Stres ve kaygıyı azaltan 9 yiyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Doğanın cömertçe sağladığı antidepresanları deneyin.

1. Somon

Somon, beyin sağlığını destekleyen birçok besin içerir. D Vitamini Balıklarda D3 Vitamini İçeriğinin Değerlendirilmesi mi: D Vitamini İçeriği, D Vitamini için Diyet Gereksinimlerini Karşılamak için Yeterli mi?, omega-3 yağ asitleri Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ve beyin: EPA, DPA ve DHA, eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) asitlerin bağımsız ve ortak etkilerinin gözden geçirilmesi.

Omega-3, EPA ve DHA, Ruh Hali ve Anksiyete Bozukluklarının Önlenmesinde Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi olan dopamin ve serotonin hormonlarını üretmesine yardımcı olur. Ve D vitamininin emilimi, D Vitamini ve Nörobilişsel Bozukluklara izin verir: “D” eklinini önlemek mi? nörobilişsel işlev bozukluklarını önler, beyin sağlığını destekler ve ayrıca D vitamini ve beyni sakinleştirmeye yardımcı olur: gelecekteki araştırmalar için anahtar sorular.

Norveç'teki Bergen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Atlantik somonu ile uzun süreli bir müdahaleden sonra adli tıpta yatan hastalarda azaltılmış kaygı deneyinde, beş ay boyunca haftada üç kez Atlantik somonu eti yiyen kişilerin tavuk tercih edenlere göre daha az stres yaşadıklarını buldular., domuz eti veya sığır eti. Ek olarak, kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirdiler.

2. Papatya

Geleneksel olarak, papatya çayının sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olduğuna inanılır ve bu, halk bilgeliğinin bilim tarafından desteklendiği yerdir. Papatya, kaygıdaki iltihabı azalttığı gösterilen ve antioksidanlarda yüksektir. Papatya: Geçmişin parlak geleceği olan bir bitkisel ilacı, Diyet ve botanik anksiyolitikler, kaygı riski.

Çalışmalar, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu için oral Matricaria recutita (papatya) özü tedavisinin randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir denemesini, yaygın anksiyete bozukluğu için uzun süreli papatya (Matricaria chamomilla L.) tedavisini göstermektedir: Papatyanın yardımcı olduğu randomize bir klinik çalışma Yaygın anksiyete bozukluğu teşhisi konan kişilerde bile kaygıyı giderir. Ve bir deney, Papatyanın (Matricaria recutita) Endişeli Depresif İnsanlarda Antidepresan Aktivitesine Sahip Olabileceğini gösterdi - Sekiz hafta boyunca papatya özü tüketen deneklerin depresyon ve anksiyete semptomlarında bir azalma yaşadığını gösteren bir Keşif Çalışması.

3. Çikolata

Çikolatanın stresi azalttığını ve konsantre bir "mutluluk hormonu" olduğunu herkes bilir. Çikolata/kakao ve insan sağlığını iyileştirir: Bir inceleme, Çikolata Alımının Algılanan Stres Üzerindeki Etkileri; Gerilim ve kaygıyı azaltmak için Kontrollü Klinik Çalışma serotonin seviyeleri. Ek olarak, bitter çikolata flavonoller içerir Kakao flavanolün nöroprotektif etkileri ve bilişsel performans üzerindeki etkisi, Kakao ve Çikolatanın İnsan Sağlığı ve Hastalıklarında Beyin fonksiyonlarını iyileştiren, stresli durumlara uyum sağlamasına ve kaygıyı hafifletmesine yardımcı olur.

Geleneksel olarak, acı kiremitler en sağlıklı olarak kabul edilir. Ancak Çikolata ve Çikolata Dışı Atıştırmalıkların Günlük Yeme Deneyimleri üzerine yapılan araştırmalar, Postprandial Anksiyete, Enerji ve Duygusal Durumları Etkileyen Süt seçeneğinin kaygıyı azaltmada daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, acılığı sevmiyorsanız, kendinizi "doğru" çikolatayı yemeye zorlamanın bir anlamı yoktur. Ancak, bunun çok yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve aşırı kullanmamanın daha iyi olduğunu unutmayın.

4. Brezilya fıstığı

Bertolethia adlı bir ağacın meyvesi olan Brezilya fıstığı, E vitamini bakımından yüksek, Diyetteki düşük E vitamini seviyeleri ve yağ alımı, Beck'in depresyona yol açan depresyon puanı ile ilişkilidir. Ayrıca selenyum bakımından yüksektirler Selenyum Alımı Beck'in Depresyon Skoru ile İlişkilidir, Selenyum ve peroksizom proliferatörü aktive reseptör gama arasında umut verici bir bağlantı hem obezite hem de depresyonun tedavi protokollerinde.

Bu madde antioksidan özelliklere sahiptir ve ruh hali için iyidir. Ancak çok fazla selenyum tüketilmemelidir. Yetişkinler için BKİ, Tüketiciler için 400 mikrogram Selenyum Bilgi Sayfasıdır. Bu yüzden günde üç veya dört Brezilya fıstığından fazla yemeyin.

5. Zerdeçal

Zerdeçal, kurkumin adı verilen bir bileşik içeren bir baharattır. Kurkumin beyindeki DHA'yı artırır: anksiyete bozukluklarının önlenmesi için çıkarımlar, kurkuminin beyin sağlığını geliştirmek ve anksiyete bozukluklarını önlemek için nöroprotektif etkileri. Kurkumin ayrıca Kurkuminin Terapötik Rollerine sahiptir: Klinik Deneylerden Alınan Dersler, Anti-inflamatuar Ajan Kurkuminin, Nörodejeneratif, Kardiyovasküler, Pulmoner, Metabolik, Otoimmün ve Neoplastik Hastalıklara Karşı Potansiyel Terapötik Etkileri Kurkumin, glutatyon biyosentezini indükler ve interukinasyona karşı NF rasyonunu inhibe eder. Alveolar epitel hücrelerinde -8 salınımı: beyin hücreleri üzerinde de iyi bir etkiye sahip olan güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip serbest radikal süpürücü aktivite mekanizması.

Ek olarak, oryantal bir baharatın kullanımı vücudun sitokinler gibi inflamatuar belirteçlerin üretimini azaltır Kurkuminin Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri, sitokin üretim kapasitesi depresyon ve anksiyetedeki artıştan sorumludur.

6. Muz

Muz, vücudun serotonin üretiminde yer alan bir amino asit olan Gut-Beyin Ekseni'nin Olası Rolü ile Triptofan ve Serotonin'in Ruh Hali ve Biliş Üzerindeki Yüksek Triptofan Etkisini içerir. Bu, rahatlamayı teşvik ettikleri ve kaygıyı hafiflettikleri anlamına gelir. Ek olarak, muzlar Magnezyum eksikliği ile doludur, kaygıya ve HPA ekseni düzensizliğine neden olur: Eksikliği strese yol açan magnezyum ve potasyumun terapötik ilaç tedavisi ile modülasyon.

7. Yumurtalar

Yumurtalar, D vitamini ve depresyon eksikliğinin depresyon ve anksiyeteye yol açtığı mükemmel bir USDA Tarımsal Araştırma Hizmeti D vitamini kaynağıdır. Bu ürünü tüketmek, Erken Gebelikte Depresyon ve Anksiyete Belirtileri ile Serum D Vitamini İlişkisini, yaşlı erişkinlerde depresyonu ve kötü fiziksel işlevi önlemek için D Vitamini takviyesini geliştirir: D - Vitaal çalışmasının çalışma protokolü, randomize, plasebo - kontrollü bir klinik çalışma ve ruh hali. Ek olarak, yumurtalar Triptofan takviyesi ve serotonin işlevi içerir: daha önce de belirtildiği gibi, serotonin üretiminde yer alan davranışsal etkilerdeki genetik varyasyonlar.

8. Yoğurt

Probiyotiklerin Faydalı Özellikleri, Bağırsak duyguları - depresyon ve anksiyete bozuklukları için yeni terapötik hedefler olarak probiyotiklerin etki mekanizmaları ruh sağlığını etkiler. Çalışmalar Beyin ve Bilişsel İşlev, Fermente gıdalar, mikrobiyota ve ruh sağlığı üzerinde Faydalı Etkileri Olan Fermente Gıdaların Gözden Geçirilmesi: Eski uygulama beslenme psikiyatrisiyle buluşuyor, bu tür bileşenlere sahip gıdaların serbest radikalleri ve nörotoksinleri baskılayarak beynin sinir dokusunu korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Deneysel Olarak Biyoaktif bileşenlerle zenginleştirilmiş günlük yoğurt alımının kronik stres tepkileri üzerindeki etkileri: çift kör, randomize kontrollü bir çalışma, günlük olarak probiyotik yoğurt tüketen anksiyete hastalarının, probiyotiksiz seçeneği tüketenlere göre stresle daha kolay başa çıktığını göstermiştir. Faydalı bakteri içeren ürün, Probiyotikli Fermente Süt Ürününün Tüketimini İyileştirir Beyin Aktivitesini Modüle eder Duygu ve duyuları kontrol eden beyin bölgelerinin işleyişini.

Tüm yoğurt türlerinin stresi azaltmada eşit derecede etkili olmadığını unutmayın. Malzemelerde listelenen canlı aktif probiyotik kültürlere sahip olanları seçin. Ya da kendi yoğurdunuzu yapın.

9. Yeşil çay

Yeşil çay, epigallocatechin - 3 - gallatın (EGCG) potansiyel nöroprotektif özelliklerini içerir, Yeşil çay tüketimi genel popülasyonda daha düşük psikolojik sıkıntı ile ilişkilidir: Ohsaki Cohort 2006 Çalışması Epigallocatechin Gallate (EGCG), beyin sağlığını destekleyen ve kaygıyı azaltan bir antioksidan. Ek olarak, içecek L - theanine içerir Yeşil çay: Periodontal ve genel sağlık için bir nimet, L - theanine (N - etil - L - glutamin) nörofarmakolojisi: olası bir sinir koruyucu ve bilişsel güçlendirici ajan, Sağlık - yeşilin teşvik edici etkileri çay, vücut üzerinde benzer etkiye sahip bir amino asittir. Aynı zamanda dopamin ve serotonin üretimini de arttırır.

L-Theanine üzerine yapılan araştırmalar, psikolojik ve fizyolojik stres tepkilerini azaltır, L-theanine tüketen kişilerin, anksiyete ve normalleştirilmiş bir kalp hızı ile ilişkili psikolojik stres tepkilerinde bir azalma gösterdiğini göstermektedir. Ve başka bir deney Anti-Stres, Davranışsal ve Manyetoensefalografi Bir L-Theanine Bazlı Besin İçeceğin Etkileri: Randomize, Çift-Kör, Plasebo Kontrollü, Çapraz Geçişli Bir Deneme doğrulandı: L-theanine, aksi halde kortizol olarak adlandırılan kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. stres hormonu.

UPD. Doğrulanmış kaynaklardan daha fazla bilimsel kanıtla 14 Ocak 2020'de güncellendi.