Tay boksu kim, neden ve nasıl denenir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenmanlarınızdan sonra güçlü ve çevik bir vücuda ve tam bir zen elde edeceksiniz.

Muay Thai nedir?

Bu dövüş sanatı Tayland'a özgüdür. 20. yüzyılın başında dünyada resmen bir spor olarak kabul edildi.

Muay Thai, muay thai sporu üzerine spor bilimine dayalı araştırma olarak adlandırılır: Yumruklara, tekmelere, dizlere ve dirseklere izin verdiği için sekiz uzuv sanatı literatürünün gözden geçirilmesi.

Rakipler birbirine kenetlendiğinde ve dirsek veya diz ile birbirine ulaşmaya çalıştığında, kafa, gövde ve bacaklara vurabilir, bir klinikte çalışabilirsiniz. Aynı zamanda, rakibin bacaklarının halıdan yırtıldığı ve vücudun atıcının göğsü seviyesinde olduğu Thai boksunda boğulma, ağrılı tutuşlar, yüksek veya genlikli atışlar yasaktır.

Muay Thai'de bir klinikte çalışmak dışında klasik anlamda güreş yoktur. Dövüş sırasında rakip yerdeyse, hakem dövüşü durdurur ve kişiye ayağa kalkma fırsatı verir. Katılımcı, elbette, bunu yapabilirse.

Diğer dövüş sanatlarından nasıl daha iyi?

Boks, tekvando veya kickboks gibi birçok dövüş sanatı sadece yumruk ve tekme içerir, bu da onları özellikle yakın mesafeden gerçek savaşta daha az etkili hale getirir.

Muay Thai, basit kıvrımlar, oymalar, atışlar ve mükemmel vuruş tekniklerinin bir kombinasyonunu içerir. Bu cephane gerçek, uygulamalı göğüs göğüse dövüşe en yakın olanıdır. Andrei Bolgov, dirsekten, hatta zayıf bir darbenin, burnunu veya çenesini kırarak rakibi devirebileceğini söylüyor.

Muay Thai becerileri, sokakta tehlikeli bir durumda yardımcı olabilecek bir şeydir.

Andrey Bolgov

Tay boksu, MMA savaşçılarının (karma dövüş sanatları) - karma dövüş sanatları eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Birçok Taylandlı boksör bu muhteşem sporda başarılı kariyerlere sahiptir.

Normal hayatta böyle kavga etmem. Neden Tay boksuna ihtiyacım var?

Bir gün bir saldırıyı püskürtmek zorunda kalacağınız olasılığını kabul etmeseniz bile, yine de Muay Thai'yi denemeye değer. Onun sayesinde pompalayacaksınız:

• Dayanıklılık. Farklı yoğunluklarda daha uzun süre çalışmayı öğreneceksiniz. Geç kaldığınızda koşmak veya dokuzuncu kata çıkan merdivenleri çıkmak kolay olacaktır.
• Çeviklik ve koordinasyon. Muay Thai yapıp garip kalamazsın. Vücudunuzu iyi hissetmeyi öğreneceksiniz, hareketler daha kesin olacak. Her şeyi düşürmeyi ve dokunmayı bırakacaksınız, kışın daha az düşecek ve belki de anında bir bardak tutabileceksiniz.
• Kas gücü. Yumruk ve güreş kolları, göğüs ve omuz kuşağını güçlendirecek, tekmeler alt vücut kaslarını güçlendirecektir. Çekirdek angajmanı, pivotlar ve koruma, glandüler çekirdek kaslarını sağlayacaktır. Aynı zamanda Muay Thai, inşa etmenize yardımcı olmaz, bu yüzden bir kas dağı istiyorsanız, başka bir spor seçin.
• Esneklik. Eklemlerinizin, özellikle de kalça eklemlerinizin hareketliliği olmadan, dizinizi başınıza vurmaz, hatta göğsünüze çarpmazsınız. Bu nedenle, her seansta vücudunuz esnek ve itaatkar hale gelene kadar hareketlilik üzerinde çalışacaksınız. Bunun sizi günlük yaşamınızda yaralanmalardan kurtaracağını unutmayın.
• Özgüven. Hayattaki birçok sorun korkudan kaynaklanır. Thai boksu size savaşmaktan ve yenilmekten korkmamayı öğretir.

Onunla kilo verebilecek misin?

Dövüş sırasında, bir Muay Thai boks maçının simülasyonu sırasındaki fizyolojik tepkiler ve enerji maliyeti, dakikada yaklaşık 11 kcal yakılır. Tabii ki bu tempoyu uzun süre koruyamazsınız ama Muay Thai sadece dövüşmekten ibaret değil.

Isınma, vurma ve tartışmayı unutmayın. Yoğun antrenman yaparsanız saatte en az 600 kcal yakabilirsiniz.

Diyetle birlikte böyle bir yük, fazla kilo vermenize ve vücudunuzu güzel ve zinde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bütün faydalar bunlar mı?

Dövüş sanatları tam bir konsantrasyon gerektirir: Kendinizi düşüncelerinize kaptırırsanız, kafanıza darbe alabilirsiniz. Bu nedenle, eğitimde sadece koordinasyon ve güç üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda farkındalığınızı da pompalarsınız.

Hem fiziksel aktivite hem de farkındalık zihinsel sağlığı iyileştirir, depresyon ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olur ve stresi yönetir. Bu nedenle düzenli olarak muay thai yapmak sizi daha sakinleştirecek ve yaşam doyum duygunuzu artıracaktır.

Ayrıca, bu tür bir eğitim, günlük yaşamda faydalı olan kişilik özelliklerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Psikolojik hazırlık her şeyin özüdür. İrade, kararlılık, azim, cesaret, kararlılık, dikkat, hızlı düşünme, motor hafıza, hayal gücü… Bunlar bir Muay Thai sporcusunun edindiği özelliklerden sadece birkaçı.

Andrey Bolgov

Peki ya yaralanmalar? kafaya takabilir miyim?

Thai boks vakalarının %58'inde uzuvlar etkilenir, kafa daha az sıklıkta olur: Muay Thai dövüşle ilgili yaralanmaların Epidemiyolojisi üzerine yapılan küçük bir çalışma bu sonuca yol açmıştır. Yaralanmaların çoğu morluklar ve kontüzyonlar (%39) ile dirsek darbelerinden kafaya kesikler (%14) idi.

Bununla birlikte, bu daha çok, dövüşlerin pratik olarak koruyucu ekipman olmadan - sadece eldivenlerle yapıldığı profesyonel sporlar için geçerlidir. Amatör yarışmalar, morarma ve kesilme riskini azaltan baş, dirsekler ve alt bacaklar için koruma içerir.

Aynı zamanda, yaralanmalar nadiren ciddidir: vakaların% 72'sinde kavga devam eder ve yaralanmalar sonraki kavgaları ve eğitimi hiçbir şekilde etkilemez.

Kadınların kavgaları erkeklerinkinden bir şekilde farklı mı?

Kadınların Tay boksu, dövüşün daha yumuşak koşullarında erkeklerden farklıdır. Örneğin, rauntlar arasındaki dinlenme süresini artırabilir veya dövüş dakikalarını kısaltabilir. Tekniğe gelince, tüm unsurlar korunur ve çürük veya diseksiyon riski erkeklerinkinden daha az değildir.

Muay-thai'den hoşlanıyorsanız ancak almak istemiyorsanız, try tai-bo'yu engellemeyi öğrenin. Bu, Muay Thai vuruşlarının unsurlarıyla, ancak herhangi bir fikir idmanı veya kum torbası olmadan yoğun bir fitness şeklidir.

Muay Thai yapmam uygun mudur?

Bu spor, kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler için ve ayrıca yüksek yoğunluklu antrenmanın tavsiye edilmediği herhangi bir hastalık için kontrendikedir.

Tay boksu yapmak isteyen herkes için, bir terapistten kontrendikasyonların bulunmadığına dair bir sertifika gereklidir.

Andrey Bolgov

Eski sakatlıklarınız veya kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarınız varsa, ilk derste antrenöre sorunlarınızı mutlaka anlatın.

Eğitim için bir şey satın almanız mı gerekiyor?

İlk dersler için Tay şortları ve boks eldivenleri yeterlidir. Tay şortları, çok gevşek olmaları ve güvenli bir şekilde yüksek vuruşlar yapmanıza izin vermeleri bakımından farklılık gösterir.

Andrey Bolgov

Genellikle salonlarda ortak eldivenler vardır, ancak bunları giymek tatsız ve güvensizdir - bir mantar alabilirsiniz. Gelecekte, koruyucu elemanlar satın almak daha iyidir - incik ve ayak kalkanları, dirsek pedleri ve kask.

İlk derste beni neler bekliyor?

Kural olarak, antrenman bir ısınma ile başlar: koşma veya ip atlama ve ayrıca ısınma hareketleri. O zaman her şey antrenöre bağlı. İki veya üç yumruk bağlarını çalıştırabilir, kum torbaları üzerinde pratik yapabilirsiniz - boks veya Tay dili. İkincisi, ayaklarınızla çalışmayı kolaylaştırmak için daha uzundur.

Ek olarak, egzersiz bazen Tay boksu veya pençelerle Muay-Thai (Tay. มวยไทย) egzersizlerini içerir - ellere takılan ve çiftler halinde yumruk uygulamanıza izin veren küçük deri pedler. Ayrıca kullanılan "Tay pençeleri" veya "pedler" - üzerinde tekmeler ve dizler bilemek için uygun olan 6-12 santimetre kalınlığında dikdörtgen düz yastıklar.

Genel fiziksel uygunluk, şınav, şınav, boyun ve abs egzersizlerini içerir. Bu genellikle bir antrenmanın sonunda olur, ancak genellikle sporcuların dayanıklılığını geliştirmek için vuruşlar arasında yapılır.

Andrey Bolgov

Adım adım ders planını yalnızca eğitim sırasında öğreneceksiniz. Kesin olarak söylenebilecek tek şey daha ilk derste ringe çıkmayacağınızdır. O yüzden korkacak bir şey yok.

En sevdiğiniz sporu henüz bulamadıysanız, Tay boksunu mutlaka deneyin.