Spor stresle savaşmaya nasıl yardımcı olabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stres hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline geldiyse ve ondan kurtulamıyorsanız, hareket etmeye başlayın. Egzersiz sadece bedeni değil ruhu da etkiler. Size huzur verecekler.

Düzenli egzersiz yapan insanlar size hem fiziksel hem de duygusal olarak harika hissettiklerini söyleyecektir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında beynin iyi bir ruh halinden sorumlu olan ve kandaki stres hormonu kortizol seviyesini azaltan nörotransmitterler üretmesidir.

Egzersiz şu şekilde çalışır:

Egzersiz kaygıyı azaltır. Araştırmacılar, önceden belirlenmiş bir dizi egzersiz yaptıktan sonra kasların elektriksel aktivitesinin azaldığını bulmuşlardır. İnsanlar daha sakin olur.
Egzersiz rahatlamanıza yardımcı olur. Bir antrenman 90-120 dakika boyunca gerginliği giderir. Bazı insanlar buna antrenman sonrası öfori veya endorfin tepkisi diyor. Bununla birlikte, sadece endorfinler değil, diğer birçok nörotransmitter, rahatlayacağınız ve ruh halinizin düzeleceği gerçeğinden sorumlu olacaktır.
Egzersiz benlik saygısını geliştirir. Antrenmandan sonra nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Genellikle dersten sonra yaptığımız iş ve tembel olmadığımız ve spor salonuna gittiğimiz için kendimizi övüyoruz. Ve stres seviyesi düşer.
Egzersiz iştahı ve gıda kalitesini artırır. Düzenli egzersiz yapan insanlar daha fazla yemeye ve sağlıklı yiyecekleri tercih etme eğilimindedir. Yeterli beslenme, vücudun stres ve etkileriyle başarılı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur.

Böylece, bir kez daha, düzenli egzersizin ruh halini iyileştirdiğine ve stresle mücadeleye yardımcı olduğuna ikna olduk. Ve evet, faydalanmak için çok fazla zaman ve emek harcamanıza gerek yok. Sizin için en basit seçenekleri bulduk.

Hafif aerobik egzersiz. Onlara günde 20 dakika ayırmaya çalışın. Öğle yemeği molasında hızlı bir yürüyüşe çıkın, köpeğinizi gezdirin, parkta koşun veya bisiklete binin. Pek çok seçenek var ve bunların çoğu herhangi bir özel ekipman veya spor salonuna erişim gerektirmiyor.
Yoga, meditasyon, esneme, Pilates vb. Yoga aynı anda birçok kası kullanarak onları gevşemeye ve gerginliğe zorlar. Son araştırmalar, kaslar sürekli olarak kasılıp gevşediğinde, belirli nörotransmitterleri serbest bırakmak için beyne bir sinyal gönderildiğini göstermiştir. Sakinleşmenize ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaklar.
Boş vakit: tenis, squash, badminton, basketbol, futbol vb. Tüm bu oyunlar vücudumuzun adrenalin ve diğer stres hormonlarından kurtulmasına yardımcı olur.

Ve son şey. Bir apartman dairesi, bir otel odası veya bir ofis olsun, her yerde spor yapabileceğiniz gerçeğinden sık sık bahsediyoruz. Bir arzu olurdu. Ancak amacınız işle ilgili stresi azaltmaksa, ofiste veya şirket spor salonunda egzersiz yapmaktan kaçının: orada dikkatinizi dağıtacak çok fazla şey veya insan var.

Yalnız kalabilmeli ve rahatlamalısınız. Ya da tam tersine, yalnız çalışıyorsanız, başka insanlarla çevrili olun.

Başka bir ilginç seçenek. Her 1,5 saatlik işte 10 dakikalık molalar vermeye çalışın. Yürüyün, gerin, çömelin - bir sandalyede oturmak dışında her şeyi yapın. İş günü boyunca bu 10 dakikalık molalardan dördü, 40 dakikalık hafif bir antrenmanla eşitlenebilir.

Kendine dikkat et. Kendini sev. Ve kendinizi spor yapmaya zorlayın, çünkü artık pratikte hiçbir mazeret kalmadı.;)