Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulur? Bilimsel olarak kanıtlanmış 15 yol

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ruh haliniz büyük ölçüde koşullara bağlıdır. Ancak, kişisel çabalarınıza ve eylemlerinize daha az bağlı değildir. Şu anda ruh halinizi iyileştirebilir ve biraz daha mutlu hissedebilirsiniz ve işte bunu yapmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 15 yolu.

1. Gülümseme

2011 yılında Michigan Üniversitesi, sizi gülümseten olumlu düşüncelerin mutluluk duyguları getirdiğini gösteren sonuçları yürütmüştür. Bazı çalışanların yüzlerinde tutmak zorunda oldukları sahte gülümseme, tam tersine duygusal tükenmeye yol açmaktadır.

Ancak Massachusetts'teki Clark Üniversitesi'nde 2003 yılında yapılan bir başka araştırma, gülümsemenin kendisinin olumlu hatıraları çağrıştırdığını buldu.

O yüzden sadece gülümse ve bu ifadeyi bir süre tut.

2. Koşuya çıkın

Fiziksel aktivite, mutluluk sağlayan nörotransmiterler olan endorfinlerin salınımını tetikler.

Koşma ve diğer fiziksel egzersizler, tüm işleri ve sorunları unutup vücut hareketlerine ve nefes almaya odaklandığınızda bir tür "hareketli meditasyon" haline gelebilir.

Ve yine de - spor yapmak için giren insanlar kendilerini daha çekici ve kendinden emin hissediyorlar, bu da ruh hallerini etkiliyor.

3. Gülecek bir şey bulun

Gülmenin kısa ve uzun vadede olumlu etkisi vardır.

Güldüğünüzde oksijenli hava tüketimi artar, kalbin, akciğerlerin, kasların çalışması uyarılır ve endorfin miktarı artar. Kahkaha stresle savaşmaya yardımcı olur, sakin, rahat bir durum sağlar.

Uzun vadede gülmek, bağışıklık sistemini geliştirir ve ağrıyı azaltır, zor durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur ve ilgisizliği gidererek ruh halini iyileştirir.

4. Parkta yürüyüşe çıkın

Doğada yürümek, moralinizi yükseltmek de dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. Sussex Üniversitesi'nden bir bilim adamı, katılımcıların vahşi doğada şehirden çok daha mutlu hissettiklerini buldu.

Ancak parktan çok uzakta yaşıyorsanız, sadece yürüyüşe çıkmak evde oturmaktan çok daha iyidir. Fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir.

5. İyi bir iş yapın

Başkaları için güzel bir şeyler yapın. Bu sadece onları değil, sizi de mutlu edecektir.

Diğer insanlardan sosyal kabul ve şükran, olumlu duyguları arttırır.

California Üniversitesi'nden Profesör Sonia Lubomirski, iyi işlerin, özellikle çeşitli olanların insanların daha mutlu hissetmesine yardımcı olduğunu kanıtladı.

6. Neşeli müzikler dinleyin

Pozitif Psikoloji Dergisi, neşeli müziğin bir kişinin ruh hali üzerindeki etkisini test ettikleri süreçte Euna Ferguson ve Kennon Sheldon'ı yayınladı.

Öğrenciler pozitif müzik dinlediler ve bir mutluluk duygusuna uyum sağladılar. Sonunda, gerçekten mutlu hissetmeye başladılar.

Mutluluk duygularını düşünmeyen, sadece müziğe odaklanan öğrenciler, aynı coşkulu ve olumlu duyguları hissetmediler.

Sonuç şu şekilde çıkarılabilir - neşeli müziği ruh halinizi yükseltmek için bir araç olarak kullanın, ancak ondan kaynaklanan neşe ve mutluluk duygularına konsantre olmayı unutmayın.

7. Adım daha geniş

Yürürken sadece nerede yürüdüğünüzün değil, nasıl yaptığınızın da önemli olduğu ortaya çıktı. Florida Atlantic Üniversitesi'nden Sara Sondgrass, yürüyüşün türü ve onunla ilişkili duyumlar hakkında genel bir bilgi verdi.

Bir grup insana geniş adımlarla yürüme, kollarını sallama ve başlarını yüksek tutma görevi verildi, ikincisi - elleri bir arada ve bakışları aşağı doğru küçük adımlarla yürümek.

Sonunda, katılımcılara deney sırasında nasıl hissettikleri soruldu. İlk gruptaki insanların kendilerini çok daha güvenli ve mutlu hissettikleri ortaya çıktı.

Yürüyüşe çıkmak, sorunlarınızın ağırlığı altında bile yürümeyi unutmayın.

8. Bir şükran günlüğü başlatın

Aslında, minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir defter, not veya normal bir belge olabilir.

Journal of Happiness'te yayınlanan bir araştırma, minnettarlık ile memnuniyet ve mutluluk duyguları arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu buldu.

Bu deneye katılanlar, üç hafta boyunca hayata minnettar oldukları her şeyi listeleyen teşekkür mektupları yazdılar. Her hafta mektuplar uzadı ve insanlar hayatlarından daha çok memnun hissettiler.

9. Tatilinizi planlayın

2010 yılında yapılan bir araştırma, iki ay önce bile tatile çıkmanın insanları daha mutlu hissettirdiğini kanıtladı.

Tatiliniz yoksa, Yeni Yıl tatillerini ve sonraki tatilleri düşünün - bu da güzel.

4 ay süren deney, yaklaşık 1.000'i tatile giden 1.500'den fazla Hollandalı yetişkini içeriyordu.

Planlanan tatilden iki ay önce bir kişinin ruh halinin yükseldiği ortaya çıktı. Pek çok hoş düşünceyi içeren tatilini planlamaya başlar ve harika zaman geçirmeyi dört gözle bekler. X tarihine yaklaştıkça ruh hali yükselir.

10. Evcil hayvanınızla oynayın

Biri, bir köpek yavrusuyla oynamanın çikolata yemekten daha fazla zevki arttırdığını buldu.

Bilim adamları, neyin daha fazla zevk verdiğini bulmak için EEG kullanarak farklı aktiviteler sırasında beyin aktivitesini kaydettiler.

Daha zevkli olan aktiviteler, beynin sol tarafında zevk ve mutlulukla ilişkili aktiviteyi tetikledi.

Deney sonucunda bilim adamları, insanların en büyük sevinci 10 avroyu bulduklarında yaşadıklarını, bir sonraki en büyük zevkin ise bir köpek yavrusuyla oynarken olduğunu keşfettiler. Dilediğiniz zaman para bulamadığınız için evcil hayvan besleyebilir ve her gün istediğiniz zaman ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.

11. Biraz kestirin

Doğru miktarda uykunun yokluğunda insanların daha karamsar hale geldiğini ve olumsuz uyaranlara daha fazla tepki verdiğini kanıtladı.

Deney, birkaç kelimeyi ezberlemesi gereken uykulu öğrencileri içeriyordu. Kanser gibi olumsuz çağrışımların %81'ini ezberlediler. Ve olumlu çağrışımlara sahip başka bir kelime listesini hatırlayarak, kelimelerin sadece %41'ini adlandırabildiler.

Bunun nedeni, negatif uyaranların bademciklerde, pozitif ve nötr uyaranların ise hipokampusta işlenmesi olabilir.

Uyku yoksunluğu bademciklerden çok hipokampusu etkiler, bu nedenle uykusuz insanlar iyi olayları çabuk unutur ve kötü olanları daha sık hatırlar.

12. Bir fincan çayın tadını çıkarın

Hardwiring Happiness'in yazarı nöropsikolog Rick Hanson, küçük hoş şeyleri fark etmenin ve bunlara odaklanmanın beyni mutlu hissetmek için "eğitmenin" bir yolu olduğunu savunuyor.

Pencerenin dışında 10 saniyelik güzel bir manzara, 20 saniyelik çikolatalı çay keyfi ve siz şimdiden beyninizi iyi uyaranlara ayarladınız.

Genel olarak, olumsuz uyaranlara olumlu olanlardan çok daha güçlü tepki vermeye alışkınız. Bu, güvenliği sağlama arzusundan kaynaklanmaktadır. Ancak, şimdi "Taş Devri'nden" bu tür tutumlar, mutlu hissetmeyi engellediği gibi hayatta kalmaya yardımcı olmuyor.

Ve beyninizi diğer uyaranlara - olumlu olanlara "yeniden bağlayarak" kötü olaylara odaklanma alışkanlığını kolayca değiştirebilirsiniz. Bunu yapmak için olumlu olaylara, mutluluğa ve zevke dikkat etmeniz gerekir.

13. Gönüllü olmak için kaydolun

Exeter Üniversitesi'nden Dr. Suzanne Richards, son 20 yılda gönüllülük ve mutluluğa bakan yaklaşık 40 çalışmayı analiz etti. Gönüllülerin neredeyse hiç depresyona girmediği ve kendilerini iyi hissettikleri ortaya çıktı.

Bilim adamları bunun birkaç faktörden kaynaklandığına inanıyor:

• Gönüllülerin fiziksel aktivite düzeyi artar. Etkinlik evden uzakta gerçekleşir, yürümeniz, ayakta durmanız, ellerinizle çalışmanız vb.
• Gönüllüler daha fazla canlı iletişime, arkadaş edinme fırsatına sahiptir. Göz teması, gülümsemeler - gerçek sosyal etkileşimler ruh halinizi iyileştirir.
• 5. maddede belirttiğimiz gibi iyi işler, daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.

14. Daha fazla seks

Çalışma Araştırmaları Enstitüsü çalışanı Nick Dridakis tarafından hazırlanan bir rapor, deneyin ilginç sonuçlarını sundu.

Haftada en az dört kez seks yapan insanların daha mutlu ve kendinden emin oldukları, daha iyi akıl yürüttükleri ve sıkıcı ruh hallerinden daha az muzdarip oldukları ortaya çıktı.

Ayrıca stresi azaltır, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerini güçlendirir. Ve mutluluk ve sağlık duygusu yakından ilişkilidir.

15. Sadece mutlu zamanları hatırlayın

Geçmişteki mutlu olaylara duyulan özlem, gelecek için daha iyimser tahminler oluşturmaya yardımcı olur. Katılımcılarının nostaljik hatıraları hatırlaması ve yazması gereken Southampton Üniversitesi'nden bilim adamları.

Hikayeleri, sıradan olaylar hakkında bir hikaye yazmaları istenen kontrol grubuna göre çok daha olumlu ve iyimserdi.

Aynı şey, katılımcılar nostaljik müzik dinlediğinde ve şiir okuduğunda da oldu - sıradan müzik dinleyen ve mutlu bir geçmişle ilgili olmayan sıradan şiirler okuyan kontrol grubundaki insanlardan daha iyimser ve mutluydular.

Yani mutlu zamanlara duyulan özlem, ruh halini doğrudan etkiler, özgüveni artırır ve sizi olumlu bir geleceğe hazırlar.

Biraz daha mutlu hissetmek için bazen geçmişteki güzel şeyleri hatırlamak yeterlidir.

Ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz?