Stresi azaltmanın 9 basit ve etkili yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu temel yöntemlerin etkinliği araştırmalarla doğrulanmıştır.

1. Derin nefes alın

Bu tavsiye, dahiyane bir şey kadar basittir. Derin nefes alıp vermek, stres seviyelerini azaltmanın hızlı bir yoludur. Araştırmalara göre doğru nefes almak kan basıncını normalleştirir ve vücudu rahatlatır. Aynı zamanda soyut konular üzerinde düşünmek önemlidir. Kafanızda stres yaratan bir sorunu çözmeye devam ederseniz bu yöntem etkisiz olacaktır.

2. Daha çok gülün

YouTube'da veya sitcom'un başka bir bölümünde komik videolar izlediğiniz için kendinizi suçlamayın. Ertelemiyor, zihinsel stresle savaşıyorsunuz. Gülmek stres hormonları olan kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürür.

Ancak bilim adamları, sadece bir eğlence önsezisinin benzer bir etki verdiğini kanıtlayabildiler. Yani, ruh halini ve rahatlamayı iyileştirmek için, en sevdiğiniz mizahi şovun yeni bir dizisinin piyasaya sürüldüğünü bilmek yeterlidir ve onu izlemek sonucu pekiştirmenize izin verecektir.

3. Bir yapılacaklar listesi yapın ve gereksiz şeylerin üzerini çizin

Net bir eylem planı, görevleri acil olarak değil, acil olarak sıralamanıza izin verecektir. Elinizde bir yapılacaklar listesi varken odaklanmak, bunları tamamlamanın ne kadar süreceğini değerlendirmek ve rahatlamak daha kolaydır.

Aynı zamanda, yapabileceklerinizi yarına ertelemekten çekinmeyin, ancak bugün yapmak zorunda değilsiniz. Kendinizden aşırı talepte bulunmak, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, mükemmeliyetçilikten uzaklaşın, kusurlu ve rahat olmanıza izin verin.

4. Alkolü bırakın

Rahatlamak için içmek aslında sizi bir kısır döngüye sürüklüyor. Araştırmalar, akut stresin daha fazla alkol tüketimini tetiklediğini ve alkolün de stres seviyelerini yükselttiğini göstermiştir. Bu yüzden rahatlama yolunda biraz ayıklıktan zarar gelmez.

5. Egzersiz yapın

Bir maraton için antrenman yapmanıza veya bir kiloluk kettlebell sallamanıza gerek yok. Zevk aldığınız herhangi bir fiziksel aktivite, temiz havada yürümek de dahil olmak üzere strese karşı işe yarayacaktır. Aktivite, sevinç hormonu - endorfin üretimini uyarır, bu nedenle hayatın zorluklarına katlanmak daha kolaydır.

6. Çikolata yiyin

Bilim adamları, tıp öğrencilerinin günde 40 gram bitter veya sütlü çikolata yedikleri bir deney yaptılar. Kontrol grubu bu tatlılıktan vazgeçti. 14 gün sonra çikolata yiyen öğrencilerin stres düzeylerinde azalma oldu. Aynı zamanda, incelik kadınlarda erkeklerden daha etkili bir şekilde çalıştı.

7. Aile bütçenizi koruyun

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, finansal sorunlar ABD'de ikamet edenlerin stres düzeyleri üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Açıkçası, para sadece Amerikalıları strese sokmuyor.

Kendinizi daha az sinirlendirmek için, tüm harcamaları ve planlama harcamalarını hesaba katarak aile bütçenizi yönetin. Bu durumda, finansmanın romantizmi zaten geciktirdiğinden korkmanıza gerek yok ve maaş yakında değil.

8. Kitap okuyun

Sussex Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, altı dakikalık okumanın bile yeterli olduğunu kanıtladılar. stres seviyelerini %68 oranında azaltmak için. Bilim adamlarına göre insan zihni, kalp de dahil olmak üzere kaslardaki gerilimi azaltırken edebiyat dünyasının iniş çıkışlarına odaklanır. Maksimum etki için, internette sohbet etmeye değil, iyi literatür okumaya değer.

9. Yeterince uyuyun

Söylemesi yapmaktan daha kolay tavsiye. Bununla birlikte, yeterli uyku almak stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Araştırmalar, günde ortalama 8 saatten fazla uyuyan kişilerde kaygı düzeylerinin çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Saat 7 normunun altında kalanlar, kendini iyi hissetmemekten, uyuşukluktan ve konsantre olamamaktan şikayet ederler.

Gündüzleri tam bir gece uykusu ile uyumak, sırayla kortizol seviyesini düşürür.