Hareketsiz bir yaşam tarzı kalbiniz için neden kötü?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ne kadar çok zaman harcarsanız, kalp kası hasarı geliştirme olasılığınız o kadar artar.

Günde 9-10 saat oturanlar (ki bu ofis çalışanlarının çoğunluğudur) diyabet ve kalp problemleri riski taşırlar. Ve spor yapsanız bile risk neredeyse azalmaz. Bilim adamları böyle sonuçlara vardı.

Hareketsizlik uzun zamandır kalp yetmezliği ile ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıkta kalp yavaş yavaş zayıflar ve gerekli miktarda kanı pompalayamaz. Sonuç olarak, hücreler yeterli oksijen alamazlar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının kalp hastalığıyla nasıl bağlantılı olduğunu anlamak için Texas Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki kardiyologlar, Troponin proteinleri Sedanter Davranış ve Subklinik Kalp Hasarını inceledi. Bu, miyokardiyal hasarın bir göstergesidir: örneğin, bir kalp krizi sırasında kan dolaşımına çok miktarda troponin salınır.

Bu proteinlerin biraz yükselmesi bile, uzun süre azalmazsa kardiyologlar için endişe yaratır. Kronik olarak yükselmiş bir seviye, kalp kasına zarar verir. Hiçbir şey yapmazsanız, kalp yetmezliği gelişebilir. Telegram kanalı "Doctor Phil"in yazarı kardiyolog Philip Kuzmenko, bunun ne kadar tehlikeli olduğundan bahsetti.

Philip Kuzmenko, terapist, kardiyolog, üniversite öğretmeni.

Kronik kalp yetmezliği kaliteyi (insanlarda nefes darlığı ve bacaklarında şişlik olur) ve yaşam beklentisini ciddi şekilde düşürür. CHF'ye neden olan nedeni ortadan kaldırmadan, sonuç neredeyse her zaman kaçınılmaz bir sonuçtur - ani ölüm.

Bilim adamları, etnisite ve kardiyovasküler sağlık farklılıkları için olasılık örnek tekniğini kullanarak büyük kardiyak çalışma Dallas Kalp Çalışmasının sonuçlarını analiz ettiler. 1.700'den fazla sağlıklı katılımcının EKG'lerini, kan testlerini ve aktivite izleyici verilerini gözden geçirdiler. Kandaki troponin seviyelerine ve aktivite izleyicilerin okumalarına özellikle dikkat edildi.

Birçok katılımcının günde 10 saatten fazla oturduğu ve nadiren spor yaptığı ortaya çıktı. Temel olarak, fiziksel aktiviteleri yürümekle sınırlıdır. Ayrıca yüksek troponin seviyeleri gösterdiler. Tabii ki, kalp krizinden çok daha düşüktü, ancak yine de miyokardda gizli bir hasara işaret ediyor.

Araştırmacılar, troponin seviyelerini etkileyebilecek diğer faktörleri test etti: yaş, cinsiyet, vücut kitle indeksi, kalp durumu. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzıyla olan ilişki en belirgindi.

Tüm vücut sistemleri fiziksel aktiviteye uygun hale getirilmiştir, çünkü atalarımız ofiste oturmamış, avın peşinden koşmuş ya da kendileri av olmamak için koşmuştur. Bu nedenle, hareketsiz çalışma, kalp hastalığı ve bunun sonucunda kronik kalp yetmezliği gelişimi için ciddi bir risk faktörüdür.

Philip Kuzmenko

Bilim adamları, hareketsiz bir yaşam tarzının kalbin kas hücrelerine nasıl zarar verdiğini henüz tam olarak açıklayamıyor. Araştırmanın başındaki kardiyolog James de Lemos'a (James de Lemos) göre, kalbi dolaylı olarak etkiliyor. “Hareketsizlik, kalpte obezite, diyabet ve yağ depolanması ile ilişkilidir. Bütün bunlar kalp kasına zarar verebilir” diyor.

Ayrıca, sadece daha az oturmak değil, aynı zamanda daha fazla hareket etmek de önemlidir. Egzersizin troponin seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olmamasına rağmen, de Lemos mümkün olduğunca hareket etmenizi tavsiye ediyor. Merdivenlerden inip çıkın, arabanızı park yerinin en uzak ucuna park edin, ayakta veya hareket halindeyken toplantılar yapın.

Bir ofiste çalışan bir kişi: günde en az 2 saat yürümek; çalışma günü boyunca her saat başı masadan kalkın ve 3-5 dakikalık bir ısınma yapın (çömelme, vücut rotasyonları, germe); haftada 3-4 kez kardiyo eğitimi (kontrendikasyon yokluğunda) yapın.

Philip Kuzmenko