Başlamak bile korkutucuysa nasıl kilo verilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fred Lechuga'nın bir sabah aklına gelen düşünceler bunlardı: "Bir sabah uyandım ve şimdiki gibi hissetmek istemediğimi fark ettim ve değiştim." Hayattaki yeni bir pozisyon ve birkaç basit kurulum, 68 kg kaybetmesine ve yeni bir kilo almasına yardımcı oldu. Fred, kendinle nasıl başa çıkacağın ve düşünmek bile korkutucu olduğunda kilo vermeye nasıl başlayacağın konusundaki deneyimini paylaşıyor.

Fat2fitfred sitesinin sayfalarında Fred, kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları yayınlıyor. En azından yarım centlik fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı oldular.

1. Öğle yemeğini evde pişirin

Kilo vermeyi ne engeller: Bir kafede hızlı bir öğle yemeği gereksiz kaloridir. Ne yiyeceğinizi seçtiğinizde, seçim isim, görünüm ve belki kokudan etkilenir, ancak faydaları veya kalorileri değil.

ne yardımcı olur: Öğle yemeği hazırlamak uzun sürmez - akşamları kolayca yapabilirsiniz. Evde en iyi yemeği seçebilir, sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir şeyler pişirebilirsiniz. Diyet istediğiniz herhangi bir şey olabilir - bir sürü sebze ve meyve, et, balık, tavuk, fındık, ne isterseniz. Sadece bol miktarda karbonhidrat, şeker ve sodyum içeren yiyeceklere yaslanmayın.

2. Hedefi görüyorum, engel görmüyorum

Kilo vermeyi ne engeller: Net bir eğitim planı yoktur. Birçoğu koşacak veya spor salonuna gidecek, hatta yılda bir veya iki kez yapacak. Etkisi açıktır - sadece mevcut değildir.

Kendiliğindenliği unutabilirsiniz. Antrenmana gitmek için kesin olarak karar vermeniz ve düzenli olarak yürümek için iyi düşünülmüş bir plan yapmanız gerekir.

ne yardımcı olur: Size uygun esnek bir egzersiz programı oluşturun. Evde veya spor salonunda antrenman yapabilir, spora uygun gün ve saatler ayırabilirsiniz. Biyoritmlerinizi (baykuş veya toygar), işten sonra yorgunluğunuzu, ev işlerini düşünün.

Örneğin haftanın üç gününü spora ayırabilir ve antrenmanlarınız arasında geçiş yapabilirsiniz. Sırayla koşu, halter veya yüzme yaparsanız, biraz zaman alır ve tüm kas grupları çalıştırılır.

3. Daha fazla gol - daha fazla sonuç

Kilo vermenizi engelleyen nedir: Bir kişinin belirli bir hedefi olmadığında, özlemini kaybeder. Eğer gözünün önünde bir sonuç yoksa kendini devam etmeye zorlaman neredeyse imkansız.

ne yardımcı olur: Önce - küresel bir hedef, sonra - birçok küçük hedef. Örneğin, kendinize bir hedef belirlediniz - 60 kg kilo vermek. Bundan sonra, birçok küçük parçaya bölün - haftada 2 kg kilo verin, onları koruyun, haftada üç kez egzersiz yapın, vb.

Küçük hedefler, antrenmanı ve diyeti bırakmamak için bir bahanedir. Kendinizi büyük başarı için tebrik etmeden önce, her hafta küçük zaferleri kutlayabilirsiniz.

Başarılarınızı kutlarsanız, arzu kaybolmaz, aksine heyecan ortaya çıkar.

Bu basit ipuçları başlamanıza yardımcı olacak - ekstra çaba, acele ve kalp atışı eğitimi yok. Kilo vermiş olan Fred, sporun gerçek bir zevk olması gerektiğini söylüyor ve planlar ve hedefler sadece kanepeden kalkmanıza ve "harika bir figüre yolculuk" yapmanıza yardımcı oluyor.