Senil bunama riskinizi azaltmanın 6 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Demans, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak kabul edilir. Ancak semptomlarının çoğu önlenebilir veya hafifletilebilir. Aklı başında kalmak ve gelecekte sağlam bir hafızaya sahip olmak için bu önlemler şimdi alınmalıdır.

1. Sigarayı bırakın

Uluslararası Alzheimer Federasyonu'na (ADI) göre. Sigara içenlerde demans gelişme olasılığı sigara içmeyenlere göre %45 daha fazladır. İyi haber şu ki, alışkanlığı bırakan uzun süreli sigara içenler bile sağlıklı yaşlanma şanslarını artırıyor.

2. Daha az iç

Alkol tüketimini ve sigarayı azaltmak, yaşlılık bunaması geliştirme riskini azaltır. İdeal olarak, günde 1-2 bardaktan fazla içmemelisiniz. Daha fazla içmek, hipertansiyon geliştirme riskinizi artırır. Orta derecede alkol tüketimi felç riskini azaltabilir.

İçmiyorsanız, başlamamak daha iyidir. Sağlığın için.

3. Aktif olun

Fiziksel aktivite de gelecekte meyve veriyor. Ancak bacakların hareketine dayalı egzersizler özellikle etkilidir. Buna Kelt dansı, tango ve bisiklet dahildir.

Stresi ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olan yoga ve dengeyi geliştiren Taijiquan egzersizleri de faydalıdır.

4. Doğru yiyin

Akdeniz diyeti bunama ile savaşmak için en iyisidir. Az miktarda kırmızı et tüketimi ve ılımlı şarap ve süt ürünleri tüketiminin yanı sıra çok miktarda sebze, meyve, zeytinyağı, tahıl içerir.

Araştırma. ispat et. Bu diyeti uygulayan yaşlı insanların beyinlerini daha sağlıklı bir durumda tutmaları.

5. Yeterince uyuyun

Berkeley'deki California Üniversitesi'ne göre. Az ve az uyuyan insanlar Alzheimer hastalığına daha yatkındır. Bunun nedeni, bu rahatsızlığı provoke etmesi muhtemel bir madde olan yüksek konsantrasyonda beta-amiloide sahip olmalarıdır.

İyi uyumak için uyku hapları yerine yoga gibi sakinleştirici uygulamalara başvurmak en iyisidir.

Bilişsel davranışçı terapi de uyku kalitesini iyileştirebilir. Elbette akşamları kafein, tatlılar ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü bunlar uykusuzluğa neden olabilir.

6. Yeni bir dil öğrenin

Bir dil öğrenmek beyinde yeni sinirsel bağlantılar oluşturur, yani genel olarak durumunu iyileştirir. Ne yazık ki, bilgi edinmek yaşla birlikte daha da zorlaşıyor. Ancak bulmaca veya Sudoku gibi bulmacaları çözmek bile beynin çalışmasını ve yeni kelimeler öğrenmesini sağlayarak bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı yaşam tarzına sahip olanların çok fazla endişelenmesine gerek yok. Çok fazla kötü alışkanlığınız varsa, en az birinden vazgeçmeye çalışın. Yıllar sonra, böyle bir karar için kendinize minnettar olacaksınız.