Koşucular için 5 TRX Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenmanın tek başına koşmanın hızlı ve yaralanmadan koşmak için yeterli olmadığı hakkında çok konuşuyoruz. Tüm vücudunuz üzerinde çalışmanız gerekir ve bunun için kuvvet antrenmanı ve çapraz antrenman idealdir. Bugünün konusu, koşu performansınızı artıracak TRX egzersizleri.

TRX, yüzlerce farklı vücut ağırlığı egzersizi yapmanızı sağlayan basit bir döngü eğitmenidir. Vücudun pozisyonunu değiştirerek fiziksel aktiviteyi değiştirmenizi sağlar.

biraz tarih

TRX, ABD Donanması Özel Kuvvetleri'nin bu tür bir eğitimin ordu için ideal olduğuna karar vermesiyle ortaya çıktı. Bu mucize simülatörün yaratıcısı Randy Hetrick, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden mezun olduktan sonra 14 yıl boyunca paraşütçü olarak görev yaptı. Koşullar, seçkin bir Navy SEAL komutanı olarak kariyerini bitirdikten sonra, Randy'nin şu anda TRX Suspension Trainer olarak adlandırılan şeyi denemeye başladığı ortaya çıktı.

1997 yılı. TRX'in ilk prototipleri Jiu-Jitsu üniforma kemeri, paraşüt kayışları ve ustalıktı. Randy Hetrick, ödevler sırasında zirvede kalmak için tüm bunları kullandı.

2001 yılı. Randy, simülatörünü geliştirmeye devam ederken Stanford İşletme Enstitüsü'ne girer ve onu piyasaya sürmeyi planlar. Bu eşsiz gelişme birçok sporcu ve antrenörün dikkatini çekmektedir.

2004 yılı. TravelFit Inc. resmi olarak Mart ayında piyasaya çıkıyor. Hetrick, köpeğiyle birlikte, TRX'in selefi olan Travel X'i San Francisco'daki arabasının bagajından satmaya başlar.

2005 yılı. Hetrick, özellikle TRX Eğitmenleri için ilk Suspension Training® kursunu başlatıyor. O andan itibaren, bu simülatörün ve metodolojinin spor kulüplerinde toplu dağıtımı başlar.

Egzersizler

Derin ağız kavgası

Kalça ve ayak bileklerindeki hareketliliği geliştirir, ısınır ve vücudu hemen hemen her antrenmana hazırlar, doğru koşu duruşunu (nefes ve el çalışması geliştirir) elde etmeye yardımcı olur, göbek ve kolların kaslarını çalışmaya bağlar.

ileri hamle

Bu egzersiz kalça fleksörlerinde esneklik geliştirir, çekirdek kasları güçlendirir, tek bacak duruşunun koordinasyonunu ve dengesini geliştirir, bu da koşu sırasında bacakların uygun şekilde konumlandırılması için çok faydalıdır.

Düşük pull-up'lar

Çoğu koşucu yorulduklarında omuzlarını döndürmeye başlar. Sonuç olarak vücut hem mekanik hem de oksijen tüketimi açısından çok verimli bir konumda değildir. Bu egzersiz karın ve omuz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Asılı hamle

Bu, sol ve sağ vücut dengesizliklerini düzeltmek için en iyi egzersizlerden biridir. Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, eklemlerin dengesini, stabilitesini ve hareketliliğini geliştirir.