Spor, Zor Zamanları Atlatmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor aktivitelerinin sadece fiziksel şeklimiz üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Ayrıca zor yaşam durumlarıyla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Bu sadece sporcular tarafından değil, bilim adamları tarafından da belirtilmiştir.

Spor yapmanın sadece fiziksel dayanıklılığınızı geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza da yardımcı olduğunu fark ettiniz mi? Bazı sporcular, oyun alanı dışında antrenman yapmanın onlar için olduğu kadar kendileri için de faydalı olduğunu söylüyor. Daha fazla değilse.

Fitness ile ilgili değil. Spor sizi kırılması zor bir ceviz yapar. Her şekilde.

Artık patronunuzdan bir kınama olasılığı sizi korkutmuyor. Zor teslim tarihleri artık size çok fazla baskı yapmıyor. İlişki sorunları artık aşılmaz görünmüyor.

Her şeyin yorgunlukla ilgili olduğunu düşünebilirsiniz. Egzersiz sizi o kadar çok yorar ki hiçbir şey için endişelenecek enerjiniz kalmaz. Ancak, görünüşe göre, bu tek nokta değil. Tersine, araştırmalar sporun kısa bir süre için zihinsel uyanıklığı ve uyanıklığı artırdığını göstermiştir. Ve düzenli egzersiz yapan kişilerin egzersize ara verdikleri günlerde bile strese karşı daha dirençlidirler.

Yoğun ve düzenli egzersizin diyabet, felç, kalp hastalığı, hipertansiyon ve osteoporozu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğunu sık sık duyarız. Ancak neredeyse hiç kimse spor yapmanın en önemli faydalarından birinden bahsetmiyor: Yorucu antrenmanlar bize zorluklarla başa çıkmayı öğretiyor.

Antrenman sporcuları nasıl etkiledi?

Bu beceri en iyi, çok fazla dayanıklılık gerektiren sporlarla uğraşanlar tarafından geliştirilir. Bu sporcular, çoğu insanın dayanamayacağı streslere dayanarak geçimini sağlar. Sporun onlara zorluklardan korkmamayı öğrettiğini doğruluyorlar.

Amerikalı uzun mesafe koşucusu Desiree Linden, yıllarca süren antrenmanın ona sakin kalmayı ve stresi bitmeye başladığında bile odaklanmayı öğrettiğini söyledi. Kendi kendine tekrarladı: "Sessiz, daha sessiz, daha sessiz, sakin, sakin …".

Dünyanın en iyi sörfçülerinden biri olan Nick Lamb, üstesinden gelmek zorunda olduğu korku ve rahatsızlığın yalnızca en büyük dalgalara binmesine yardımcı olduğuna inanıyor. Ayrıca, onun görüşüne göre, ona kişisel gelişim için bir teşvik verdiler. Nick, neredeyse her zaman, pes etmeye hazır olduğunuzda, kendiniz için bir çaba daha harcayabileceğinizi ve engelleri aşabileceğinizi fark etti.

Geri adım atarsan pişman olursun. Cesur ol ve devam et.

Nick Kuzu

Serbest solo tırmanışla ünlü kaya tırmanışçısı Alex Honnold, zorluklarla ancak sürekli eğitim yoluyla başa çıkabileceğinizi iddia ediyor. Yüklere alışmanıza izin veriyorlar, bundan sonra yüksek irtifa tırmanışları çok korkutucu görünmüyor. Aynı prensip günlük hayatta da kullanılabilir.

Pistte bir saat rekoru kıran Amerikalı bisikletçi Evelyn Stevens, kendisi için en zor anlarda bitmesini beklememeye çalıştığını, ancak tüm gerilimi hissetmeye ve mümkün olduğunca onunla başa çıkmaya çalıştığını söyledi.

Aşırı fotoğrafçı Jimmy Chin, tehlikeli durumlarda mantığın sesini dinlemeyi ve gerçek ile hayali riskleri ayırt etmeyi tavsiye ediyor.

Kaya tırmanışında 16 kez SSCB şampiyonu olan Valery Balezin ile konuşacak kadar şanslı olan insanlar, tüm yaşam koşullarında kıskanılacak bir esnekliğe sahip olduğunu belirtiyorlar: hem tırmanışlarda hem de günlük yaşamda.

Bilim Adamları Ne Diyor?

Bununla birlikte, ekstrem sporlarla uğraşmak veya bir dünya rekoru kırmak için çabalamak hiç de gerekli değildir. Sağlık psikolojisi araştırmalarına göre, daha önce hiç egzersiz yapmamış üniversite öğrencileri haftada en az iki veya üç kez spor salonuna gitmeyi denediğinde, antrenmanın olumlu etkilerini hayatlarının her alanında hissettiler. Araştırmaya katılan öğrencilerin stres düzeylerinde, alkol ve kafein tüketiminde, sigarayı bırakmada veya içtikleri sigara sayısında azalma görülmüştür. Ayrıca daha sağlıklı yiyecekler yemeye, daha fazla ev işi yapmaya ve okulda daha iyi performans göstermeye başladılar.

Ek olarak, deneye katılanlar arasında iki aylık düzenli eğitimden sonra, öz kontrol seviyesi arttı. Meslekten olmayanların terimleriyle, öğrenciler vücutları onlara durmalarını söylediğinde sakin ve tok kalmayı öğrendiler. Bu aynı zamanda strese dayanma, kötü alışkanlıklarla savaşma ve büyük miktarda bilgiyle başa çıkma yeteneklerini de etkiledi.

Çok satan Alışkanlığın Gücü kitabının yazarı Charles Duhigg'e göre egzersiz, yaşamın ilk olarak bir alanını etkileyen ve daha sonra diğerlerinde olumlu değişiklikleri tetikleyen temel alışkanlıklardan biridir. Bu alışkanlıklar çok güçlü çünkü kendimiz ve neler yapabileceğimiz hakkında düşünme şeklimizi değiştiriyorlar.

Maratonda beş binden fazla evsizin yer aldığı hayır projesi muhtemelen bu yüzden başarılı oldu. Maraton katılımcılarının %40'ı iş, %25'i kalıcı konut bulabildi.

Uzun mesafe koşuları, birçok kişinin boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi hayati darbelerle başa çıkmasına da yardımcı oldu.

Diğer araştırmalar da düzenli egzersizin stresli durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olduğunu doğruladı. Dönemin başında Almanya'daki Karlsruhe Teknoloji Enstitüsü'ndeki araştırmacılar öğrencileri iki gruba ayırdı. Gruplardan biri haftada iki kez koşuya çıkmak zorunda kaldı.

Deney 20 hafta sürmüştür. Tamamlanması, öğrenci yaşamının en stresli dönemi olan oturum ile aynı zamana denk geldi. Araştırmacılar, kalp atış hızı monitörlerini kullanarak iki grup öğrenci arasındaki stres düzeylerindeki farkı izlediler. Tahmin edebileceğiniz gibi, koşu yapan öğrenciler çok daha az stresliydi.

Bu çalışmalar, istenen etkiyi elde etmek için titanik çabalara başvurmanın gerekli olmadığını göstermiştir. Sadece iradenizi bir yumruk haline getirmeye ve kendinizi ve tembelliğinizi yenmeye zorlayacak türden bir eğitim bulmanız gerekiyor.

Bütün bunlar ne için? Kendini pompalamak için. Her anlamda.