Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu 5 sorun ve nasıl çözüleceği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Obeziteden depresyona ve kaygıya.

Bilgisayarların gelişiyle, çok sayıda insan hareketsiz çalışmaya geçti. Doğal olarak bu, bütün günü ayaklarınızın üzerinde geçirmekten çok daha keyifli. Ancak birçok hoş şey gibi, bir sandalyede hareketsiz oturmanın da birçok olumsuz sonucu vardır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı hangi sorunlara yol açar?

1. Kilo alımı

Hareket, vücudunuzdaki dokuların, kanınızdaki lipit miktarını kontrol eden ve yiyeceklerden emilen yağları ve şekerleri metabolize etmeye yardımcı olan lipoprotein lipaz adı verilen bir enzim üretmesine neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı yol açar Statik mekanik germe, MEK sinyal yolunu aktive ederek bu enzimin eksikliğine yol açarak 3T3 - L1 adipositlerinde lipid üretimini hızlandırır, bu da fiziksel hareketsizlik sırasında iskelet kası lipoprotein lipaz aktivitesinin baskılanması: günlük düşük seviyeyi korumak için moleküler bir neden - vücudun yağ yakma yeteneği üzerindeki yoğunluk aktivitesi. Ve sonuç olarak, şişmanlamaya başlarsınız.

Uzun oturmak Metabolik Sendrom Tanımını Artırır: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Raporu / Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Konular Konferansı Metabolik Sendrom Riskinin Tanımlanmasıyla İlgili. Bu, özellikle uzun süre oturmakla kalmayıp aynı zamanda spor yapmayan kişilerde Sağlıklı Egzersiz Yapmayan Erkeklerde Azaltılmış Günlük Adımlara Metabolik Tepkiler için geçerlidir.

Bununla birlikte, spordan uzak insanlar bile, yürürken, ayakta dururken ve hatta kıpırdadıklarında, ancak oturmadıklarında fazladan kalori yakabilirler. Duruş dağılımında bireyler arası çeşitlilik: insan obezitesinde olası rol hala devam etmektedir. Bu nedenle, iş günü içinde sadece kalkıp yürüme fırsatınız varsa, en azından bunu yapın.

2. Erken ölüm riski

Yaklaşık bir milyon insanın sağlık gözlemleri, çok oturan insanların erken yaşta ölme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Aslında, sedanter yaşam tarzlarında erken ölüm riski, Sedanter Zamanı ve Yetişkinlerde Hastalık İnsidansı, Mortalite ve Hastaneye Yatış Riskiyle İlişkisini artırır: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz, Oturma süresi ve tüm nedenlere bağlı ölüm riski 222 497 Avustralya yetişkinlerde %22-49.

Dünya Sağlık Örgütü, Küresel Diyet, Fiziksel Aktivite ve Sağlık Stratejisine, fiziksel hareketsizliğin dünya çapındaki ölümlerin %6'sından sorumlu olduğunu bildirmektedir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, meme ve kolon kanserlerinin yaklaşık %21-25'inin, diyabetin %27'sinin ve koroner kalp hastalığının yaklaşık %30'unun önde gelen nedeni sedanter yaşam tarzıdır.

3. Diyabet ve kalp hastalığı

Araştırmacılar yetişkinlerde sedanter zaman ile diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm arasındaki ilişkiyi ilişkilendirdi: yaklaşık 30 kronik hastalık ile yerleşik bir yaşam tarzının sistematik incelemesi ve meta-analizi. Özellikle uzun süreli oturma Sedanter Davranışlar Kalp Damar Hastalıkları Riskini Arttırır Erkeklerde Mortalite Kalp hastalığına yakalanma riskini artırır. Ayrıca, uzun süre kalkmazsanız ve günde 1.500 adımdan az yürümezseniz, vücut artar Ayaktan aktivitede 2 haftalık bir azalma, periferik insülin duyarlılığını azaltır, Sağlıklı erkeklerde 1 günlük hareketsizliğin insülin etkisi üzerindeki etkileri ve kadınlar: Sağlıklı Gönüllülerde Hızla İnsülin Direncini ve Mikrovasküler Bozukluğu İndükleyen Fiziksel Hareketsizlik olan enerji alımı insülin direnci ile etkileşim, tip 2 diyabetin ana nedenidir.

4. Kemik ve kaslarda ağrı

Uzun süre rahatsız bir sandalyede oturuyorsanız, muhtemelen sırt ve boyun ağrısına aşinasınızdır. Fiziksel aktivite eksikliği, kemiğe Kan Temininin Anahtar Rolü olan omurga ve sırt kaslarının kemiklerini olumsuz etkiler ve bu, Ulusal Sağlık İstatistikleri Raporlarını daha sonra hareket etmeyi zorlaştıran kronik ağrılara götürür.

Sonuç bir kısır döngüdür: biraz hareket ettiğiniz için kaslarınız ağrır ve kaslarınız ağrıdığı için biraz hareket edersiniz.

5. Depresyon ve anksiyete

Araştırmacılar, uzun süre oturmayı depresyon ve anksiyete gelişimine bağladılar. Güney Koreli Yetişkinlerde Oturma Süresinin ve Fiziksel Aktivitenin Majör Depresif Bozukluk Üzerindeki Etkisi: Güney Koreli Uzmanlar Tarafından Yapılan Kesitsel Bir Araştırmaya göre, günde 8-10 saat oturan kişilerin, günlük harcama yapanlara göre majör depresif bozukluk geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu pozisyonda sadece 5 saat. Ve psikologlara göre, orta yaşlı kadınlarda oturma süresi, fiziksel aktivite ve depresif belirtiler, çalışan yetişkinlerde mesleki olmayan oturma ve zihinsel refah, aktif olmayan bir yaşam tarzı ile depresyon şansı üç katına çıkıyor.

Ek olarak, fiziksel aktivite eksikliği, işte oturmak ile psikolojik sıkıntı arasındaki Kesitsel ilişkilerde artan strese yol açar: Oturma süresini azaltmak ruh sağlığına fayda sağlayabilir. Günde 6 saatten fazla hareketsiz işlerde çalışan çalışanlar, kendilerini daha hızlı yorma ve hoş olmayan durumlara daha fazla dayanma eğilimindedir.

Sorunlardan nasıl kaçınılır

Açıkçası, daha az oturmanız ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Bununla birlikte, önemli bir nüans düşünün. Deneye göre, daha uzun süreli minimum yoğunluktaki fiziksel aktivite (ayakta durma ve yürüme), Maastricht uzmanları tarafından yürütülen, enerji harcaması karşılaştırılabilir olduğunda, sedanter deneklerde daha kısa orta ila şiddetli egzersiz (bisiklete binme) sürelerinden daha fazla insülin etkisini ve plazma lipidlerini iyileştirir. Üniversite Tıp Merkezi, kısa saatlik tepe yükleri önceki uzun saatler boyunca hareketsiz oturmayı telafi etmez.

Başka bir çalışma, Sedanter Zaman ve Yetişkinlerde Hastalık İnsidansı, Mortalite ve Hastaneye Yatış Riskiyle İlişkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz, sonrasında ne kadar fiziksel aktivite yaparsanız yapın, uzun süre oturmanın zararlı olduğunu gösterdi..

Bu nedenle, hareketsiz bir çalışmadan sonra düzenli olarak spor salonuna gitseniz bile, durumu gerçekten iyileştirmeyecektir.

Minnesota'daki Mayo Clinic'te araştırmacı olan Dr. James Levine, Egzersiz Dışı aktivite termojenezi (NEAT) terimini ortaya attı: çevre ve biyoloji "günlük aktivite termojenezi" (NEAT), uyku, yemek ve yemek dışındaki tüm faaliyetlerimizde harcadığımız enerjidir. egzersiz yapmak. Yürümek, ayakta durmak, esnemek ve hatta mutfağı temizlemek ve bulaşıkları yıkamak - genel olarak, küçük ama düzenli hareketler - İnsan Obezitesinde Egzersiz Dışı Aktivitenin Rolüne karşı koymada tek başına yoğun antrenman yapmaktan daha iyidir.

American Board of Physical Medicine and Rehabilitation'dan Dr. Edward Lasovsky şu tavsiyede bulunuyor: Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir? düzenli olarak aşağıdaki önlemlere başvurunuz.

• En az 30 dakikada bir kalkın ve odanızda veya ofisinizde dolaşın.
• Ayaktayken TV izleyin veya telefonda konuşun. İki kez kazanacaksınız: birincisi, gerekli fiziksel aktiviteyi yapın ve ikincisi, sohbet ve TV için harcadığınız zamanı azaltın, çünkü neredeyse hiç kimse saatlerce ayakta durarak yapamaz.
• Konferans odasında monitörlerin önünde oturmak yerine iş arkadaşlarınızla canlı toplantılara gidin.
• Bir masada çalışıyorsanız, bir sandalyeyi bırakmayı deneyin. Yüksekliği ayarlanabilir bir masa alın ve işinizi ayakta yapın. Bazıları koşu bandında yürürken de çalışmayı başarır.

Fiziksel aktiviteye göre, herhangi bir tür veya miktar, Columbia Üniversitesi'nin Irving Tıp Merkezinde oturan araştırmacıların sağlık riskini azaltır, hafif bile olsa, ancak sürekli fiziksel aktivite erken ölüm riskini %17 oranında azaltmak için yeterli olacaktır ve eğer hala koşuyor ve koşuyorsanız ve bisiklete binin, sonra hepsi 35. Genel olarak, mümkün olduğunca az oturmaya çalışın.