Günün Egzersizi: Su Isıtıcısı Kaynarken Dayanıklılığınızı Geliştirin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'dan kaslarınızı güçlendirmek için dört dakikalık vücut ağırlığı egzersizleri.

Sözünüzü yerine getirmeye hazır olun: sonunda spor yapmaya başlayın. Su ısıtıcısını açın, biraz yer açın ve telefonunuzda bir zamanlayıcı başlatın. Eğitim tabata protokolüne göre gerçekleştirilir. İlk egzersizi 20 saniye yapın, ardından 10 saniye nefes alın ve listedeki bir sonraki harekete başlayın.

Dördüncü alıştırmayı bitirdiğinizde, baştan başlayın ve başka bir daire yapın. Mümkün olduğunca yoğun yapın ve bunun sadece 4 dakika süreceğini unutmayın. Bu düşünce hızınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Hava ağız kavgası

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ayak parmaklarını hafifçe yanlara çevirin. Kalçalarınızın paralelinin altına çömelin, sırtınızı düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Ellerinizi önünüzde kenetleyebilir veya kemerinizi takabilirsiniz.

Dirseğe dokunan diz

Destekte yatarak durun, ellerin omuzların altında olduğunu kontrol edin, abs ve kalçaları sıkın. Dizinizi bükün ve aynı adı taşıyan dirseğe dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın. Alternatif dizler, egzersizin sonuna kadar absinizi gevşetmeyin.

Oduncu

Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Vücudunuzu sağa çevirin, sol topuğu yerden kaldırın ve bir baltayla sallanıyormuş gibi düz kollarla sağ omuzun üzerindeki boşluğa gerin.

Çömelirken ve vücudunuzu sola döndürürken, düz kollarınızı güçlü ve keskin bir şekilde sol dizinize doğru hareket ettirin. Bir ağacı çapraz olarak kesmek istediğinizi hayal edin.

Bu hareketi 20 saniyenin tamamı boyunca tekrarlayın. Bir sonraki dairede, diğer şekilde yapın: sol omzunuzun üzerinden bir salıncakla başlayın ve ardından ellerinizi sağ dizinize indirin.

Dizin dirseğe dokunuşu ile egzersizi

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere sırt üstü yatın. Gövdenizi kaldırın, sol bacağınızı bükün ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Yere uzanın ve bir dahaki sefere sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Alternatif taraflar ve yerde durmayın. Sadece 20 saniyede elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekiyor, bu yüzden egzersizi kuvvetlice yapın.

Su ısıtıcısı kaynadı ve kendinizi enerjiyle doldurdunuz, vücut kaslarınızı güçlendirdiniz ve kalbinizi ve ciğerlerinizi biraz pompaladınız. Tebrikler, artık spor yapıyorsunuz! Ana şey durmak değil.

Ve yarınki antrenmanı kaçırmayın, söz veriyorum ilginç olacak.