Yüzmek nasıl öğrenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu egzersizleri yapın ve 2-3 seanstan sonra boğulma, panikleme ve su koklamayı bırakacaksınız.

Yüzmeyi nerede öğrenmeli

Havuzda. Açık su kütlelerine göre birkaç ciddi avantajı vardır.

• Sakin su. Küçük dalgalar bile antrenmanınızı çok daha zorlaştıracaktır.
• Saf su. İlk başta, periyodik olarak burnunuz ve ağzınızla höpürdeteceksiniz. Suyu ağartıcı ile yutmak, herhangi bir enfeksiyondan daha iyidir.
• Tamponlar ve yüzme yardımcıları. Farklı egzersizler için havuzun kenarına tutunmanız ve bu tür tesislerde bulunan tahtaları ve topları kullanmanız gerekecektir.
• Eğitmenlerin mevcudiyeti. Boğulmayacaksın. Neyse.

Yanınızda havuza ne götürmeli

Havuza ilk kez gidiyorsanız, yanınıza aldığınızdan emin olun:

• tıbbi sertifika;
• mayo veya mayo;
• havlu ve duş jeli / şampuan;
• Yüzme Kampı;
• kauçuk veya plastik terlikler;
• Gözlük.

Bazı havuzların soyunma odalarında saç kurutma makinesi vardır, bu yüzden saçlarınız uzunsa, her ihtimale karşı kendi saçınızı getirin.

Ve geç kalma! Seans kesin olarak tanımlanmış bir zamanda başlar. Daha sonra gelirseniz daha az yüzersiniz.

Doğru nefes almayı öğrenmek nasıl

Hangi stili seçerseniz seçin - sürünme, kurbağalama, kelebek, yüzerken yüzünüz su altında olacak. Bu nedenle, ilk ve en önemli göreviniz ona nasıl nefes vereceğinizi öğrenmektir.

Kötü haber: Bu ilk başta çok rahatsız edici. Öyle ki hemen yüzmeyi bırakmak istiyorsunuz. Ama eğer tahammül ederseniz, birkaç seanstan sonra sizin için ne kadar tatsız olduğunu hatırlamayacaksınız.

Size doğru nefes almayı öğrenmenize ve havuzda nasıl hareket edeceğinizi, suya nefes vermeyi öğrenmenize yardımcı olacak birkaç egzersiz göstereceğiz. Biraz dinlenerek bunları birer birer yapın.

Egzersizlerde ustalaşmak sizi iki veya üç seans alacaktır. Ardından belirli bir yüzme tekniği geliştirmeye başlayabilirsiniz.

1. Suya nefes verin

• Gözlüklerini tak. Yüzünüze tam olarak oturduklarından emin olun. Kalan çatlaklar varsa, içlerine su dökülecek ve çok tatsız olacaktır.
• Havuz duvarının yanında durun, elinizi yana koyun. Ağzınızdan derin bir nefes alın.
• Suyun altına girin ve havayı üç kez yavaşça bırakın. Bunu sadece burnunuzdan veya aynı anda hem burnunuzdan hem de ağzınızdan yapabilirsiniz.
• Yükselin ve tekrar ağzınızdan keskin, derin bir nefes alın.
• Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

2. Şamandıra

Suya dalmaktan korkuyorsanız bu egzersizi yaptığınızdan emin olun. Nefes alma alıştırması yapmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Gözlüklerini tak. Derin bir nefes alın ve kendinizi suya bırakın.
• Dizlerinizi göğsünüze getirin, kollarınızı etrafına dolayın ve sakince havuzun dibine çökün, burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
• Dibe vurduğunuzda, başka bir nefes almak için yukarı çıkın.
• 10 kez tekrarlayın.

3. Bacakların hareketi ile suya nefes verin

• Gözlüklerini tak. Havuzun kenarından tutun, kollarınızı düzeltin ve suya uzanın.
• Ağzınızdan nefes alın, başınızı aşağı indirin ve üçe kadar sayarak suya nefes verin.
• Nefes verirken bacaklarınızla çalışın. Kalçanızdan hareket edin, bacaklarınızı neredeyse düz tutun, ancak dizlerinizi bağlamadan. Çorapları çekin, baş parmaklarınız birbirine bakacak şekilde ayaklarınızı biraz içe sarın.
• Başınızı suyun üzerine kaldırın, nefes alın ve yüzünüzü tekrar suya indirin.
• 10 kez tekrarlayın.

4. Yana dönerek yandan nefes verin

• Gözlüklerini tak. Sağ elinizle havuzun kenarını kavrayın, solunuzu yanınıza bastırın, suyun yüzeyine uzanın.
• Yüzünüzü suya batırın ve üçe kadar sayarak nefes verin. Nefesinizi suda tutmamak, havayı sürekli olarak serbest bırakmak önemlidir.
• Vücudunuzu ve başınızı sola çevirin, yüzünüzü suyun yüzeyinin üzerine kaldırın ve ağzınızdan derin bir nefes alın. Başınızı kaldırmayın: sağ kulak suda kalmalıdır.
• Yüzünüzü geriye doğru indirin ve tekrarlayın.
• 10-12 kez yapın, ardından el değiştirerek aynısını yapın.

Bir ekshalasyon ile nasıl hareket edilir

Artık suda yeterince rahatladığınıza ve nasıl nefes vereceğinizi öğrendiğinize göre, nefes verme hareketinde ustalaşmanın zamanı geldi. Size temel yüzme stilinde ustalaşmak için egzersizler göstereceğiz: göğüste sürün.

1. Ayakta yüzmek

• Gözlüklerini tak. Yüzme tahtanızı alt kenarından alın.
• Kollarınızı düzeltin, suyun üzerine yatın.
• Ayak hareketlerinizle ilerleyin. Bacaklarınızı kalçalarınızdan nazikçe ve özgürce hareket ettirin.
• Bacaklarınızı Hareket Ettirerek Suya Nefes Verme Egzersizi sırasında yaptığınız gibi nefes alın: Yüzeyin üzerinde derin ve keskin bir nefes alın, yüzünüz suyun içindeyken yavaşça nefes verin.
• Bu şekilde 100 metre yüzün. Gerektiğinde dinlenin.

2. Yandan nefes alın

Yüzme sırasında kafa sudan tamamen çıkmaz. Bu düzene sokmayı sağlar ve inhalasyon süresini kısaltır. Egzersiz, hareket halindeyken doğru baş pozisyonunu uygulamanıza yardımcı olacaktır.

• Gözlüklerini tak. Sağ elinizle tahtanın uzak kenarını kavrayın. Soldakini vücuda bastırın.
• Bacaklarınızla çalışırken suya yumuşak bir şekilde nefes verin.
• Gövdeyi ve başınızı sola, kenetlenmiş ele doğru çevirin, başınızı sudan çıkarın ve nefes alın. Başınızı çok yükseğe kaldırmayın: sağ kulak suda kalır.
• Yüzünüzü tekrar suya indirin ve nefes verirken bacaklarınızı hareket ettirin.
• Koridorun sonunda el değiştirin: şimdi sol elinizle tahtaya tutunacak ve nefes almak için vücudunuzu ve başınızı sağa çevireceksiniz.
• Her iki elinizle 100 metre yüzün.

3. Her vuruş için nefes alın

• Gözlüklerini tak. Yüzme pedini sol elinizle alt kenarından alın.
• Suya uzan, rahatla. Yüzünüzü suya batırın, nefes verin, bacaklarınızla çalışın.
• Sağ elinizle bir vuruş yapın. Eliniz sudan uyluğunuzun yanından çıkınca vücudunuzu ve başınızı sağa çevirin, yüzünüzü sudan çıkarın ve nefes alın. Sonra tekrar suya koyun ve nefes verin. Tekrarlamak.
• 100 metre yüzün. Havuzun sonunda her zaman elinizi değiştirin.

4. Her üç vuruşta bir nefes alın

• Gözlüklerini tak. Önceki egzersizde olduğu gibi sağ kolunuzla nefes alın. Başınızın suyun tam üzerine çıkmadığından emin olun, vücudunuzu yana çevirin.
• Yüzünüzü suya batırın. Nefes verirken sol elinizle ve ardından sağ elinizle okşayın. Yüzünüzü sudan kaldırmayın, nefes verin.
• Sol elinizle bir sonraki vuruşla aynı anda vücudunuzu ve başınızı sola çevirin, başınızı kaldırın ve nefes alın.
• Yüzünüzü suya indirin ve sağ elinizle ve ardından sol elinizle kürek çekin. Bir sonraki nefesi sağ taraftan alın. Böylece her seferinde diğer taraftan nefes alacaksınız.
• 100 metre yüzün. Egzersize bir tahta ile başlayabilir ve alıştığınızda onsuz yüzebilirsiniz.

Daha hızlı yüzmeyi öğrenmek nasıl

1. Kendini zorlama. Vücudunuz rahat, hareketsiz ve pürüzsüz olmalıdır. Gerilirken boğulursunuz ve harekete ihtiyacınız olandan çok daha fazla enerji harcarsınız.
2. Bacaklarını unutma. Çoğu zaman, yeni başlayanlar aynı ellerde yüzer ve alt uzuvlar pratik olarak çalışmaz. İkincisinin de harekete katıldığından emin olun. Tekme saymayı dene. Örneğin, her vuruş için üç vuruş yapın.
3. Tekniğe hakim olun. Kayıtlar için değil de ruh için yüzüyor olsanız bile, yüzme tekniğini seçtiğiniz tarzda izleyin. Bazı inceliklere kendi başınıza ulaşamayacaksınız. Doğru teknik, daha hızlı yüzmenize ve daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.