Psikologlar Stresten Nasıl Kurtulur: Kanıtlanmış 17 Yol

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikologlar insan ruhunun yükünü alır, korkular, depresyon ve stresle savaşmaya yardımcı olur. Bu, bildiğiniz gibi, çok fazla zihinsel gücü alan oldukça gergin bir aktivitedir. Ve böyle bir işten sonra, bazen ruhlarını dökebilecek, korkularını paylaşabilecek ve dikkatsiz danışanlardan şikayet edebilecek kendi kişisel psikologlarına da ihtiyaç duyarlar.

Diş hekimlerinin dişlerini ve kuaförlerin kestikleri/boyalarını kimlerin tedavi ettiği her zaman ilgimi çekmiştir. Yani her ikisinin de bunu meslektaşlarıyla birlikte yaptığı açık. Seçim kriterleri ilginçti. Dişlerini tedavi eden en profesyonel dişçiye kimin sahip olduğu özellikle ilginçti? Psikologlarla aynı hikaye. İletişim psikolojisinin de tavsiyeleri vardır.

Ancak psikologların hepsi sırayla birbirlerine şikayet ederlerse, stresten istenen rahatlamayı sağlayamazlar, çünkü bu bir kısır döngü olduğu ortaya çıkar. Bu yapışkan ve tatsız durumdan nasıl kurtulurlar? On yedi profesyonelden on yedi yol!

Fiziksel

Tony Bernhard parasempatik sinir sistemini uyaran fiziksel yöntemler kullanarak rahatlamayı tercih eder (otonom sinir sisteminin sinir düğümlerinin doğrudan organlarda veya onlara giderken bulunduğu kısmı). Bunu yapmanın birkaç yolu vardır - örneğin diyaframdan nefes almak.

Tony'nin Favori Yöntemi: Bir veya iki parmakla hafif bir dokunuşla dudakların üzerinden kaydırın. Parasempatik lifler dudakların yüzeyine dağılmıştır, bu nedenle onlara dokunmak sinir sistemini uyarır. Bu nazik jest, zihin ve bedende anında bir sakinlik duygusu elde etmeye yardımcı olur.

sofya temiz havada yürümeyi tercih eder. Doğal ışığın onun üzerinde inanılmaz derecede sakinleştirici bir etkisi vardır. Bunu hemen hemen her hava koşulunda yapar - güneş, bulutlar, kar, hafif yağmur. Onu durdurabilecek tek şey yağan yağmurdur. Yürürken, burada ve şimdinin varlığına uyum sağlamaya çalışır, çevresinde olup bitenleri gözlemler - bulutların şeklini, hışırtılı ağaçları, çimleri biçmeyi, oyun alanındaki çocukları. Böyle bir yürüyüş meditasyonu, gereksiz stresi gidermeye ve rahatlatmaya yardımcı olur.

Mindy Greenstein derin nefes almayı ve bir mantra gibi tekrarladığı eski bir İbranice deyimi tercih eder:

Rüzgarı kontrol edemezsiniz ama yelkenleri ayarlayabilirsiniz.

Herhangi bir stresli durumda, en başta, birkaç derin nefes alın ve kesinlikle her şeyi kontrol edemeyeceğinizi tekrarlayın, ancak en azından kendinizi ve tepkinizi kontrol edebilirsiniz.

L. Kevin Chapman stres ve kaygıyla baş etmede en etkili aracın progresif kas gevşemesi yöntemi (MPR) … Kronik anksiyete ve diğer birçok fizyolojik semptomla (mide-bağırsak rahatsızlığı gibi) ilişkili somatik semptomlarla mücadeleye yardımcı olmak için harikadır.

Aşamalı Kas Gevşemesi Nedir? Bu teknik, 1920'lerde Amerikalı bilim adamı ve doktor Edmund Jacobson tarafından geliştirildi. Çok basit bir prensibe dayanır - herhangi bir gerginlikten sonra kas gevşer. Yani, tamamen rahatlamak için tüm kasları zorlamanız gerekir.

Jacobson ve takipçileri, kasta 5-10 saniye, ardından 15-20 saniye içinde ortaya çıkan gevşeme hissine konsantre olmak için gergin kasları tavsiye eder.

Doktor, tüm kas grupları için (en küçüğü dahil) yaklaşık 200 egzersiz geliştirdi, ancak mevcut eğilim sadece 16 kas grubunu kullanıyor. Bu yöntemi ayrı bir makalede daha ayrıntılı olarak ele alacağımızı düşünüyorum.

kişilerarası

Susan Newman arkadaşlarla sohbet etmenin stresi azaltmanın en etkili yolu olduğunu düşünür. Ama sadece onun ilgi alanlarını ve deneyimlerini gerçekten tüm kalbiyle paylaşanlarla. Her zaman dinleyecek ve destekleyecekler. Ve bazen stresin nedeni ile başa çıkmak için gerçekten ilginç seçenekler sunabilirler.

Davranışsal

barbara markway hemen problem çözme moduna geçmek için acele etmemenizi tavsiye eder. Daha hızlı hareket etme ihtiyacı hissettiğinizde, yavaşlamanız ve çok düşünmeniz gerektiğine dair kesin bir işarettir.

Lynn Süreya sessizce oturmayı ve içsel hislerinizi dinlemeyi öğrenmeniz gerektiğine inanır. Kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Kendinizi tanımak, kendinizi ve stresinizi yönetmenin ilk adımıdır.

Amy Przeworski her zaman kendinize zaman ayırmanızı tavsiye eder. Bu süre zarfında işinizi, ailenizi, arkadaşlarınızı veya görev duygunuzu değil, yalnızca istediğinizi yapabilirsiniz. Bu, stresi azaltmaya, üretkenliği artırmaya ve mutluluk ve memnuniyet duygularını artırmaya yardımcı olacaktır.

Nancy Rappaport … Sınırınızda olduğunuzda, gücünüzün tükendiğini kabul edip tam tersini yapmak yerine kendinizi daha da fazla zorlamaya başlarsınız - kendinize biraz dinlenme fırsatı verirsiniz.

Ve yeniden Tony Bernhard İşlerin kötü olduğunu düşünüyorsanız, şu anda ne yapıyorsanız, %25 oranında yavaşlamanızı önerir.

İster evi temizlerken, ister internette geziniyor veya işlerinizi hallediyor olun, ağır çekim modunda oynatılan videolarda olduğu gibi hareket ediyormuş gibi hızınızı yavaşlatın. Ve stresin bedeninizden ve zihninizden kaydığını hissedeceksiniz.

Stephanie Sarkis spor yoluyla stresi azaltmak ve faaliyetleri çeşitlendirmek için periyodik olarak yeni unsurlar getirmeye çalışmak konusunda tavsiyelerde bulunur.

Sanat Nişancısı müziğin stresle başa çıkmak için harika bir araç olduğuna inanıyor. Kulaklığınızı takın ve zihinsel olarak kendinizi farklı, daha hoş bir yere taşımanıza yardımcı olacak müzikler dinleyin. Ve fırsatınız varsa, bir enstrüman çalmayı öğrenin ve onu stres yönetimi egzersizleri listenize ekleyin.

Her zaman bir şeyler çalmayı öğrenmenin hayalini kurmuş, ancak buna zaman ve para ayıramayanlar için bence bu büyük bir şans. Artık vicdanınızı ve kurbağanızı sakinleştirmeye yardımcı olacak özel bir bahaneniz bile var - aptallığa değil, sağlığınıza para harcıyorsunuz. Başkalarının sinirlerini bozmak yerine doktor sana piyano çalmanı önerdi;)

Bilişsel

Yol meg selig birkaç adımdan oluşur. Birincisi, stresin kaynağını belirlemektir. Yani stres kaynağı siz misiniz yoksa dış uyaranlardan mı kaynaklandı? Stres dış bir durumdan kaynaklanıyorsa, ihtiyacı olan yardım hakkında başkalarıyla konuşmaya çalışır. Bu işe yaramazsa, sınırları belirler.

Stresin kaynağının kendisi olduğu ve kafasında bu dramatik tabloyu kendisinin çizdiği ortaya çıkarsa, bu içsel sohbette kendi kendine konuşmaya ve kendine sempati duymaya çalışır. Meg, olumsuz düşüncelerini ve duygularını ne kadar şefkatle sararsa, onları bırakıp yoluna devam etmesinin o kadar kolay olduğuna inanıyor.

Susan Krauss Whitbourne stresli durumu değiştiremeseniz bile ona karşı tepkinizi değiştirebileceğinize inanır. İlk bakışta en olumsuz durumda bile olumlu ve hatta komik bir şey bulabilirsiniz. Buna yeni deneyimler kazandığınız ve hatalarınızdan ders aldığınız yeni bir meydan okuma olarak bakabilirsiniz.

Fran Werthu sorunu çözmek için koşullar altında elimizden gelen her şeyi yaptığımızı kendimize her zaman hatırlatmamız gerektiğine inanır. Ve değişim fırsatlarından yararlanabilmeniz için karar vermede esneklik uygulamanızı tavsiye ediyor.

Michael J. Formica bize gerçekte sadece "burada ve şimdi" olduğunu hatırlatır. Bardağınızı geçmişe dair pişmanlıklarla ve gelecek kaygısıyla doldurursanız, başka hiçbir şeye yeriniz kalmaz. Sonunda, kutsanmış olduğunuz her nefesteki neşeden kendinizi mahrum ediyorsunuz. Çalılığınızı boşaltın - şu anda güvendeyseniz, siz izin verene kadar hiçbir şey size zarar veremez.

Scott McGreel çevresine odaklanarak stresi azaltır. Örneğin, kendisini çevreleyen nesnelerin renklerine ve şekillerine odaklanabilir. Bu, dikkati "sıcak düşüncelerden" uzaklaştırmaya ve biraz soğumaya yardımcı olur.

alice erkekler ilk stres belirtisinde, düşünme modundayken kendini yakalamaya çalışır. Kötü bir ruh hali içinde düşünmek, doğru kararları vermenin önüne geçer. İnsanlar, durumu yeniden düşünmenin nihayetinde soruna bir çözüm getireceğine inanıyor. Ama aslında öyle değil.

Kendinizi zor kaderiniz ve hayatın neden bu kadar adaletsiz olduğu hakkında acı verici düşüncelere dalarsanız, düşünmeyi bırakın ve başka bir şeye geçin.

Örneğin, parkta yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla sohbet edin veya stadyumun etrafında birkaç tur atın. İkincisi, olumsuzluklardan kurtulmaya çok yardımcı olur - pratikte test edilmiştir!