Baykuşlar için 6 sağlıklı yaşam kuralı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Gece adamı olmak, yeterince uyumamak, güneşi ve insanları neredeyse görememek demektir. Tüm noktalar yakın ve tanıdık geliyorsa, bu ipuçları tam size göre.

1. Günde en az yedi saat uyuyun

Bağışıklığın azalması ya da dalgınlık gibi sorunlar geç yattığınız için değil, yeterince uyuyamadığınız için ortaya çıkar.

Baykuşlar da herkes gibi her gün 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.

Sağlıklı kalmak ve aynı zamanda erken kalkmak zorundaysanız, sadece iki seçeneğiniz var: ya çalışma programınızı değiştirin ya da ne kadar zor olursa olsun daha erken yatmayı öğrenin.

2. Mümkün olduğu kadar çok ışık alın

Geç kalkan ve geç kalkan insanlar güneş ışığını pek göremezler. Ve bu, ruh hali ve hatta depresyonda bir bozulma ile doludur.

Pozitif kalmanın en kolay yolu, güne dışarıda yarım saatlik bir yürüyüşle başlamaktır. Başka bir seçenek de, akşamları bu ışığın eksikliğini gidermeye yardımcı olacak bir floresan lamba satın almaktır.

Ek olarak, erken (mümkün olduğunca) güneş ışığı dozlarının, geceleri minimum yapay ışık kullanımıyla kombinasyonu ritmi düzenleyebilir. Tabii biraz sabah insanı olmak istemiyorsanız.

3. Geceleri iştahınızı kontrol edin

Baykuşlar geç ve doyurucu akşam yemeklerine eğilimlidir ve bu çok sağlıklı değildir. Zaten gece olan kişilerin aşırı kilo ve şeker hastalığından muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır.

Bu, neredeyse elden ağza yaşamak zorunda olduğunuz anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Ancak geceleri, yalnızca hafif atıştırmalıklar yemeye çalışın ve yalnızca gerçek açlık hissediyorsanız.

4. Fiziksel aktivite için zaman bulun

Uyku bilimcisi Michael Grandner, gece kuşlarının kardiyovasküler hastalığa daha duyarlı olduğunu belirtiyor. Belki de ritimleri doğal olanla uyumsuz olduğu için - bu nedenle vücut üzerindeki ek stres.

Düzenli egzersiz, kalbinizi sağlıklı tutmanın iyi bir yoludur.

Baykuşların kendileri için doğru zamanı seçmeleri önemlidir: gündüz ve akşam spor salonuna gitmek için iyi zamanlardır, ancak geceleri yoğun egzersiz yapmak daha sonra yatmakla tehdit eder.

Ancak, bir koşu veya yoga seansı yalnızca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, programınızı deneyin ve bu tür faaliyetler için hala yeterince taze olduğunuz bir geç saat bulun.

5. İletişimi bir öncelik haline getirin

Baykuşların, özellikle de uzaktan çalışanların ortak sorunu, sosyal etkileşim eksikliğidir. Yalnızlığın ölümü yakınlaştırabileceği düşünüldüğünde bu sorun çok ciddidir.

Burada birkaç çözüm var. İlk olarak, mümkünse arkadaşlarınızla tüm hangout'lara katılın. İkincisi, akşam buluşan bir şirket bulun (gece kuşu okuma kulübü, neden olmasın?). Üçüncüsü, serbest çalışan veya evden çalışan iseniz halka açık yerlerde (kafeler veya ortak çalışma alanları) çalışın.

6. Yorgun hissederek yatağa gitmek

Bu kural herkes için geçerlidir, ancak özellikle baykuşlar için önemlidir. Ne de olsa, bir sabah uçuşuna veya toplantıya yetişmek isterlerse kasıtlı olarak erken uykuya dalmaya çalışırlar. Ve bu durumda "erken", "imkansız" anlamına gelir.

Yorgun hissetmeden uykuya dalmaya çalışmak yalnızca uykusuzluğu artırır: Yatakta ne kadar çok zaman dönüp durursanız, beyniniz bunu uykudan çok uyanıklıkla ilişkilendirir.

Erken kalkmak için yapılacak en iyi şey yapay aydınlatmayı azaltmak ve televizyon, bilgisayar ve telefonlardan kaçınmaktır. O zaman vücudun ne zaman uykuya hazırlandığını anlamak daha kolay olacaktır.