Akşamdan kalma ile spor yapmak zararlı mı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her şey semptomların ciddiyetine ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır.

Akşamdan kalma neden olur?

Kandaki alkol seviyesi sıfıra düştüğünde, yorgunluk ve halsizlik, susuzluk, baş ağrısı ve mide bulantısını içeren bir akşamdan kalma durumu oluşur. Reaksiyon hızı yavaşlar, bilişsel işlevler azalır ve ruh hali bozulur. Aynı zamanda, bilim adamları hala bu sonuçlara neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Şu anda, sadece birkaç teori var.

dehidrasyon

Alkolün, böbreklerin sıvı tutmasına neden olan bir hormon olan vazopressin salınımını engellediği düşünülmektedir. Sonuç olarak, tuvalete daha sık koşarsınız ve ardından gelen dehidrasyon yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısına neden olur.

Tüm çalışmalar dehidrasyon ile akşamdan kalmanın şiddeti arasındaki bağlantıyı desteklemese de, bilim adamları susuzluk, baş dönmesi ve kafa karışıklığı gibi semptomların en azından bazılarının vücuttaki su eksikliğinden kaynaklandığına inanmaktadır.

Asetaldehitin toksik etkileri

Bu madde vücutta karaciğerde etanol metabolizmasının bir yan ürünü olarak oluşur. Asetaldehit toksik olduğundan ve karaciğerde, beyinde ve diğer organlarda iltihaplanmaya neden olabileceğinden, akşamdan kalma semptomları genellikle onunla ilişkilidir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, asetaldehit vücutta tamamen işlendikten sonra bile halsizlik kalır.

Bir çalışma, asetaldehitin dönüştürüldüğü asetatın - genellikle vücut için güvenli olan - başka bir maddenin sağlığı bozabileceğini öne sürdü. En azından asetik asit birikimi baş ağrısını açıklayabilir.

Enflamasyon

Akşamdan kalma, vücutta inflamatuar bir yanıtı tetikleyen veya baskılayan hormon benzeri moleküller olan artan sitokin seviyelerine eşlik eder.

Akşamdan kalma şiddeti, pro-inflamatuar interlökinler-12 (IL-12) ve interferon-gama (IFN-y) seviyeleri ile ve ayrıca anti-inflamatuar interlökinler-10 (IL-10) ile ilişkilidir. Yorgunluğa, baş ağrısına, mide bulantısına, zeka geriliğine ve ruh halinin azalmasına neden olabilen bağışıklık sisteminin bu bileşenleridir.

Antrenmanda terlerseniz akşamdan kalma daha hızlı geçer mi?

Ter atılması, karaciğerinizin asetaldehitle başa çıkmasına hiçbir şekilde yardımcı olmaz veya maruziyetten sonra oluşan iltihabı azaltmaz. Dahası, ter yoluyla sıvı kaybı dehidrasyonu kötüleştirebilir.

Bu durum kalp atış hızını ve vücut ısısını artırır, kas glikojen tüketimini artırır ve kalp debisini azaltır.

Susuz kalan bir kişi daha hızlı yorulur, hareket gücünü, konsantrasyonunu ve dikkatini kaybeder. Akşamdan kalma olan bir kişinin yukarıdakilerin hepsini antrenman yapmadan, yoğun efor sarfetmeden ve terlemeden yaşadığı düşünülürse, durumu daha da kötüleştirecektir.

Ve eğitim sırasında içerseniz?

Bu, susuz kalmanıza yardımcı olur, ancak olası bir yorgunluk ve iyi hissetmeme nedeni olan iltihaplanma hakkında hiçbir şey yapmaz. Evet, düzenli aerobik egzersiz iltihabı azaltabilir, ancak bu uzun vadede olur.

Antrenman, özellikle yoğun antrenman, vücut için streslidir. Ağır efordan sonra, pro-inflamatuar sitokinler IL-6 ve tümör nekroz faktörü seviyeleri ve ayrıca telafi olarak anti-inflamatuar IL-10 artar.

Vücudunuz zaten asetaldehitin toksik etkilerinin neden olduğu iltihapla savaşıyor. Yoğun eğitim, onu iyileşmeyi yavaşlatabilecek ve bağışıklığı vurabilecek iki cephede çalışmaya zorlayacaktır.

Yani eğitimden sonra daha mı kötüleşecek?

Her şey, akşamdan kalmanın ciddiyetine, ayrıca antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Orta yoğunluktaki yüklerin feci sonuçlara yol açması pek olası değildir, ancak dersler sırasında ve sonrasında duyumlar en hoş olmayacaktır.

Örneğin, bir deneyde, ertesi sabah bir ziyafetten sonra 15,8 km yürümek, insanların durumunu hiç iyileştirmedi - hem süreçte hem de geçit boyunca seyahat ettikten sonra, içmeyenler veya arkadaşlarından çok daha yorgun hissettiler. kim içti ama akşamdan kalma yaşamadı.

Ek olarak, bu durumda egzersiz yapmak, yaralanma riskini taşırsınız. Akşamdan kalma, tepkinizi kötüleştirir ve karar verme süresini uzatır. Ayrıca, özellikle şiddetli semptomlar hissetmeseniz bile çalışır.

Yani takım sporları, jimnastik, halter gibi iyi konsantrasyon ve reaksiyon gerektiren bir antrenmana gidecekseniz, yaralanma riski büyük ölçüde artar.

Ya dersleri atlamama izin verilmezse?

Yanınıza büyük bir su şişesi alın ve antrenmanınıza gidin.

Uyanıklık ve tepki hızından farklı olarak, akşamdan kalma insanların gücü, dayanıklılığı ve gücü değişmeden kalır, bu nedenle performansınız muhtemelen aynı kalır.

Akşamdan kalma ile kan şekeri seviyelerinin düştüğüne inanılmaktadır, ancak araştırmalar, yalnızca alkol içmenin yanı sıra birkaç gün boyunca yemek yemeyenlerde önemli hipogliseminin gözlemlendiğini göstermektedir. Bu seninle ilgili değilse, kan şekeri seviyen için endişelenmene gerek yok.

Yaralanma riskini ve akşamdan kalma ile mücadele eden vücudunuzdaki yükü azaltmak için, antrenmanınızın hacmini ve yoğunluğunu mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

Karmaşık koordinasyon gerektiren pliometrik, patlayıcı ve karmaşık hareketleri ortadan kaldırın, ağır ağırlıklarla çalışmayın ve yorucu kardiyo yüklerinden kaçının.

Ve bol su için - her 10-15 dakikada bir spor şişesine uygulayın.

Dersten sonra, normalden daha fazla yorulmanız daha olasıdır. Uykulu hissediyorsanız, dürtüye direnmeyin. Çalışmalar, kötü uyku kalitesi ile akşamdan kalma şiddeti arasında bir bağlantı buldu. Mümkünse, antrenmandan sonra eve git ve dün gece kaçırdıklarını telafi et.

Daha da kötüleştirmeyen herhangi bir egzersiz var mı?

Akşamdan kalma çok kötü değilse, biraz fiziksel aktivite faydalı olabilir. Yoga eğitmeni Stephanie Mansour, akşamdan kalma sırasında dört kolay egzersiz yapıyor - üç poz ve biraz kardiyo.

ileri eğim

Egzersiz yatıştırır, baş ağrılarını giderir ve karın bölgesindeki organları uyarır.

Videodaki gibi ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ellerinizi kemerinize koyun veya başınızın üzerine kaldırın. Sırtınızı düz tutarak pelvisinizi yavaşça bükün. Dizlerinizin altına çekmeye başlarsa, hafifçe bükün.

Karnınızı kalçalarınızın üzerine koyun ve kollarınızın ve başınızın serbestçe aşağı sarkmasına izin verin. Germe izin veriyorsa, avuç içlerinizi yere koyun. Birkaç derin nefes için tutun.

Bebek pozu

Kan dolaşımını iyileştirir ve iç organlar için manuel bir masaj işlevi görerek karnı nazikçe sıkıştırır.

Bacaklarınızı altınızda bükün ve topuklarınızın üzerine oturun, dizlerinizi bir araya getirin. Karnınızın üzerine kalçalarınızın üzerine yatın, ellerinizi gevşek bir şekilde vücudunuzun yanlarına koyun, alnınızı matın üzerine indirin.

Bir yoga bloğunuz veya kalın bir kitabınız varsa, daha rahat bir pozisyon için alnınızın altına yerleştirebilirsiniz. Ayrıca başınızı bir tarafa yatırabilirsiniz.

Asanada 3-5 nefes döngüsü geçirin.

Oturarak Büküm

Bu egzersiz iç organları uyarır ve sindirimi artırır.

Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde uzatın ve bir araya getirin, sırtınızı düzeltin. Sonra sağ dizinizi bükün ve göğsünüze getirin. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun arkasına yerleştirin ve yere koyun.

Vücudu sağa döndürün, vücudu daha iyi açmak için düz bir sol elinizi sağ dizinin arkasına yerleştirin. Sağ omzunuzun üzerinden bakın, omurganızı yukarı çekin. Pozu birkaç nefes için tutun, bacağınızı değiştirin ve bükümü diğer tarafa tekrarlayın.

Yürüme

Bu tedavi şekli hakkında şüpheniz olsa bile, yürümek canlandırıcıdır. Yürüyüşünüz için bir amaca ihtiyacınız varsa, armut, salatalık, yulaf ezmesi ve çedar peyniri satın alın. Ayrıca bir taurin içeceği de alabilirsiniz.

Araştırmalar, bu gıdaların, içmenin toksik etkileriyle hızla başa çıkmaya yardımcı olan enzimler olan dehidrojenaz ve aldehit dehidrojenazın aktivitesini artırdığını gösteriyor.

Doğru, armutların ve diğer gıdaların etkileri in vitro olarak test edildi ve taurin farelerde ve kronik alkoliklerde test edildi. Ama muhtemelen daha da kötüye gitmeyecek, değil mi?