İşte ve hayatta nasıl yanmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her zaman böyle bir tablo görüyoruz: bir kişi gençken iyimserlik, özgüven ve dünyayı değiştirme arzusu yayar. Ama belli bir zaman geçiyor ve önümüzde ölümcül derecede yorgun, tatminsiz, pasif bir insan görüyoruz, sadece iş gününü daha hızlı bitirmeyi hayal ediyor. Adam yandı!

Öte yandan, bir kişinin yaşlılıkta bile enerjisini herkese bulaştırdığı, yeni fikirler ve planlar ürettiği bazen istisnalar vardır. Neden bir kişi için mümkün ve çoğunluk için erişilemez? Cevap tükenmişlik.

Konuya yüzeysel olarak yaklaşırsanız, bu sorunun çözümü yüzeyde yatıyor - sadece daha az yorulmanız ve işten ara vermeniz gerekiyor. Ancak, hepsi o kadar basit değil.

Tükenmişlik nedir ve nedenleri nelerdir?

Tükenmişlik sadece duygusal bir sorun değildir. Merriam-Webster Sözlüğü tükenmişliği şu şekilde tanımlar:

Genellikle uzun süreli stres veya hayal kırıklığının bir sonucu olarak fiziksel veya duygusal güç ve motivasyonun tükenmesi.

Robert 'Yazar, Tükenmişlik genellikle iki nedenden biriyle oluşur:

• İyileşme için dinlenme eksikliği (fazla çalışma).
• Motivasyon ve ödül eksikliği.

Tatil son yıllarda kötü bir ün kazandı. “Çalış, gece gündüz çalış, öbür dünyada dinleneceksin” - bize her taraftan söylüyorlar. Ancak iş ve oyun, aynı döngünün birbirini güçlendiren tamamlayıcı iki yönüdür. Bunu sezgisel olarak biliyoruz, bu yüzden tam gün verimli bir çalışmadan sonra iyi bir gece uykusu çekmeyi ve yenilenmiş ve dinlenmiş hissettiğimizde işe gitmeyi seviyoruz.

Bu döngü düzgün çalıştığında olumlu bir dürtü hissederiz, olmadığında ise yıkım yaşarız.

Tükenmişlik aşağıdaki durumlarda da ortaya çıkabilir:

• …yaptığımız iş beceri ve ilgi alanlarımıza uygun değil.
• … bu özel görevle ilgilenmiyoruz ve kendimizi bunu çok sık yapmaya zorluyoruz.
• … Çalışma ortamımızda bir korku ve zorlama atmosferi var.
• …hem işte hem de evde çok fazla acil durum var.
• …biz veya aileden biri hasta.

Kendimizi iyi hissettiğimizde, hayatımızdaki bazı türbülansların üstesinden gelebiliriz. Siyah çizgi çok uzun sürdüğünde, bizi zayıflatmaya başlar. Hayat sürekli bir acil durum olmak zorunda değildir.

Hayatınızdaki tükenmişlik olasılığını nasıl değerlendirirsiniz?

Bu fenomenin yaşamınızda ve işinizde ortaya çıkma olasılığını değerlendirmek için, aşağıda listelenen ve doğrudan duygusal yorgunluk ve hoşnutsuzluk görünümüyle ilgili olan hayatınızın çeşitli yönlerini değerlendirin. Kendinize dürüst cevaplar, potansiyel olarak en tehlikeli faktörleri belirlemenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel durumunuzu düşünün:

• Güçlüsünüz ve uzun süreli stresli durumlara bile dayanmanızı sağlayan fiziksel rezervleriniz var.
• Negatif olaylara karşı direnciniz çok yüksek değil, dikkatli olmalı ve aşırı yüklenmekten kaçınmayı tercih etmelisiniz.
• Kolay yorulursun.
• Hastasın ya da çok acı çekiyorsun.

İşyerindeki durumu düşünün:

• takdir edildin mi?
• Sevdiğin işi yapıyor musun?
• Başarılı olmak için ihtiyacınız olan becerilere sahip misiniz?
• Size hoş gelen insanlarla mı çalışıyorsunuz?
• Organizasyon iyi yönetiliyor mu?
• fazla mesai var mı
• Ödülden memnun musunuz? Ödeme buna değer mi?

İlişkinizi düşünün:

• Aileden başlayalım. Ailenizden sıcaklık, sevgi ve destek mi hissediyorsunuz yoksa ailenizde genel olarak hayal kırıklığına uğramış ve mutsuz musunuz?
• yakın arkadaşların var mı
• Bir topluluğun veya ilgi grubunun parçası mısınız?
• Sosyal hayatınızdan memnun musunuz?
• İyi bir iş ilişkiniz var mı?

Sorulan soruların cevapları hayatınızın doğru bir teşhisini yapmayacak, ancak yaşamdan ve işten erken yorgunluk hissedebileceğiniz bu "darboğazlar" ve çatışma bölgelerini düşünmenize ve değerlendirmenize izin verecektir. Zamanında fark edilen ve fark edilen bir sorun, çözüm bulmanın ilk adımıdır.

Tükenmişliği Önleme

İşin köle emeğine ve hayatın sıkıcı bir rutine dönüşmesini önlemenin birçok yolu vardır:

1. Önce vücudu güçlendirmek. İyi bir gece uykusu, egzersiz, bol sıvı ve sağlıklı beslenme ile enerjinizi yenileyin. Toksinler zamanla birikip zayıflığa neden olabileceğinden, vücudunuzdaki toksinleri özel tedavilerle temizleyin.
2. Stresi azaltmak ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon harikalar yaratır.
3. Yaptığınız tüm görevlerin bir listesini yapın istemek çalışın ve onlara öncelik verin.
4. Çözmeniz gereken sorunlar hakkında bilgi için İnternet'te arama yapın. Kural olarak, bir yerlerde birileri onlarla zaten karşılaştı ve başarıyla karar verdi, deneyimlerini kullanın. Kariyer seçimleri ve aile sorunları gibi büyük soruları ele almaktan korkmayın.
5. Size çok fazla yük olan görevlerden vazgeçmekten korkmayın. Diğer taahhütleriniz, onlar için ayrılan zamandan ve dikkatten faydalanacaktır.
6. Becerilerinizi ve çalışma becerilerinizi geliştirmek, bir çalışan olarak değerinizi artıracak ve görevleri daha kolay halledecektir.
7. Nefret ettiğiniz görevler için birkaç seçeneğiniz vardır: gerçekten önemli değilse silin; uygulamalarının çok uzun sürmemesi için onları daha küçük bileşen parçalarına ayırın; onları devredin veya istenmeyen görevlerinizi başkalarıyla değiştirin.
8. Sizin için en önemli olanı belirleyin, bu tür görevlere daha fazla zaman ayırın ve bu nedenle onları tamamlamaktan daha fazla zevk alın.
9. Tükenmişliği, yaşam kalitenize dikkat ederek önlenebilecek gerçekten tehlikeli bir fenomen olarak ele alın.

Değişim ihtiyacını kabul edin ve bunu gerçekleştirmek için net bir plan yapın. Sizi geri çekenlere hayır deyin - tüm dünyayı omuzlarınızda tutmak zorunda değilsiniz.

Her insanın hayatı benzersiz ve benzersizdir ve herkes bundan zevk almayı hak eder.

Aktif ve esnek olursanız, sadece yükümlülüklerinizi değil, aynı zamanda mutlu olma niyetinizi de hatırlarsanız, o zaman hiçbir tükenmişlik sizin için tehlikeli değildir.