Stresi azaltmanın ve iyi uyumanın 4 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stres, uykusuzluğun ana nedenlerinden biridir. Aynı zamanda, iyi uyumadığınızda, ayık düşünmek ve hayatınızı yönetmek zorlaşır ve bu da daha fazla strese yol açar. İpuçlarımızdan yararlanın ve sonunda bu kısır döngüyü kırın!

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun özü, zihni ve bedeni gözlemlemek ve tüm düşünce ve hisleri yargılamadan kabul etmektir. Bu sürecin refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve uykuyu iyileştirir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin bulundu. … farkındalık meditasyonunun uykusuzluk, depresyon ve yorgunlukla savaşmak için iyi olduğu.

Ve bu teknik göründüğünden daha basittir:

• rahat bir pozisyonda oturun;
• nefes almaya odaklanın;
• düşünceler dolaşmaya başlarsa, nefes alıp vermeyi tekrar düşünün.

Derin nefes

Derinlik ve solunum hızı, kan basıncını ve kalp atış hızını etkiler. Bu teknikler daha derin ve daha sakin nefes almanıza yardımcı olacaktır:

• Diyafram nefesi. Oturun ya da uzanın. Ona kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Bu durumda, göğüs değil, karın kasları daha fazla hareket etmelidir. Ardından, hala ona kadar sayarak karnınızdaki tüm havayı boşaltın. Döngüyü 5-10 kez tekrarlayın.
• 4-7-8 solunum … Bu teknik, Andrew Weil tarafından özellikle uykusuzluk ve anksiyeteden mustarip hastalar için geliştirilmiştir. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. Tüm havayı bir uğultu sesiyle ağzınızdan verin. Ağzınızı kapatın ve dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Nefesini tut, yediye kadar say. Sekize kadar sayarak ıslıklı bir sesle tekrar nefes verin. Döngüyü üç kez tekrarlayın.

Müzik dinlemek

Müzik yatıştırıcıdır, stres, kaygı ve uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur. Ve bunu Harmat L., Takács J., Bódizs R.'den bile daha iyi yapıyor. sesli kitaplardan veya sessizlikten daha iyidir.

Sakin enstrümantal besteler, klasikler, hafif caz, doğa sesleri veya sevdiğiniz her şey iyi bir seçimdir. Örneğin, benim için bu, St. Petersburg'dan mikrofunk:

Uzan, ışıkları kapat ve ritme ve melodiye odaklan.

meditatif hareketler

Yoga ve tai chi'de de benzer hareketler var. Uyku üzerindeki faydalı etkileri Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. Bilim insanları. Hangisini seçtiğiniz önemli değil, ancak haftada en az üç kez düzenli olarak pratik yapmalısınız.

Tai chi, sıvı hareketi ve derin nefes almayı birleştiren eski bir Çin jimnastiğidir. Egzersizler basittir, ek ekipman gerektirmez ve hem tek başına hem de grup halinde yapılabilir.

Yoganın çeşitli hastalıklarla başa çıkmaya, hamilelik sırasında sağlığı iyileştirmeye ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, şu seçeneklerden birini denemenizi öneririz:

• Stresten yogik uyku.
• Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için Yoga.
• Yatakta yapılabilecek rahatlatıcı bir esneme.

Size uygun olanı bulmak için farklı teknikler deneyin. Ama unutmayın, sonuç anlık olmayacak. Bu yüzden ilk denemeden sonra fark etmezseniz pes etmeyin.

Düzenli olarak yapın ve sonra gereksiz stres olmadan hayattaki tüm zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.