Kabuslardan nasıl kurtulurum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kabuslar hakkında konuşmak garip bir konudur. Çok az insan başka bir hoş olmayan rüyanın yeniden anlatılmasını dinlemek ister. Ve bundan şikayet etmek bir şekilde uymuyor: yetişkinler var olmayandan korkmamalı. Ve yine de bugün size yatağın altındaki canavarın en ciddi kişi için bile uykuyu engellemediğinden nasıl emin olacağınızı anlatacağız.

Uyku felci, uyurgezerlik ve kabuslar bilim adamlarının hala açıklayamadığı çok ilginç durumlardır. Onlara tam olarak neyin sebep olduğunu veya neden var olduklarını bilmiyoruz. Korkutuyorlar ve sizi çaresiz hissettiriyorlar ki bu çok sinir bozucu.

Uyku felci ağırlıklı olarak yetişkinlerde görülürken, kabuslar üç ile sekiz yaş arasındaki çocuklarda görülür. Bir kişi tam olarak neyi hayal ettiğini ve huzurunun neden bozulduğunu hatırlamasa bile korku hissedebilir.

Kabus belirtileri: çığlık, huzursuz hareketler, panik.

Bir insanı saran dehşet, ilkel olana benzer. Vahşi korkuya genellikle “gözleri tamamen kapatmanın” etkisi eşlik eder: Görünüşe göre bir kişi bir yere bakıyor ve bir şey görüyor, ama aslında hala uyuyor.

Kabuslara ne sebep olur?

Bilim adamları, kötü rüyaları tetikleyebilecek birkaç tetikleyici tanımlayabildiler:

tükenmişlik,
bilmediğin bir yerde uyumak
ateş,
stres,
dolu mesane.

Daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzu daha dinlendirici hale getirmenize ne yardımcı olur?

Araştırmalar, daha iyi uyumanızı sağlayacak yollar olduğunu göstermiştir. Bu teknikler kabuslardan kurtulacağınızı garanti etmez, ancak bu tür bölümlerin sayısını en aza indirmeye kesinlikle yardımcı olacaktır.

Daha az mavi ışık

Spektrumun mavi kısmındaki ışık, uyku için gerekli bir hormon olan melatonin miktarını azaltır. Bu, bir bilgisayar ekranından, tabletten veya akıllı telefondan gelen ışık türüdür. Yatmadan iki saat önce gadget'ları kullanmamaya çalışmalısınız. Veya spektrumun mavi kısmını engelleyen ve ekran tonunu daha sıcak yapan özel uygulamalar kurun.

Sıcak bir banyo yapın

Sıcak bir banyoda vücut ısınızı yükselttiğinizde ve sonra yatağa gittiğinizde keskin bir şekilde düşürdüğünüzde, vücudunuz uyku zamanının geldiğini bilir. Bu basit numara, daha hızlı uykuya dalmanın iyi bir yoludur.

esneme

Davranışınız, nasıl hissettiğinizi doğrudan etkiler. Daha sık gülümserseniz ruh haliniz yükselir ve esnerseniz uykulu hissedersiniz. Birkaç kez esneyerek vücudunuzu kandırın, gözleriniz birbirine yapışmaya başlayacaktır.

aykırı davran

Uyumak istemiyorum? Tamam, öyle olsun. Her ne pahasına olursa olsun gözlerinizi açık tutun. Tüm gücünüzle uyanık kalın. Garip, ama bu sana çok sıkıcı gelecek ve çok yakında uyumak isteyeceksin.

Açıklama: TV izleyemez, okuyamaz veya heyecan verici bir şey hakkında düşünemezsiniz.

Bir alışkanlık geliştir

Belirli koşullar altında uykuya dalmak için kendinizi eğitin. Örneğin, sakin müzik veya bir gece lambasından gelen yumuşak ışıkla. Beyniniz çevreyi bir uyku sinyali olarak algılamayı öğrenecek ve daha hızlı uykuya dalabilecek ve daha iyi uyuyabileceksiniz.

Kabus gören birine nasıl yardım edilir

Ancak tüm tahriş edicileri ortadan kaldırsanız bile kabuslar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kötü bir rüya gören birine nasıl yardım edeceğinizi bilmelisiniz.

Kişiyi uyandırmaya çalışmayın. Uyandıktan sonra yönünü şaşırmış olması ve sizi tanımaması mümkündür. Bu sadece kaygı ve stresi artıracaktır. Bu tavsiye içgüdülerinize ve sevdiğiniz birine bakma isteğinize ters düşse bile, kabusu gören kişiyi uyandırıp teselli etmeye gerek yoktur.
Uyanmış kişinin dikkatini dağıtın. Aksi halde tekrar uykuya dalarsa, yine rahatsız edici bir rüyaya dalabilir. Sevdiklerinizi banyoya gitmeye ya da sadece yıkanmaya ikna etmeyi deneyin.

Kabuslardan sonsuza kadar kurtulmak mümkün mü?

Bir çocuk kabus görürse, büyük olasılıkla bu geçici bir fenomendir. Yaşlandıkça, kötü rüyalar dağılacak. Bebeğin onlardan öğreneceği tek şey, rüyaların sadece iyi olmadığıdır.

Yetişkinler rüyalarında olanları daha iyi hatırlarlar. Onlar için kabuslar, çocukluk travmasının, stresin, zihinsel veya bedensel stresin sonuçları olabilir.

Kabuslar için sihirli bir hap yoktur. Kötü rüyalara neden olabilecek tetikleyicileri ortadan kaldırın ve eşinize size yardım etmesini öğretin. Size yakın biri kabus görürse, yaşam tarzınızı biraz ayarlamanızı ve bu makaledeki önerileri izlemenizi tavsiye edin.