Akşamdan kalma kaygısı neden oluşur ve bu konuda ne yapılmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir sonraki partinizden sonra endişe ve baygınlık yaşıyorsanız, bu makale tam size göre.

Alkol beyni sakinleştirir. Gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörleri üzerinde etki eder ve sinir hücrelerinin aktivitesini yavaşlatmak için bir sinyal verir. Imperial College London'da nöropsikofarmakoloji profesörü David Nutt, “Bu nedenle, içtiğinizde neşeli ve rahat olursunuz” diye açıklıyor.

Alkolün ilk iki içeceği sizi GABA'nın getirdiği keyifli bir sakinlik durumuna getirir. Üçüncü veya dördüncü bardağa ulaştığınızda, beyni engelleyen başka bir süreç devreye girer. Alkoldeki maddeler, beyindeki ana uyarıcı nörotransmiter olan glutamatın aktivitesini azaltır.

Daha az glutamat, daha az kaygı ve bunun tersi de geçerlidir. Bu yüzden insanlar sarhoş olduklarında hiçbir şey için endişelenmezler. Bu durumda, hayat güzel gibi görünüyor, ancak sonuçlara acele etmeyin.

Kısa süre sonra vücut beyindeki kimyasalların dengesizliğini düzeltir ve durumu düzeltmeye çalışır. Bu, çok fazla tatlı yediğinizde meydana gelen süreçlere benzer. Kan şekeri seviyelerini normalleştirmek için vücut çok fazla insülin üretir. Ancak yenen tatlı sindirilir sindirilmez, biriken hormon glikoz seviyelerinde keskin bir düşüşe neden olur ve bu da sizi acıktırır.

Durum alkolde de benzer. Vücut, GABA ve glutamat seviyelerini normalleştirmeye çalışır.

Bu nedenle, ağır libasyonlardan sonra, son derece düşük bir GABA içeriği ve glutamatta bir sıçrama bulacaksınız. Bu endişeye yol açar. Ve ayrıca genellikle akşamdan kalma olan kramplara. Beynin normale dönmesi birkaç gün sürer. Nutt, "Uzun süredir çok içiyorsanız, iyileşmesi haftalar alabilir" diyor. "Ve alkolikler yıllardır GABA seviyelerinde değişiklikler gördüler."

Tipik olarak, bu işlemler siz onu uyutmaya çalışırken başlatılır. Nutt, "Sarhoş insanlar çabucak uykuya dalarlar," diye devam ediyor Nutt. - Uykuları ayık olduklarından daha derindir, bu da istemsiz idrara çıkma ve kabus görme sıklığını açıklar. Yaklaşık dört saat sonra geri çekilme başlar. Bir adam titreyerek ve gergin bir şekilde uyanır."

Ancak tek sorun GABA ve glutamat arasındaki dengesizlik değildir. Alkol ayrıca norepinefrinde küçük bir artışa neden olur. Bu hormon savaş ya da kaç tepkisinde rol oynar. İlk başta stresi bastırır, ancak daha sonra tam tersine arttırır. Yani artan kaygı, bir norepinefrin acelesinin bir işaretidir.

Akşamdan kalma kaygısının bir başka nedeni de sarhoşken ne söylediğinizi ve ne yaptığınızı hatırlayamamaktır.

Anormal glutamat seviyesinden kaynaklanır. Anılar oluşturmak için ona ihtiyacımız var. Altıncı veya yedinci bardak alkolden sonra glutamat reseptörleri etanol tarafından bloke edilir, bu nedenle sabah hiçbir şey hatırlamazsınız.

Ancak akşamdan kalma kaygısı herkesi eşit şekilde etkilemez. Araştırmacılar, sağlıklı gençlere içmeden önce ve içerken ve ertesi sabah ne kadar endişeli hissettiklerini sordu.

Psikofarmakolog Celia Morgan'a göre, utangaç insanlar ertesi sabah çok daha endişeli. Belki de bu, GABA seviyelerinin başlangıçta hafife alınmasından kaynaklanmaktadır. Ama aynı zamanda bir psikoloji meselesi de olabilir. Endişeli insanlar genellikle geçmişe dair takıntılı düşüncelere daha yatkındır.

Ne yazık ki, burada daha az içmekten başka yapabileceğiniz pek bir şey yok. Başınızı rahatsız etmemek için sabahları bir ağrı kesici alın. Ve her durumda, akşamdan kalma kaygısını yeni bir doz alkolle tedavi etmeyin. Bağımlılığa giden yol budur.

Kısır döngüden çıkmaya çalışın. Morgan, “Şirkette içmeden önce, kendinize daha fazla güvenmek için ertesi gün akşamdan kalma olduğunuzu hayal edin” diyor. "Alkol olmadan iletişim kuramıyorsanız, bu çembere sıkışıp kalacaksınız ve akşamdan kalma kaygısı yalnızca artacaktır."