İnsanlar neden 40 yaşından sonra şişmanlıyor ve nasıl düzeltilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Metabolizma ve hormonlar size karşı çalışırken iyi bir figür nasıl korunur?

40 yaşından sonra bazı insanlar diyetleri ve fiziksel aktivite düzeyleri değişmemesine rağmen kilo almaya başlar.

Hala aktif olsanız bile, vücutta yaşlanma süreci çoktan başlamıştır: metabolizma yavaşlar, kas kütlesi miktarı ve iyi bir rakamı korumak için önemli olan bazı hormonlar azalır. Fazla kiloların ortaya çıkmasının nedenlerini analiz edeceğiz ve bununla nasıl başa çıkacağınızı size anlatacağız.

Metabolizma yavaşlar

2010 yılında yapılan geniş çaplı bir çalışmada, farklı yaşlarda 8 binden fazla kişi test edilmiş ve 40 yaşından sonra yetişkinlerde bazal metabolizmanın %3, 1-3, %3 oranında azaldığı tespit edilmiştir.

Bu, dinlenme halindeki vücudun günde 50-60 kalori daha az yaktığı anlamına gelir. Çok gibi görünmüyor ama fiziksel aktivite seviyenizi ve alışılmış diyetinizi değiştirmezseniz yılda üç kilo alabilirsiniz.

bu konuda ne yapmalı

Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, hızlı karbonhidratları azaltın, en azından kabaca kalori sayın ve günlük miktarınızı aşmamaya çalışın.

Küçük değişikliklerin bile uzun vadede önemli sonuçlara yol açtığını unutmayın. Diyetinizi 60-100 kalori azaltarak ve yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirerek, gelecek yıllar boyunca iyi bir fiziksel formda kalmanız için sağlam bir temel oluşturacaksınız.

Kayıp kas kütlesi

50 yıl sonra kas kütlesi çok hızlı azalır - yılda %15'e kadar. Ancak kas ve kuvvet kaybı süreci üçüncü dekattan sonra başlar. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 40 yaş altı ve 40 yaş üstü kişiler arasındaki kas kütlesi farkı %16,6 ile %40,9 arasında değişmektedir.

Yaşa bağlı değişiklikler, fiziksel aktivite eksikliği, testosteron seviyelerinde azalma - tüm bunlar kas kütlesi miktarını olumsuz etkiler ve aslında vücut bakımı için çok fazla kalori harcar. Kas kaybederek metabolizmanızı daha da düşürür ve fazla kilo alma şansınızı artırırsınız.

Ne yapalım

Henüz spor yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Yüksek protein alımı ile birlikte kuvvet antrenmanı, kas kütlesini korumanıza ve artırmanıza yardımcı olacaktır.

Hormonal arka plan değişiklikleri

35 yaşından sonra kadınlarda östrojen üretiminde azalma olur ve bu da sonunda menopoza ve menopozun başlamasına neden olur. Fazla östrojen yağ depolanmasını teşvik ederken, çok az östrojen de kilo için kötüdür. Postmenopozal döneme geçiş, abdominal yağ miktarında ve glikoz ve insülin seviyelerinde bir artış ile karakterizedir.

Erkeklerde testosteron seviyeleri 30 yaşından sonra düşer, ancak bu özellikle 40 yaşından sonra fark edilir hale gelir. 1991 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 39 yaşından sonra erkeklerde serbest testosteron seviyesi (proteinlere bağlı olmayan) her yıl yaklaşık %1.2 oranında azalmaktadır.

Depresyon, libido azalması, kas kütlesi kaybı ve artan vücut yağının tümü, azalmış testosteron düzeylerinin belirtileridir.

Ne yapalım

Hormon üretimiyle doğrudan ilgili bir organ olan tiroid bezinizi kontrol edin. 40 yaş üstü kadınların yaklaşık %20'si tiroid problemlerinden muzdariptir. Kendinizi uyuşuk hissediyorsanız ve belirgin bir neden olmadan kilo alıyorsanız, doktorunuza hormonal denge testi yaptırmaya değer olup olmadığını sorun. Belki hormon tedavisi kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, testosteronu artırmanın doğal yolları da var: kuvvet antrenmanı, şekersiz yüksek proteinli bir diyet ve stres yok.

40 yıl sonra, özellikle sağlıklı beslenme ve egzersiz yaşam tarzınızın bir parçasıysa, iyi bir fiziksel formda kalabilirsiniz. Ve zaman sana karşı olsa da, 40 yaşında, 30 yaşında olduğundan daha iyi görünebilirsin.