'dan (1979) yürek burkan bir sahneyi kullanarak klasik bir duygu keşfi gerçekleştirdi.

İzlemeden önce, deneydeki 80 katılımcının bir kısmı yarım saatlik bir koşuya çıkarken, diğerleri aynı süre için esneme egzersizleri yaptı. İzledikten sonra herkes, filmin bölümünden ne kadar etkilendiklerine dair bir anket doldurdu.

15 dakika sonra, katılımcılardan tekrar duygusal durumlarını derecelendirmeleri istendi. Koşanlar ruh halinde önemli gelişmeler gösterdi. Üstelik, ilk başta ne kadar kötü hissederlerse, çeyrek saat sonra olumlu sonuç o kadar belirgindi. Bu etkinin mekanizmasına ilişkin araştırmalar devam etmektedir. Ancak moraliniz bozuksa koşuya çıkmanın mantıklı olduğunu şimdiden söyleyebiliriz. Koşmak, duygularınızı daha iyi kontrol etmenize ve olumsuzluklarla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olur.

Düşünme üzerinde koşmanın henüz yeterince araştırılmamış başka bir yararlı etkisi daha vardır. Koştuğun zaman, aklın dolaşır. Dikkat ve konsantrasyon kesinlikle önemlidir. Ancak beynin etkili çalışması için bazen dikkati dağılmış durumda olmakta fayda var. Frontiers in Psychology bu konuda şunları yazıyor:

Bazen aynı satırı üç kez tekrar okumamız gerekir, çünkü dikkat, küçük içgörüler, geçmiş veya gelecekteki olaylar hakkındaki düşünceler tarafından kolayca dağılır. Kısa bir duraklama, hikayeyi daha çekici hale getirecek duygularla ilgili hafızanızı tazelemenize izin verdiği sürece hikayeyi bozmaz. Yolculuğun sonunda, son toplantıda patronun neden hayal kırıklığına uğradığını nihayet anlayabiliyorsanız, kaçırılan bir dönüş nedeniyle birkaç dakika kaybı o kadar önemli değildir. Mağazaya gitmenin asıl amacı olan alışveriş yapmadan eve dönmek, yolda iş değiştirmeye karar verirseniz bir trajedi değildir.

Dağınık dikkatin yararlarını takdir etmek kolay değildir, ancak bu onun hiçbir değeri olmadığı anlamına gelmez. Ve uzun süre koşmanın yanı sıra, bu faydalı durumu teşvik etmenin pek çok yolu yoktur.

Birçok koşucu, profesyonel veya amatör, akraba defalarca sordu: "Onlarca kilometreyi aşmak hakkında ne düşünüyorsun?" Haruki Murakami'nin Koşmak Hakkında Konuştuğumda Ne Konuşurum kitabında yazdığı gibi, mesele sadece belirli bir şey hakkında düşünmek değildir. Hiç önemli değil.

Özellikle hiçbir şey düşünmüyorum, kendim koşuyorum ve koşuyorum. Temel olarak, koştuğumda etrafımda bir tür boşluk oluşuyor. Tam da bu boşlukta kendimi bulmak için koşuyorum diyebiliriz.

Haruki Murakami