Hareketsiz bir yaşam tarzının fiyatı çok yüksek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş günü içerisinde ne kadar oturmalı ve ne kadar ayakta durmalıyız? Birçok bilim adamı bu soruyu cevaplamaya çalışıyor, çünkü günümüzde yerleşik bir yaşam tarzı, ciddi sağlık sorunlarına yol açan her yerde bulunan bir fenomendir.

Fiziksel aktivite eksikliği veya uzun süre tek bir yerde oturmak da dahil olmak üzere tam eksikliği, kanser ve diyabetten kardiyovasküler hastalıklara ve alkolsüz karaciğer hastalıklarına kadar düzinelerce kronik hastalık geliştirme riskini artırır. Ergonomi uzmanları uyarıyor: Çok uzun süre ayakta durmamalısınız, çünkü bu sağlığı olumsuz etkiler, varisli damarlar, bacaklarda ve sırtta ağrı ve karotis arter hastalıkları ortaya çıkabilir.

Çıkış yolu, gün boyunca aktivite türlerini değiştirmektir. Bütün gün oturmak ve bütün gün ayakta durmak eşit derecede kötüdür. Alan Hedge Ergonomi Profesörü, Cornell Üniversitesi

Profesör Hage, her yarım saatlik ofis çalışmasında 20 dakika oturmanız, sekiz dakika ayakta durmanız ve geri kalan süreyi de yürümek ve germek için yapmanız gerektiğini söylüyor. Arka arkaya 10 dakikadan fazla ayakta durursanız, bir kişi eğilmeye başlar ve bu, genel olarak sırt ve kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlara yol açar.

İngiliz Spor Hekimliği Dergisi (BJSM), bu yılın başlarında uluslararası bir uzmanlar panelinden tavsiyeler yayınladı. Bilim adamları, iş günü boyunca iki ila dört saat ayakta durmayı hafif fiziksel aktivite ile karıştırmayı öneriyorlar. NASA araştırmacıları ayrıca günde 16 kez iki dakika ayakta durmanın kemiklerinizi ve kaslarınızı iyi durumda tutmak için yeterli olduğunu buldu.

Diğer bilim adamları, yerleşik bir yaşam tarzının olumsuz etkilerinin nasıl azaltılacağı sorusuna cevap vermeye çalıştılar. İlgi çekici olan, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde (AJPM) huzursuzluk üzerine yayınlanan bir çalışmadır. Araştırmacılar, deneyde yer alan 20'li yaşlarındaki büyük bir kız grubu olan İngiliz Kız Okulu'ndan gelen verilere baktılar. 13.000 katılımcıdan, ne sıklıkta kıpır kıpır ve kıpır kıpır olduklarını 1 ila 10 arasında derecelendirmeleri istendi. Hiç kıpırdamayan kızların ölüm riskinin diğerlerinden daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Bir maraton koşmak zorunda değilsin. Belki de sadece birkaç hareket yapmanız gerekir ve bu zaten size belirli avantajlar sağlayacaktır. Janet Cade Leeds Üniversitesi'nde Beslenme Epidemiyoloji Profesörü

Ancak bir dizi çalışma, düzenli egzersizin bile tüm gün boyunca hareketsiz oturmanın tüm olumsuz etkilerini telafi edemediğini gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı vücutta fizyolojik değişikliklere yol açar ve diyabet gibi kronik hastalıklara yol açabilir.

Ayaktayken, otururken olduğundan dakikada bir kalori daha fazla yakarsınız. Bu, dört saat içinde en az 240 ek kalori yakılacağı anlamına gelir. Bir saatten fazla hareketsiz oturmak, lipoprotein lipaz seviyelerini düşürür, bu da kalorilerin kas yerine yağ depolarına yönlendirilmesine neden olur. Alan Hage, Cornell Üniversitesi Ergonomi Profesörü

Bilim adamları ayrıca insanları daha az oturmaya nasıl ikna edeceklerini bulmaya çalışıyorlar. Online Health Psychology Review dergisinde yayınlanan bir makale, insanları sandalyelerinden kalkmaya teşvik edebilecek 38 farklı önlemi gözden geçirdi. Gerçekten ne işe yaradı:

İnsanları daha aktif olmanın faydaları hakkında eğitmek.
Ayakta çalışabileceğiniz masalar veya yüksekliği ayarlanabilir masalar kurmak gibi çalışma ortamını değiştirmek.
Oturarak geçirilen zamanın takibi.
Belirli hedefler belirlemek: Otururken ne yapmanız gerektiği.
İnsanların ayağa kalkması gereken özel bir işaret ve işaretin tanıtılması.

Çalışma dışı önlemler, temel olarak insanların beden eğitimine daha fazla zaman ayırmasını sağlamayı amaçlıyordu. Spor yapmak ve daha az oturmak hala eşdeğer kavramlar değil.

Rochester'daki Mayo Clinic'te obezite ve diyabet konusunda uzmanlaşmış tıp profesörü Michael Jensen, daha az oturmaya çalışıyor ve hastalarına bunu tavsiye ediyor. Jensen bir kişiyle buluşmaya ihtiyaç duyduğunda, oturmak yerine birlikte yürüyebilecekleri bir yer arar. Çocuğu olan hastalara, yavrularının spor oyunları sırasında sadece oturup onlara bakmalarını değil, ayaklarının üzerinde durmalarını tavsiye ediyor.