Günün Egzersizi: Harika 6 Dakika Yıldız Koçu Mücadelesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm vücudun mükemmel şekilde pompalanması için ekipmansız dört grup egzersiz.

Bu, ünlü kişisel antrenör Kira Stokes'tan küçük bir meydan okuma. Hareketler omuzlara ve kollara, kalçalara, kalçalara ve karın kaslarına iyi bir yük bindirecek ve her şeyi hızlı bir şekilde yapmaya çalışırsanız, dayanıklılık da pompalayacaksınız.

Kompleks, vücut ağırlığınızla dört egzersiz paketi içerir. Her birini bir merdiven biçiminde yaparsınız: bir ile başlayın, ardından iki, üç, dört ve beş kez tekrarlayın. Bundan sonra, dinlenmeden, bir sonraki hareket grubuna geçin, önce bir kez gerçekleştirin, ardından yavaş yavaş beş tekrara ulaşın.

İşte yapmanız gereken egzersizler:

Ağız kavgası, "tırtıl" ve barda omuzlara dokunma. Plank'ta iki omuz dokunuşunun bir tekrar olarak sayıldığını unutmayın, bu nedenle 2, 4, 6, 8 ve 10 dokunuşu tamamlamanız gerekecek.
Önkollarda "tırtıl" ve yunus pozuna çıkış. Bu bağlamda, yunus pozuna çıkış sayısını artırıyorsunuz, tüm yaklaşımlarda ön kollarda sadece bir penetrasyon var.
Şınav, kalça arkası, kol destekli atlama, yarım çömelme atlama ve Jumping Jacks. Burada sadece Jumping Jacks tekrar sayısını arttırırsınız, gerisi değişmeden kalır.
Glute köprüsü ve "bisiklet". Bisiklet egzersizinin iki tekrarı bir seferde sayılır, bu nedenle kollarınız başınızın arkasında 2, 4, 6, 8 ve 10 vücut dönüşü yaparsınız.