Baykuşlar için sabahları sorunsuz kalkmak nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabahları uyanmanın ne kadar kolay olduğu birçokları için yanan bir konudur. İşte bu makalenin yazarı Maria Ovseets, baykuştan tarla kuşuna dönüşme deneyimini okuyucularla paylaşmaya karar verdi.

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran kaç kişi var. Ben baykuşum derler ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin, orduda neden hiç baykuş veya tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Çünkü rejim var! Ve onunla birlikte tüm insanlar insandır, kuş değil.

Sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra uyanık olmak sadece bir alışkanlık gücüdür. Kişisel arzular için talimatlarını almamızı sağlayan bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çaya şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar en sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyime başladıktan bir ay sonra, çaya şeker eklemeye karar verdim ve bu içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysanız, erken kalkmanız söz konusu değildir. Kısır döngü.

Uykuda da durum aynıdır. İlk olarak sabah 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutluydum. 10'a kadar uyuyabilirdim. Sonra, bir şekilde, belli belirsiz bir şekilde, çalışma günüm saat 11'de, ardından öğlen 12'de başladı. Ve böylece saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalkarsam, erken uykuya dalmak o kadar zor oluyordu, bu yüzden her seferinde yatma zamanı değişiyordu. Ve geç yattıysanız, erken kalkmak söz konusu değildir. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşa dönüşür.

Sabah programına ev sahipliği yapmak için bir teklif aldığım an geldi. Bu, sabah 4:30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Tabii ki, böyle cazip bir teklifi reddedemezdim. Rejimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir öncekinden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu girişimden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp uyanık kalmayı nasıl başardım?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmalısın.

Ah, ne zor bir görev! Kalkmaktan daha erken yatmak daha da zor olabilir. Uykunuz gelene kadar beklemeyin. Aynı anda yatağa git.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

• Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, sizi uykulu yapan bir hormonun salınımını işaret edecektir. Yatmadan önce uzun süre televizyon izlediyseniz veya bilgisayar başında oturduysanız, bu hormonların salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
• Yatak odanıza uçucu yağlar ekleyin. Birçok kişi lavanta kullanmanızı tavsiye ediyor ama ben bu kokuyu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve kokuyu bir sprey şişesiyle yatak odasına yayıyorum.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemlidir, onları olabildiğince rahat ettirin.

1. 1. dakika. Gözlerinizi açtıktan hemen sonra yakın olduğunuz insanları ve inanılmaz mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar doğru ruh halini ayarlayacaktır. Arkadaşım sabah gelecekteki arabasını hayal etmeye bayılıyor ve gün harika geçiyor.
2. 2. dakika. Stretch - vücudunuzu uyandıracak. İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın - bu onu oksijenle doyurur.
3. 3. dakika. Başınızın arkasına, şakaklarınıza, kaşlarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın. Bu kafaya kan akışını sağlayacaktır.
4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunu ov.
5. 5. dakika. Yavaş yavaş tırmanmaya başlayın. Yatağa otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve güçlü kokular her sabah sadık yoldaşlarınız olmalı.

Mutfağa parlak perdeler asın, parlak renkli yemekler alın. Şimdi mutfağımda asılı duran bir pomander yaptım. Bu, odayı kokuyla dolduran kokulu bir top. Sabahları uyanmak için çok uygun olan en basit pomander turunçgillerden yapılır. Bir portakal, mandalina veya limon alın, keskin bir çubukla delin ve tarçın tozu ile ovalayın. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırıyoruz. Bitmiş “cihazı” 1, 5–2 hafta boyunca sıcak bir yere koyduk. Bu süreden sonra güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi, aromalarıyla yaklaşık altı ay boyunca sizi memnun edecek.

Ve her zaman daha erken kalkmaya karar vermeden önce, neden buna ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker'da motivasyonun gücünden bir kereden fazla bahsettiler. Ancak motivasyon yeterli değilse, çalar saatleri parçalayan silahları ele alın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyarsınız ve sabah belirlenen saatte kalkmazsanız çalar saat faturaları küçük parçalara ayırır.