Kabuslardan nasıl kurtulurum: Dikkat edilmesi gereken 6 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Korkunç rüyalar tarafından eziyet mi? Bu listedeki şeylerle günah işleyip işlemediğinizi kontrol edin. Büyük olasılıkla, nokta onlarda.

1. Geç kalıyorsun

Uykuyu geciktirmenin kabuslara yol açtığı kanıtlanmıştır. Örneğin, 2011 yılında Türkiye'de yapılan bir araştırma, baykuşların diğerlerine göre kabus görme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Çıkış yolu, "gece için bir, çok son bölüm" den vazgeçmek, aynı anda yatağa gitmek ve çok geç olmamak.

2. Çok uyumazsın

Bilim adamları, uyku eksikliğinin rüyaların parlaklığını ve yoğunluğunu artırdığını, yani kabus görme riskini artırdığını bulmuşlardır. Yani jet lag'dan telaşlı bir partiye kadar uyku sürenizi tüketen her şey gelecekte gerçekten korkunç bir geceye dönüşebilir.

3. Stresle başa çıkamıyorsunuz

Bir meditasyon uygulaması mı düşünüyorsunuz? İndirmek için başka bir neden daha: stres ve kaygı kabuslara neden olur.

Gerçek şu ki, uyanıkken yaşadığımız duygular uyku sırasında beynin işleyişini etkiler. Bu zamanda, zihin onları olduğu gibi işler.

Bu şekilde kabusların kaygı ve korku ile başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanılıyor, sanki onlar sayesinde gün içinde daha iyi çalışabiliriz. Ancak Avustralyalı araştırmacılar bu teoriyi reddettiler.

4. Hayatınızdan memnun değilsiniz

Fin bilim adamları, yaşam memnuniyetsizliğinin kabuslarla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Ancak sebebin ne olduğu ve etkisinin ne olduğu tam olarak belli değil: kötü bir ruh hali kötü rüyalara neden olabilir ve bu da ruh halini daha da kötüleştirebilir.

Finliler ayrıca başka bir bağımlılık keşfettiler: mevsimsel depresyondan muzdarip insanlar daha fazla kabus görüyor. Yani, rüyalar ve kötü bir ruh hali arasında kesinlikle bir bağlantı var.

Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız, toksik bir çalışma ortamından kurtulmayı, egzersiz yapmayı veya bir terapist görmeyi deneyin. Görüyorsun, canavarlar yerine sevimli midilliler hayal kurmaya başlayacak.

5. Bazı ilaçları alıyorsunuz

Bir dizi ilaç, özellikle de antidepresanlar, uykunuzu etkileyebilir. Bir 2013 incelemesi, trisiklik antidepresanların daha zevkli rüyalara katkıda bulunduğunu, ancak kabusların onları durdurmaktan kaynaklandığını belirtti. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) rüyaları daha canlı hale getirir, ancak aynı zamanda korkutucu rüyaları da tetikleyebilirler.

Elbette bu, depresyondaysanız ilacınızı bırakmanız için bir neden değildir. Aksine, sabit bir dozda antidepresan, kabusların nedenleriyle baş etmeye yardımcı olabilir.

Gecenizi mahvedebilecek başka ilaçlar da var. Örneğin, beta blokerler. Bunlar nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız, dozu kendiniz almayı bırakmayın veya azaltmayın. Doktorunuza danışmak daha iyidir: başka ilaçlar reçete edebilir.

6. Yatmadan önce yemek yersiniz

Son olarak, kabusların en yaygın şüphelileri gece atıştırmalıklarıdır. Ulusal Uyku Vakfı, yiyecekleri sindirme sürecinin uyku sırasında beyin aktivitesini arttırdığını açıklıyor. Bu, kötü rüya görme riskini artırır.

Hala gece açlığıyla baş edemiyor musunuz? Sonra kaşarla ziyafet çekin (bir ünlüyü hayal etmenize neden olabilir), ancak stiltondan kaçının (bu peynir garip rüyaların sebebidir). En azından İngiliz Peynir Kurulu'nun tuhaf, bilimsel olmayan çalışmasında iddia ettiği şey bu. Bulgularını test etmek için önünüzde koca bir gece var.